Ваша фітнес-програма для смузі-дієти

Це легко

5 основних вправ

29.04.2018 | Тема: Фітнес | Автор: Яннік з команди Smoothie Diversity

Ваша фітнес-програма для смузі-дієти

Смузі може допомогти вам зберегти свою вагу і навіть допоможе вам схуднути. Але, як і будь-яка інша дієта, смузі самі по собі не можуть виконати всю роботу за вас. На жаль, вам доведеться зробити трохи самостійно.

Оскільки здорове і підтягнуте тіло включає не тільки збалансовану дієту, яка забезпечує вас усіма важливими поживними речовинами та мінералами, але й спеціально підібрану для нього програму фітнесу. Але не панікуйте! Вам не доведеться годинами потіти в тренажерному залі або проїжджати десятки кілометрів пробіжкою. Досить кількох простих і перш за все веселих основ. Ми хотіли б показати вам у цій статті.

Основи - Це те, від чого залежить ваша програма фітнесу

З самого початку важливо, щоб ти Ваша мета чітко перед очима. Бо якщо ти вже займаєшся спортом, то все-таки ти повинен щось з цього витягнути, а не просто змусити себе пітніти. У цьому випадку мета проста: схуднути.

Тим не менш, ви повинні чітко пояснити, що це насправді означає. Оскільки план фітнесу, який відповідає дієті, повинен бути розроблений зовсім інакше, ніж план фітнесу для нарощування м’язів, більшої фізичної сили чи витривалості. Важливим моментом, який часто нехтують у цьому контексті, є інтенсивність та частота тренувань.

Ви незадоволені своєю вагою тіла?

Таким чином, ви можете легко схуднути за допомогою смузі.

І ось чому:
Завдяки коктейльній дієті ви створюєте дефіцит калорій у своєму тілі. Отже, ви щодня споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Тільки так можна змусити його витратити жирові запаси. Ваше тіло зовсім не в захваті від цього, бо насправді не хоче. Результат: стрес! Дієта є справжнім фактором стресу для вашого організму.

Ось чому дотримуватися дієти часто так складно. Наш організм просто і просто реагує на стрес поганий настрій і нездужання.

Не напружуйте своє тіло занадто сильно.

Ось тут у гру вступає фітнес-тренування:
Це повинно ще більше посилити ефект спалювання жиру - як додатковий «підсилювач», так би мовити. Знову ж таки, це створює додатковий стрес на вашому тілі. Саме тому дуже важливо займатися спортом під час фази схуднення не надто інтенсивний експлуатувати. Це відбувається не лише за рахунок мотивації, але в кінцевому рахунку і для здоров’я та імунної системи.

Тому 3 пункти важливі для вашої програми фітнес-коктейлів:

Правильна інтенсивність: Висока інтенсивність тренувань важлива для того, щоб оптимально стимулювати спалювання жиру. Однак обмежтеся кількома навчальними одиницями (приблизно 3-4) на тиждень.
Баланс сили та витривалості: Ви хочете втратити жир, але не хочете втрачати надмірну силу чи витривалість. Тому навчання повинно включати обидві сфери.
Розваги та мотивація: Створення плану - це лише половина справи, ви повинні втілити його в життя. Це можливо, лише якщо це весело і в той же час спонукає вас досягати вищих цілей.

Координуйте стрес і регенерацію

Як ви вже дізналися, інтенсивність відіграє важливу роль у ефективному та здоровому зниженні ваги. Тож найкраще складати тижневий план, який оптимально координує фази стресу та час регенерації. Як ти робиш це? - За допомогою спроб і помилок!

Робіть 3-4 заняття на тиждень.

Існує немає загального правила, які можуть бути застосовані однаково до всіх. Скільки часу потрібно вашому організму, щоб повністю відновитись від стресу, залежить від багатьох різних особистих, а в деяких випадках і генетичних факторів.

Отже, для початку ви просто можете спробуйте і послухайте своє тіло: Зробіть своє перше тренування і подивіться, як ви почуваєтесь у наступні дні.

Ви мляві, втомлені і, можливо, у вас болять м’язи? Тоді час ще не дозрів для наступного тренування, і вам краще зачекати ще день.
Ви сповнені енергії та мотивовані розпочати? Потім до наступного тренінгу.

Після 1 - 2 тижні вам слід було з’ясувати, скільки часу потрібно, щоб ваше тіло добре регенерувало. Тепер ви можете легко створити ідеальний тижневий план тренувань, який дозволить вам схуднути здоровим способом і не сильно напружувати своє тіло.

