ВАША ОСОБИСТА КОНСУЛЬТАЦІЯ - завантажити безкоштовно PDF
ВАША ОСОБИСТА КОНСУЛЬТАЦІЯ щодо інтенсивної дієти амапур
Зміст Вступ Ласкаво просимо до amapur. 4 Сьогодні харчові пастки. 6 Інтенсивна дієта амапур Принцип амапур. 10 Ось як діє інтенсивна дієта амапур. 12 Як виглядає напружений день із амапуром? 14 приготування страв амапур. 16 Скільки коштує їжа амапур. 18 харчових цінностей страв амапур. 19 порад для успіху дієти. 20 Метаболічні зміни. 21 Ваш особистий щоденник amapur. 22 Найчастіші запитання щодо інтенсивної дієти амапур. 24 Медичні протипоказання. 30 Яка різниця від гнучкої дієти амапур. 31 Після дієти Здорове харчування протягом довгого часу 9 правил для вашого повсякденного життя. 32 Вживання амапуру після інтенсивної або гнучкої дієти. 36 Різне Наші дієтологи. 37 Обслуговування навколо амапура. 40 3
Ласкаво просимо до amapur Мізерне здорове харчування, фізичні вправи та рух - це секрет довгого життя. Гіппократ, 460-377 рр. До н C. istock.com/ Юрій Ця мудра рекомендація з Давньої Греції є настільки ж актуальною сьогодні, як і 2400 років тому. Однак у нашому сучасному суспільстві непросто харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Відсутність фізичних вправ і нездоровий спосіб життя призводять до надлишку енергії для організму. Крім того, зниження якості їжі спричиняє дефіцит вітамінів, мінералів та природних волокон. Ми швидко набираємо надлишок жиру в організмі, аж до зайвої ваги. Це не тільки виглядає несприятливо, але і впливає на працездатність та здоров’я. Вступ 4
Свідомий спосіб життя допомагає підвищити життєвий тонус та радість життя та підтримує внутрішню красу. Дієта амапур - це простий, але ефективний спосіб отримати струнке тіло. Наші клієнти, в тому числі багато відомих особистостей з політики, бізнесу та ЗМІ, використовують amapur з найрізноманітніших причин: вони хочуть зменшити свою вагу, покращити зовнішній вигляд, детоксифікувати свій організм, компенсувати невеликі гріхи в їжі або взяти дієту amapur як вихідну точку для довгострокової, здорової дієти . Але всіх їх об’єднує одне: дуже високі стандарти якості та необхідність ефективного зменшення жиру в організмі. amapur звертається до причин ожиріння замість того, щоб просто боротися з симптомами. Таким чином, успіх у зниженні ваги є більш тривалим, ніж при звичайних дієтах. Переконайтесь у цьому. На наступних сторінках та за адресою www.amapur.com ви дізнаєтесь більше про виклики, які постає перед нашою дієтою сьогодні, і про те, як амапур може допомогти вам досягти та зберегти комфортну вагу. Якщо у вас виникли запитання під час дієти амапур, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. З повагою, 5
є: Занадто багато сидіння змушує вас довго хворіти. Це результат дослідження руху, проведеного Techniker Krankenkasse. Відповідно, ми сидимо в середньому по сім годин щодня. Кожен четвертий насправді сидить більше дев'яти годин на день. Це шкодить не тільки вашій спині, а й загальному здоров’ю. Стрес Хто цього не знає: Вранці немає часу на здоровий сніданок, перші клієнти чекають на роботі, ділові партнери стають в чергу, а щоденний марафон зустрічей - це майже рутина. Постійний тиск у часі та бурхливий темп дозволяють провести обідню перерву за робочим столом. Або ми навіть можемо їх повністю видалити. У таких ситуаціях ми (несвідомо) хочемо зробити щось начебто добре для себе, і нам подобається швидко вдаватися до висококалорійних закусок або готових продуктів. istock.com/ cyano66 Вони, як правило, містять багато промислового цукру та нездорових жирів, не забезпечуючи наш організм здоровими поживними речовинами. Ці звички негативно впливають на організм і можуть призвести до вигорання та розладів харчування. Тому стрес є справжнім відгодівлею і широко розповсюдженою хворобою. 9
