Ваша рука може сказати вам, скільки їжі достатньо, щоб не переїдати
В Інтернеті багато різноманітних дієт, але не всі з них ефективні. Крім того, потрібен час і сили, щоб зібрати всю інформацію про те, що і як їсти. Але, здається, якщо ми знаємо, як користуватися своїм тілом, ми маємо невелику перевагу. Особливо руки можуть бути дуже корисними, коли ми хочемо вести здоровий спосіб життя. Цього фокусу буде достатньо, щоб допомогти вам підтримувати здоровий раціон харчування і не набирати вагу.
У цій статті ми представляємо, як ви можете руками точно знати, скільки потрібно їсти.
Чоловікам рекомендується, щоб їх вага не перевищувала розміру 2 долонь.
А жінкам рекомендується, щоб їх маса не перевищувала розмір долоні.
Ваша долоня може сказати вам, наскільки великими повинні бути ваші білкові порції. Хоча продукти з високим вмістом білка, такі як куряча грудка, риба, яйця, сир та грецький йогурт, є здоровими, їх не слід вживати занадто багато. Тому добре отримувати лише частину рекомендованого розміру.
Ваша рука підкаже, скільки вуглеводів потрібно вашому організму. Кількість вуглеводів, що містяться в хлібі, крупах, рисі, картоплі, лободі чи булгурі, слід обмежувати розміром стиснутого кулака. Таким чином, ви зможете віддавати енергію своєму тілу і не набирати вагу.
Не дуже здорово вживати велику кількість цієї їжі. Отже, порції, яка дорівнює приблизно 2 пальцям, буде достатньо, щоб насолоджуватися нею і не шкодити вашому здоров’ю.
Жир - кінчик пальця
Нам не потрібно їсти багато жиру на день. Тому кінчик пальця виділить прийнятну та максимальну кількість щоденного жиру. Дуже зручно!
Фрукти та овочі - 2 повні руки
Свіжі, заморожені або нарізані порції фруктів та овочів повинні мати розмір ваших рук у парі - 2 для чоловіків та одна рука для жінок. Стільки, скільки ти туди вмістишся, справді! Хоча для смузі та соків рекомендується випивати 150 мл на день, оскільки в такому вигляді вони містять набагато більше цукру за вагою, ніж сирий продукт самостійно.
Солодкі речовини - великий палець
Такі солодкі цукерки, як цукерки, шоколад, варення або арахісове масло, наповнені цукром. Вони, звичайно, смачні, але в той же час вашому організму зовсім не потрібні великі кількості. Тож порції повинні бути невеликими. Для вимірювання можна використовувати великий палець.
Тут ви можете використовувати стислий кулак для вимірювання - частина улюбленого десерту не повинна бути більше розміру стиснутого кулака.