Ці тренувальні блоки забезпечують ідеальне поєднання сили та витривалості

Вам не потрібно відвідувати спортзал, щоб досягти своїх тренувальних цілей. Це також можна зробити дуже добре і легко вдома. Спортивний килимок та кілька легших гантелей - все, що вам потрібно з точки зору базового обладнання. Можна навіть мати повну впевненість у вправах з вагою.

Для тренувань для схуднення не потрібне складне тренувальне обладнання для тренування навіть самих прихованих груп м’язів у вашому тілі. Перш за все, важливо мати високу інтенсивність, яка дійсно змушує вас потіти та підсилює ваш метаболізм. Для цього достатньо кількох простих, але ефективних базових вправ. Ось кілька прикладів, які кожен може зробити вдома:

За допомогою цих 5 вправ ви вже добре розташувалися. Але процес теж важливий. Спочатку ознайомтесь з правильним виконанням кожної вправи і потихеньку починайте з невеликою вагою. Неправильне виконання вправ може призвести до травм! Використовуйте дзеркало, щоб допомогти вам спостерігати за собою під час вправ або отримати пораду від навченого тренера.

Звичайно, робити вправи важливо, але зрештою, це зводиться до інтенсивності. Отже, ось наша пропозиція щодо оптимального тренувального заняття:

Концепція така: багато повторень, невелика вага і короткі перерви між окремими інтервалами. Наприклад, ви можете дуже добре розробити тренування як кругове тренування. Ви просто стежите за часом за допомогою мобільного телефону або секундоміра.

За замовчуванням: У вас є 45 секунд на кожну вправу. Намагайтеся робити якомога більше повторень. Тепер у вас є 45 секунд відпочинку і одночасно для зміни вправи. Коли ви виконали всі вправи таким чином, коло починається спочатку. Тепер спробуйте завершити все коло 3 - 5 разів. Це займає мінімум 24 і максимум 40 хвилин.

Менше значить більше! Ідеально підійде 60 - 90 хвилин.

Наприкінці тренувального заняття тепер є ще одне короткі кардіотренування. Ви можете вільно обирати: якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, ви можете використовувати бігову доріжку, крос-тренажер, степпер або гребну машину. В іншому випадку коротка пробіжка теж ідеальна. Тренування витривалості має бути приблизно 15-20 хвилин останній. І не забувайте: після тренування ви можете підзарядитися енергією смачним смузі!

Це дає вам один на весь тренінг Тривалість 45-60 хвилин. Цього цілком достатньо для початку. Якщо ви трохи просунуті, вам слід спробувати тренування розширити до 60 - 90 хвилин. Наприклад, ви можете інтегрувати подальші вправи у своє коло або пройти ще більше раундів.

Як це виглядає зараз у моєму щотижневому графіку?
Ви можете інтегрувати це поєднане тренування сили/витривалості у свій план тренувань двічі на тиждень. В інші дні тренувань ви займаєтеся чистою витривалістю. Наприклад, це може бути довгий біг або їзда на велосипеді. Ваш план тренувань може виглядати так:

Таким чином ви досягаєте своєї мети із задоволенням та мотивацією

Важливо, щоб вам сподобалось тренування, інакше ви перестанете його робити через короткий час. Тож якщо ви виявите, що щось вам зовсім не підходить, просто змініть це! Особливо виділяються фітнес, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя Різноманітність та динамічність назовні Майте це на увазі під час тренувань. Ось кілька порад:

Вам не подобаються вправи, їх занадто складно виконувати або занадто важко? Тоді просто використовуйте інші вправи. Ви можете знайти десятки вправ для кожної групи м’язів в Інтернеті, наприклад тут. Складіть свій тренінг точно відповідно до ваших уподобань.
Вам не завжди легко мотивувати себе? Тоді шукайте однодумців! Разом це "страждає" набагато краще. Тож шукайте партнера по навчанню, і ви автоматично мотивуватимете одне одного.
Ви відчуваєте, ніби крокуєте на місці? Зробіть свої успіхи видимими. Запишіть свої успіхи у навчанні в щоденник. Тож ти бачиш чорно-білим, що щось змінюється, навіть якщо тобі не завжди хочеться.

Як бачите, скласти програму фітнесу, яка відповідає смузі-дієті, не складно. З часом ти пізнаєш своє тіло ще краще і включиш власні ідеї у свій план тренувань. Ми сподіваємось, ця стаття допоможе вам розпочати роботу.

Ще питання щодо цієї статті? Тоді просто напишіть нам коментар. Ми з нетерпінням чекаємо вашого відгуку!