Вітаміни та мінерали * На час дієти амапур рекомендуємо щодня приймати 2 капсули суміші життєво важливих речовин амапур. * не входить у всі упаковки Пиття Випивайте щонайменше чотири літри води або несолодкого чаю на день. Рідина у підготовлених коктейлях, супах та мюслі включається до розрахунку. Висококалорійні напої, такі як алкоголь, лимонад (також легкі варіанти), Cola/Cola light, фруктові соки та оздоровчі напої - табу. Ви можете пити каву, якщо вона готується без жирного молока та цукру. 13
Як виглядає напружений день з амапуром? Ви просто починаєте з продукту амапур на ваш вибір (мюслі, печиво, сухарі, шейк або суп). Порядок та поєднання страв амапур повністю залежить від вашого смаку. Варіюйте відповідно до своїх побажань. * Порада Завдяки барвистому асортименту амапурів схуднення стає веселішим, а наполегливість легшою. Важливо: їжте по одній їжі амапур щогодини ** і щонайменше 12 разів на день ***. Для цього випивайте чотири літри безкалорійної рідини на день. Це підтримує оптимальне спалювання жиру, довше насичення та продуктивність. Якщо ваш день дуже довгий, відповідно збільште кількість страв Амапур. istock.com/ gbh007 * Ви також можете отримати свій пакет амапур індивідуально з урахуванням вашого смаку на веб-сайті www. складений amapur.com. ** На кожному продукті ви знайдете точну інформацію про розмір їжі амапур. *** Клієнти з ІМТ старше 29 років, проблемами з кровообігом або важкими фізичними вправами повинні їсти більше їжі амапур: наприклад, 18-20 щодня. Вступ 14
Приклад дня з інтенсивним амапуром 08:00 мюслі апельсин 1 чашка чорної кави 09:00 дієтичний коктейль ваніль 1 склянка води 10:00 печиво овес 11:00 дієтичний коктейль полуниця 1 склянка води 12:00 суп картопля 1 склянка води 13:00 Томатний суп 14:00 Шоколадне печиво 15:00 Кавовий дієтичний коктейль 16:00 Кренделі 1 склянка м’ятного чаю 17:00 Вівсяні печива 18:00 Ванільний дієтичний коктейль 19:00 Суп зі спаржею 20:00 Томатні сухарі 1 склянка води 21: 00 Дієтичний банановий коктейль Примітка. Можливим варіантом є страви амапур, що використовуються протягом зразкового дня. Якщо у вашій упаковці відсутні всі перелічені вище сорти, ви можете використовувати інший продукт амапур як альтернативу. 15-й
Приготування їжі з амапуру Мюслі Помістіть мірну ложку мюслі (приблизно 15 г) у невелику миску та додайте 25 мл води при перемішуванні, поки мюслі не отримає потрібну консистенцію. Мюслі не повинні бути занадто рідкими. Поради Зачекайте 1-2 хвилини перед вживанням, щоб набряклі властивості гуара розвивалися краще, а мюслі довше заповнювалося. Змішайте 2 види мюслі відповідно до вашого смаку: Наприклад, 1/2 мірної ложки мюслі з крупою та 1/2 мірної ложки шоколаду мюслі. Дієтичні коктейлі Налийте 100-150 мл холодної або теплої води в банку блендера амапур, додайте мірну ложку коктейлю (приблизно 15 г) і все добре струсіть. Ви можете варіювати кількість води відповідно до свого смаку. Поради Змішайте різні типи струшування разом, наприклад Б. Банан та ваніль. Для додаткової порції свіжості просто додайте в шейк 1-2 кубики льоду або трохи подрібненого льоду. інтенсивна дієта амапур 16
