Ваша рука говорить вам, скільки вам потрібно з’їсти Click mobile

До побачення зайві кілограми! Використання методу «пальми» - це лише 25% шансів помилитися, коли ви кладете їжу на тарілки. Американські дієтологи випробували, виміряли та оцінили кількість їжі, яку потребує наше тіло, і вчать нас, як за допомогою руки вимірювати саме ту кількість, яка нам потрібна.

Чоловікам потрібно з’їсти два шматки м’яса, приготованого на грилі, розміром з долоню (n. R. Обчислити долоню, аж до основи пальців). Жінки просто шматок. Що стосується гарніру, чоловікам дозволяється їсти дві жмені варених овочів, плов, квашену капусту тощо, а жінкам - лише жменьку. Таким чином, ви точно будете знати, що за один прийом їжі не з’їдаєте більше 750 калорій. Слід зазначити, що добова потреба калорій у чоловіка становить 2500 калорій, а у жінки 2000 калорій. Щоб розрахувати потребу в крупі, використовуйте складені руками: скільки йде в чашку - це щоденна порція. У чоловіків потрібні дві чашки, щоб забезпечити добову потребу у вуглеводах, у жінок одна. Коли мова йде про їжу з високим вмістом жиру, таку як маргарин, масло або горіхи, арахіс чи арахіс, потрібно використовувати великий палець цілим. Чоловікам дозволяється їсти "два великі пальці" фундука або два кубики сиру такого розміру, а жінкам - один палець.

utilica1515.jpg

ваша

Ось як слід розраховувати щоденний прийом їжі, беручи до уваги ці ручні вимірювання. Попередження: навіть якщо ви відчуваєте, що не втомилися, встаючи з-за столу, будьте впевнені: організм отримав необхідні поживні речовини. Додатковий укус порушує будь-яку дієту. Дотримуючись цих вказівок, ви з’їсте 1 грам білка за кожен фунт, який ви маєте, ви будете здорово харчуватися, і у вас не буде проблем із зайвими кілограмами, серцево-судинними захворюваннями, і ви будете почувати себе бадьорішим.