Ваша мобільність зменшується з віком - як її зберегти
За останніми дослідженнями, мобільність є ключовим фактором здорового старіння організму. Дослідники, які проаналізували кілька досліджень у 1985-2012 роках, дійшли висновку, що здорова дієта, помірні фізичні навантаження і підтримка ваги (без великих коливань ваги) - це три фактори, які вирішально впливають на рухливість з віком. (1, 2, 3)
- здорове харчування - людям старше 50 років важливо вживати білок, щоб уповільнити деградацію м’язів, а також вітаміни (особливо вітаміни С і D) та мінерали (особливо кальцій, магній, калій і цинк) (4, 5, 6)
- Регулярні фізичні навантаження - ходьба, плавання, танці або навіть відвідування тренажерного залу можуть забезпечити щоденну потребу в аеробних вправах. Ці заходи можуть зменшити ризик передчасної смерті через хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання (7, 8, 9).
- підтримка ваги
Загалом серед людей старше 50 років найскладніше - це ввести фізичну активність у щоденну програму. Нижче наведено кілька порад, щоб зробити цей перехід якомога плавнішим.
Поговоріть з лікарем
Перш ніж передплатити тренажерний зал або шукати найкращі лижні маршрути, рекомендується поговорити зі своїм лікарем (особливо якщо у вас серцеві захворювання або інші хронічні захворювання). У більшості випадків більшість людей можуть переносити помірні фізичні навантаження, але деяким людям, можливо, доведеться сприймати це легше. У цьому контексті лікар може пояснити, скільки фізичних зусиль ви можете докласти та яких видів діяльності слід уникати. (10)
Займіться фізичними навантаженнями, які вам подобаються
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо вам це не подобається. Відвідайте танцювальний клас або водний теніс/йогу/аеробіку разом з другом або дружиною. Якщо тривалі прогулянки є для вас вибором, вибирайте жваву прогулянку в районах, де ви ніколи не бували. Не забувайте прогріватися після кожного фізичного навантаження.
Вибирайте фізичні навантаження навколо будинку
Наприклад, якщо ви не можете бігати або ходити в тренажерний зал, ви можете використовувати невеликі заходи поблизу будинку, робити покупки, садівництво або витирання навколо будинку (можливо, ви можете використовувати квартирний велосипед для перегляду улюблених телевізійних програм). Важливо бути активним, навіть якщо ви не берете участі в марафоні, і не проводити більшу частину дня на дивані.
Заведіть собаку
Якщо ви завжди хотіли собаку, але не брали її, бо не мали часу доглядати за нею, зараз ваш шанс присвятити свій час домашній тварині. А улюблений чотириногий точно не дозволить вам проводити весь час в будинку.
Пограйте з онуками
Якщо ви вийдете на пенсію, ваші онуки можуть бути весь час зайняті. Пограйте з ними або вдома, або в парку. Піші прогулянки після енергійного драйву, безсумнівно, допоможуть вам спалити кілька калорій, і в той же час ви насолоджуєтесь свіжим повітрям.
Нарешті, фізична активність - це не лише можливість зберегти рухливість, а й можливість зменшити ризик хронічних захворювань. Як і в молодості, минулі роки повинні включати турботу про щоденний раціон (це повинно включати здорову їжу, клітковину, білки, ненасичені жирні кислоти Омега 3, вітаміни та мінерали).
Їжа, яка містить вуглеводи, що швидко ферментуються, називається FODMAP, може бути причиною запалення .
Основна функція імунної системи - захист організму від зовнішніх (і внутрішніх) інфекцій.
Імунна система визначає механізми захисту організму від патогенних мікроорганізмів, які є важливими для мене.
Старіння - це етап у житті кожної людини, який може мати переважний вплив на статуру та с.
До такого висновку прийшли автори дослідження, яке проаналізувало довжину теломер у 75 учасників з .
Нове дослідження, опубліковане в American Journal of Physiology - Regulative, Integrative and Comparative Phy.