Супи Збовтайте мірну ложку супу амапур (приблизно 15 г) зі 100-150 мл холодної води в банку блендера амапур, а потім нагрійте її в каструлі або в мікрохвильовці. Крім того, ви можете готувати супи віночком у горщику, безпосередньо з гарячою водою в блендері або за допомогою ручного блендера. Змінюйте кількість води, як вам подобається. Ви також можете приправити супи окремо овочевим бульйоном, зеленню та спеціями. Поради Супи можна готувати заздалегідь і залишатись у теплі в термосі до 5 годин. Ідеальна тепла їжа на ходу. Зачекайте 1-2 хвилини перед вживанням, оскільки властивості набухання гуару розвиваються краще, і суп стає більш насиченим. Печиво, сухарі та кренделі Печиво, сухарі та кренделі готові до вживання. Ось чому вони ідеально підходять для руху, на зустрічах або до або після вправ. Просто добре жуйте і насолоджуйтесь. Порада Побалуйте себе чашкою кави або чаю із закусками амапур. 17-й
Скільки коштує їжа амапур? 1 мірна ложка * амапур мюслі амапур дієтичний коктейль амапур суп 2 сухарики амапур сухарі томат амапур крекери розмарин амапур крекери сир амапур сухарі спельта 3 печива амапур печиво овес амапур печиво картопляне пельма амапур печиво шоколад амапур печиво перець чилі 5 перців звичайно також на відповідній упаковці та в Інтернеті на веб-сайті www.amapur.com. * Мірна ложка входить у комплект упаковки amapur. інтенсивна дієта амапур 18
Харчові цінності страв з амапуру Харчові цінності добовий раціон (12-16 прийомів їжі, приблизно 180-240 г) Калорійність Білок Вуглеводи Жир Харчові волокна Натрій Вітаміни Мінерали Мікроелементи 800-1200 ккал 44,8-57,4 г 88,2-122 г 11,2 -22,4 г 17-22,4 г 0,6-2,0 г 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * * Відсоток рекомендованої добової дози необхідних поживних речовин Харчові цінності на порцію Ø супу для струшування Мюслі Печиво Крекери Енергія 55 ккал 53 ккал 54 ккал 63 ккал 63 ккал Білок 4,0 г 3,9 г 4,0 г 3,4 г 4,2 г Вуглеводи 7,0 г 6,4 г 6,5 г 6, 9 г 5,2 г жиру 0,8 г 0,9 г 0,8 г 1,9 г 2,6 г Харчові волокна 1,3 г 1,9 г 1,1 г 1,2 г 1,2 г Зверніть увагу Що харчова інформація показує середні значення. Звичайно, ви також можете знайти точну інформацію на відповідній упаковці та в Інтернеті на веб-сайті www.amapur.com. 19-го
Ваш особистий щоденник amapur ДІЄТА СТАРТ Вага (у кг) Обсяг живота (в см) Кількість з’їдених страв amapur (принаймні 12) Напої без калорій (у літрах) 1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7 день 8 день 9 день 10 день Спорт/вправи (у хвилинах) Гріх? Що? Примітки (наприклад: добробут, улюблений продукт, отримання компліменту.) Інтенсивна дієта Амапур 22
11-й день 12-й день 13-й день 14-й день 15-й день 16-й день 17-й день 18-й день 19-й день 20-й день 21-й день КІНЦЕ ДІЄТИ Особистий щоденник амапура є для вас допоміжним засобом, але його не потрібно заповнювати буде. 23
Чи можна їсти жувальну гумку/цукерки без цукру? Жувальна гумка без цукру та солодощі в основному не становлять жодних проблем. У деяких людей виділення слини стимулює апетит. Жувальний рух та підсолоджувач, що містяться в жувальній гумці/цукерці, часто посилюють цей ефект. Якщо це стосується вас, тоді краще залишити жувальну гумку/цукерку. Чи можу я заздалегідь зробити вироби з амапуру? Так, ви можете готувати дієтичні коктейлі та супи від двох до п’яти годин і зберігати їх у пляшці або термосі, склянці або баночці. Однак з часом продукти стають товщі завдяки набухаючим властивостям гуара. Потім додайте трохи води, якщо хочете, і ще раз енергійно струсіть перед споживанням. Чи можу я приймати додаткові харчові добавки? Під час інтенсивної дієти амапур ви добре забезпечені продуктами та життєво важливими речовинами. Однак у принципі ніщо не говорить проти прийому додаткових дієтичних добавок. Чи можна пити каву? Так, ти можеш. Якщо можливо, пийте каву без цукру та молока (або з дуже малою кількістю нежирного молока або соєвого молока). Якщо ви п'єте багато кави, перейдіть на сільську каву або сорти без кофеїну. 27
