Ваша індивідуальна потреба в калоріях
Дієта - дуже складна тема, і її завжди потрібно розглядати індивідуально. Ми пропонуємо вам невелику колекцію рецептів, які ви можете адаптувати індивідуально.
Дієта - дуже складна тема, і її завжди потрібно розглядати індивідуально. Тому ми також працюємо з кандидатами на індивідуальних співбесідах. Тому що всі мають різні уподобання та нетерпимість тощо.
Ми поставили для вас тут маленький Збірник з рецептами доступні, які ви можете налаштувати. Тому що, наприклад, чоловікам також потрібно більше, ніж жінкам, і їм теж Вживання калорійr змінюється залежно від руху на роботі та в повсякденному житті. Ми дамо вам кілька важливих порад на найближчі 10 тижнів, щоб досягти власного успіху паралельно з шоу. Перш за все, важливо, щоб це подобалося всім. Тому існують різні альтернативи, де кожен може вибрати щось на свій смак.
Перш за все, ви повинні знати, що ви можете вдосконалити кожен рецепт на власний смак за допомогою спецій і трав (сіль, перець, паприка, зелень тощо). Просто переконайтеся, що це "чисті спеції", а не підсилювачі смаку і Збагачений цукром).
Ось як розраховується потреба в калоріях:
Швидкість базального метаболізму: Базальний рівень метаболізму вказує, скільки калорій споживає ваше тіло в абсолютному спокої. Бо навіть коли ви спите або відпочиваєте на дивані, організм витрачає енергію.
Оборот продуктивності: Додаткову енергію, необхідну для фізичних навантажень, називають витратами на продуктивність - наприклад, під час занять спортом або підйому сходами.
Загальний обсяг продажів: Сума вашого основного та виробничого обороту призводить до загального обороту і, отже, до вашої щоденної потреби в калоріях.
Для успішного та довгострокового схуднення вирішальне значення має правильний дефіцит калорій. Звичайно, ваше тіло потребує життєво важливих калорій - тому ви не повинні споживати менше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. При незначному дефіциті калорій у зв’язку зі спортом та фізичною активністю вам вдасться схуднути здоровим способом і, перш за все, в довгостроковій перспективі.
Ми рекомендуємо щоденний дефіцит калорій від 300 до максимум 500 калорій. Занадто сильний Зниження калорій може мати руйнівний вплив на ваш метаболізм, приносить із собою харчову тягу, а також не є здоровим, правильним шляхом.
Тому рекомендація збільшувати дефіцит калорій протягом 10 тижнів така:
1-3 тиждень - 300 дефіцитів калорій4-7 тиждень - дефіцит 400 калорій7-10 тиждень - 500 калорійний дефіцит.
Про макроелементи:
Збалансоване, здорове харчування складається з наступного:
Вуглеводи: 60%Білки: 20%Жири: 20%
Звичайно, тут також є свої варіації, будь то низьковуглеводні, високовуглеводні тощо.
Для того, щоб розрахувати, скільки грамів того, що ви можете з'їсти, ви повинні знати наступне:
1г вуглеводів має 4,1 Ккал1г білка має 4,1 Ккал1г жиру має 9,3 Ккал
Ви можете скласти своє власне меню на кожен день. Для цього виконайте наступні дії:
1.) Просто виберіть з рецептів 2-3 прийоми їжі на день.
Переконайтесь, що ви відповідаєте вимогам щодо білків, вуглеводів та жиру за рецептами.
2.) За потреби адаптуйте рецепти до своїх індивідуальних вимог до макроелементів.
Завжди вживайте багато овочів. З одного боку, він забезпечує безліч вітамінів, мінералів та мікроелементів, а з іншого - створює гарне відчуття ситості завдяки своєму обсягу та великому вмісту води та клітковини. Крім того, овочі зазвичай не мають багато калорій - ідеально для швидкого схуднення! Свіжий або заморожений, залежно від того, що вам більше підходить.