Ваша маврикійська дієта для схуднення! Marceau Distribution Ltd

Дієта для схуднення повинна враховувати вашу мету, вагу, яку потрібно досягти, і як довго. Це повинно бути досяжним і реалістичним. Зазвичай ми встановлюємо діапазон від 3 до 5 кг на місяць, знаючи, що на початку результати часто є простішими.

Запишіть все, що ви їсте протягом декількох днів, записування часто виявляється і дозволяє кількісно визначити, скільки ви їсте. Для цього скористайтеся шкалою, ви, напевно, будете здивовані. Ви повинні бути скрупульозними і записувати абсолютно «все, що проходить через рот», не забуваючи, звичайно, про рідини, які можуть вносити значний внесок у цукри.

Якщо ви малорухливі, пам’ятайте, що фізична активність необхідна для вашого здоров’я, для мотивації та підвищення результатів. Добре почуття у своєму тілі та з ним також дає всі шанси на успіх.

Деякі основні моменти:

Наша їжа складається з поживних речовин, що належать до кількох категорій: цукру, які називаються вуглеводами, жирами або ліпідами та білками або білками. До цього додаються основні вітаміни та мікроелементи, які, якщо вони необхідні та присутні в організмі у вигляді слідів, тим не менш необхідні для функціонування та гармонійного балансу багатьох функцій.

Гідратація - це одне із прийому, яким не слід нехтувати, воно допомагає регулювати голод, сприяє прогресуванню харчового болюсу, "миє" тіло та сприяє виведенню відходів у напрямку до ембрікон. Кількість повинна бути адаптована до обставин: діяльності, спорту, але не може бути менше 1,5 або 2 літрів на день

Розподіл споживання за категоріями поживних речовин повинен відповідати певним критеріям, а загальний обсяг повинен бути адаптований до ваших потреб та цілей.

Споживання вуглеводів має становити близько 50% від споживання калорій, жиру - близько 35%, а білка - 15%. Загальна кількість калорій, яку ви додаєте протягом дня для задоволення своїх потреб, становить від 1800 до 2200 калорій. Отже, для успіху вашої дієти ви повинні зменшуватися, не переборщуючи, знаючи, що для підтримки фізичної активності ви не повинні опускатися нижче 1600 калорій на день.

Частина 1:

Багато людей перекушують і п'ють газовану воду, само собою зрозуміло, що ці практики немислимі як частина здорового харчування. З іншого боку, ви повинні зберігати принаймні 4 закуски, особливо якщо ви зменшуєте споживання калорій.

Це все питання кількості, але ми повинні віддавати перевагу низькокалорійній їжі та адекватним методам приготування, щоб їх було достатньо, щоб задовольнити наше бажання «наповнити». Майте на увазі, що під час тривалого жування потрібно їсти повільно, що також сприяє насиченню.

Їжі, якої слід уникати в маврикійській культурі їжі: дхолл-пурі, фарата, страви в соусах, а також надмірна кількість зерен.

Їжа на користь в маврикійській культурі харчування: фрукти та овочі в сезон, звичайно, ринки повні значного вибору низькокалорійних овочів та фруктів. М'ясо та риба, приготовані на грилі або на пару, повинні бути частиною вашого типового меню. Молочні продукти слід вживати в помірних кількостях

Частина 2:

Передові практики

Пийте рясно, чай і кава дозволяються без цукру, робіть собі напої з водою та лимоном або іншими цитрусовими
4 або 5 прийомів їжі (приклад: 8 год/10 год/12 год/16 год/19 год)
Різноманітні спеції та способи приготування (соління, гостра підготовка)
Уникайте м’яса та риби у соусах (приклад: віндай, каррі, рагу, овочеві фрикасе)
Обмежте зерна
Для салатів готуйте легкі соуси.

Погані практики:

Перекусивши, у разі голоду візьміть плід
Повторення та відсутність різноманітності в меню
Нереалістичні цілі
Не поважаючи розподіл їжі
Не дотримуйтесь пропорції вуглеводів, ліпідів і білків
Дефіцит споживання вітамінів і мінералів
Нехай дієта триває занадто довго
Поновіть шкідливі звички в кінці дієти

Висновок:

Харчуватися здорово - це добре, але ...

Приклад меню для адаптації, якщо овоч.

7 годин: 1 йогурт, 50 г хліба або два сухарі, 1 кружка вершкового масла, необмежена кількість чаю, кави, води

10:00: 1 фрукт (200 г)

Полудень: 1 порція м’яса або риби або 2 яйця, 200 г свіжих овочів або салатів (вінегрет: оцет і олія (1 ст. Ложка) або 1 ст. Л. Йогурту + гірчиця + лимон) і 1 фрукт.

19:00: 100 г сирих овочів, 1 порція м’яса або риби або 2 яйця, свіжі овочі 200 г або 4 с макаронних виробів/манної крупи рису/сочевиці або квасолі та 1 фрукт.

Загалом однією порцією червоного м’яса вважається 100 г, білого м’яса 120-150 г, риби 150 г. Не перевищуйте 4-6 яєць на тиждень.

Не забувайте спеції, балуйте себе, втома - ваш ворог ...