Ваша дитина займається спортом Дотримуйтесь цих порад - Beko Їжте як професійний рентабельний
Заняття спортом створює здорові звички та активний та енергійний спосіб життя для найменших. Кожен вид спорту має свої особливості, але він повинен бути доповнений здоровим харчуванням, щоб малята могли повною мірою насолодитися перевагами цього способу життя.
Є певні ключові елементи, які будь-який початківець спортсмен повинен враховувати до, під час та після фізичної активності.
Напевно, ви вже знаєте, наскільки збалансоване харчування важливо для розвитку дітей. Однак фізично активним дітям може знадобитися більш конкретна дієта, щоб забезпечити їх необхідною кількістю поживних речовин.
Коли і які поживні речовини потрібні організму? Що станеться, якщо в раціоні дітей, які займаються спортом, відсутні деякі поживні речовини? Ось декілька поширених питань, які задають багато батьків. Якщо ви один з них, вас зацікавлять наступні відповіді.
Напоїв та продуктів, яких слід уникати перед заняттями спортом
Діти повинні уникати солодкої їжі та напоїв перед заняттями спортом, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові.
Для зволоження слід вибрати воду або, як варіант, воду з лимоном або кокосом. Слід також уникати їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вона може спричинити розлад шлунку, якщо її вживати безпосередньо перед вправою.
Підготовка до занять спортом
Приблизно за годину до фізичних вправ діти повинні подавати легку закуску.
Якщо їх фізична активність триває менше години, вони повинні споживати такі вуглеводи, як: цільнозерновий злаковий хліб, енергетичні батончики або невелика миска макаронів.
Що стосується порцій, вони повинні збільшуватися з віком та фізичним розвитком дітей. Також майте на увазі, що хлопчикам потрібні більші порції, ніж дівчаткам, оскільки вони спалюють вуглеводи на вищому рівні.
Якщо фізична активність найменших триватиме більше години, крім вуглеводів, рекомендується додавати в раціон білок. Вони виконують роль підтримки своєї енергії протягом більш тривалого періоду часу. Тип м’яса повинна вибирати риба, а яйця бажано бути органічними. Цільнозернові та рослинні білки, такі як овочі, горіхи, насіння, є більш корисною альтернативою, ніж тваринні білки.
Кальцій також є хорошим джерелом харчування перед тренуванням, оскільки він сприяє зміцненню кісток і м’язів та запобігає м’язовій гарячці.
Під час занять спортом
Обов’язково пийте достатньо води до, під час та після занять спортом. Щоб уникнути зневоднення, вони можуть приймати невеликі глотки води під час тренування. Важливо знати, що зневоднення відбувається через надмірне потовиділення і того факту, що рідини, втрачені під час фізичних навантажень, не замінюються.
З точки зору дієти, банани, картопля та нежирний або знежирений йогурт або молоко, що містять вуглеводи та калій, важливі для відновлення після тренування.
Після занять спортом
Після завершення фізичних навантажень важливо включити всі п’ять груп продуктів у тарілку вашої дитини. Переконайтеся, що присутні білок, зернові, овочі, фрукти та молочні продукти. В кінці трапези ви можете дати йому нежирних фруктів або йогурту.
Як батько важливо заохочувати своїх дітей підтримувати своє тіло за допомогою здорових звичок, як фізичних, так і харчових. Згодом вони стануть дорослими і оцінять гармонійний та активний спосіб життя, який вони зміцнили.