Яка різниця від гнучкої дієти amapur? Гнучка програма поєднує низькокалорійні продукти амапур із легкими стравами. Гнучка дієта amapur ідеально підходить, якщо ви хочете їсти принаймні один звичайний прийом їжі на день або якщо ви хочете ще більше схуднути після інтенсивної дієти. За цей час щогодинний ритм їжі скасовується, і ви їсте 5 разів на день, що в цілому забезпечує від 1200 до 1300 ккал. Страви збалансовані і їх можна швидко приготувати. Практичний план харчування з великою кількістю порад та рецептів допомагає здоровому схудненню та переходу на дієту, яка відповідає калоріям. Ось так ви худнете повільно і контрольовано. Переваги гнучкого амапура Принаймні один звичайний прийом їжі на день Ідеально підходить для частих приватних або ділових прийомів їжі Приблизно 1200 до 1300 калорій на день Регульоване зниження ваги Покроково практикуйте здорові харчові звички Зразковий день із дієтичним шейком з амапурським сніданком Амапур з фруктовими сухариками або печивом Полудень смажені овочі з курячими закусками амапур Суп Вечеря Свіжий салат з помідорами та огірком 31
7. Їжте свіже Збалансована дієта також означає, що ви вживаєте в їжу оптимальну кількість життєво важливих речовин. Як забезпечити свіжість дієти: їжте достатньо сирих овочів. Поповніть їжу натуральними здоровими продуктами, такими як корисні олії, горіхи та спеції (наприклад, імбир або кориця). Готуйте так, щоб зберігати вітаміни (наприклад, готувати або готувати на пару). Уникайте готових страв та фаст-фуду. Якщо ви будете готувати їжу самостійно, ви будете знати інгредієнти. 8. Вправа Успішно схуднути можна лише тоді, коли ви спалюєте більше калорій, ніж поглинаєте. Важливо не тільки зменшити споживання калорій, але і збільшити споживання. Від сьогодні інтегруйте спорт у своє повсякденне життя. 2-3 спортивні одиниці на тиждень є ідеальними. Поєднуйте тренування сили та витривалості, тому що таким чином ви одночасно підвищуєте свій основний і працездатний обмін речовин і спалюєте більшу частину калорій. Скористайтеся кожною можливістю займатися у своєму повсякденному житті. Використовуйте обідню перерву для прогулянки, бігайте менші відстані, які ви б інакше подолали машиною чи поїздом. Після дієти 34
9. Змініть свої (харчові) звички Багато людей знають, що їм потрібно змінити у своєму раціоні, і що вони повинні робити більше фізичних вправ, але все одно цього не роблять. Чому? Тому що люди - це не машина чи машина, якій потрібне лише паливо, а тому, що вони мають емоції, які задовольняються їжею. І тому що їжа - це більше, ніж просто вживання їжі. Як змінити свої звички: Напишіть журнал харчування та оцініть свої результати. Знайдіть нові ритуали прийому їжі (наприклад, приготуйте обід самостійно, а не їхати до їдальні). Їжте повільно і насолоджуйтесь свідомо. Ви також можете сказати «ні». Пам’ятайте, що виняток - це завжди виняток. Напишіть собі здоровий продуктовий список для супермаркету і купуйте лише те, що у вашому списку. Порада Індивідуальні продукти амапур - це ідеальна закуска, яка береже до калорій. Вони ідеально підходять, якщо вам не хочеться готувати їжу або регулярне харчування неможливе через брак часу. 35
Використання амапура після інтенсивної або гнучкої дієти Продукти амапуру також можна вводити індивідуально у повсякденне життя поза повноцінною дієтою: для подальшого схуднення, щоб не відставати від незначних гріхів під час їжі або просто для задоволення калорій. 1. Замінити індивідуальне харчування Ви можете замінити або доповнити індивідуальне харчування продуктами амапур. Наприклад: мюслі амапур з натуральним йогуртом і фруктами на сніданок амапур дієтичний коктейль з молоком і фруктами як фруктова закуска суп амапур з овочами, рисом або локшиною як легкий обід * Потім приймайте приблизно 2-3 мірні ложки на прийом їжі. 2. Вставте амапурський день Залишайтеся постійно в рівновазі та регулярно вводьте амапурський день, наприклад у понеділок після гурманських вихідних. Маленькі страви амапур ідеально підходять для збалансування та стабілізації ваги після пишної їжі. 3. Приготування їжі та насолода з амапуром За допомогою продуктів амапур ви можете швидко приготувати смачні страви, напр. банановий напій з каррі або печиво для піци. Підсолоджуй полудень печивом, а телевізійний вечір крекерами. Спробуйте наші рецепти або експериментуйте, як забажаєте. Після дієти 36
Соєві висівки Смажені соєві висівки з трохи горіховою ноткою - це суто натуральна клітковина. Харчові волокна мають низьку калорійність, насичують, зменшують почуття голоду та сприяють діяльності кишечника та детоксикації. Завдяки дуже хорошому співвідношенню клітковини, білків та жирних кислот у соєвих висівках, високоякісний продукт ідеально підходить як доповнення до щоденного раціону та як ефективний супутник дієти. Хлібні пшеничні хрусткі повітряні, легкі, дуже хрусткі хлібні пшеничні збагачені натуральним волокном. Завдяки поєднанню білків, клітковини та жирних кислот, що містяться в хлібних пшеницях, високоякісний продукт ідеально підходить як доповнення до щоденного раціону і як ефективний супутник під час дієти амапур. Інші 38
Аперитив ананасової папайї та лісових ягід Аперитиви з амапуру ефективно супроводжують вас під час дієти, а також підтримують схуднення. Аперитив - це чистий, багатий клітковиною натуральний продукт, який містить хітозан, вітаміни та L-карнітин. Хитозан використовується для зв’язування жиру та зменшення засвоєння харчових жирів. L-карнітин також посилює спалювання жиру. Клітковина без калорій має насичувальний ефект і сприяє діяльності кишечника. Аперитив є ідеальним доповненням до обох концепцій дієти амапур, а також до вашого щоденного раціону. Насолоджуйтесь напоєм до або під час основного прийому їжі. 39
Сервіс навколо amapur РЕКОМЕНДУЙТЕ AMAPUR І ЗАСТЕРЕЖИТЕ КРЕДИТ Це так просто: Розкажіть своїм друзям, знайомим, сусідам та колегам по роботі про дієту amapur. Як новий клієнт, ваш друг вперше замовляє повний пакет з категорій: інтенсивний, гнучкий або з дієтою (крім початкового набору, пропозицій місяця та окремих продуктів). Ви отримаєте кредит у розмірі 30 * на ваш рахунок клієнта. Знижка вашого друга 10 * автоматично знімається з кошика для покупок, коли він робить своє перше замовлення. З усіма умовами користування програмою направлення клієнтів можна детально ознайомитись на нашому веб-сайті. * Цей кредит діє безстроково і може бути використаний у будь-який час без мінімальної вартості замовлення. Оплата готівкою неможлива. Не можна поєднувати з іншими купонами. Інші 40