Ваша власна фітнес-тренування для домашнього кабінету "Біг Ахілла"
> Навчання> Ваше власне тренування для домашнього офісу
Фітнес-студії зачинені через кризу корона, але вам все одно не обійтися без пітних тренувань. Врешті-решт, ми б не були АХІЛЕСОВИМ БЕГОМ, якби раніше ми не познайомили вас із цілим рядом фітнес-вправ. Багато з них також ідеально підходять для домашнього офісу.
Тут у нас є добірка вправ для вас, які можна легко виконати в домашньому кабінеті між ними. Просто складіть вправи разом, щоб створити своє індивідуальне тренування проти корони з блюзом.
Бажаємо вам багато задоволення під час фізичних вправ і болючих м’язів якомога коротше.
Випади зі столом
У більшості з них вдома є офісний стілець, який можна легко переобладнати під різні фітнес вправи. Тут ми покажемо вам, як ви можете легко робити випад у домашньому офісі, не займаючи багато місця. Таким чином ви стимулюєте кровообіг і зміцнюєте м’язи стегна.
Ось як ви правильно виконуєте випади в домашньому офісі:
- Помістіть стілець так, щоб він міг котитися назад приблизно на 50-100 сантиметрів.
- Тепер поставте спину перед стільцем. Покладіть ліву гомілку на стілець.
- Тепер зігніть праву ногу так, щоб коліно знаходилось на одній лінії з кінчиком правої ноги, а офісний стілець відкотився назад.
- Переконайтесь, що ви напружуєте тулуб і берете з собою руки, ніби біжите.
- Після того, як ви прибули "вниз", просто знову випряміть ногу.
- Ви повторюєте цю вправу вісім-десять разів.
- І не забувайте про іншу сторону!
Застереження: Робіть вправу повільно та обережно, щоб не нашкодити собі.
Офісні настільні провали для міцних рук
Навіть використовуючи цю напружену вправу, ви робите своє повсякденне життя в домашньому офісі набагато пітнішим.
Ось як це робиться:
Варіація занурення 1:
- Для базового положення: Встаньте спиною до столу і візьміться за край столу руками. Витягніть ноги так, щоб ви спиралися на стіл, як дошка.
- Тепер зігніть лікті, поки плечі не будуть приблизно паралельні краю столу. Звичайно, ви також згинаєте коліна.
- Під час цієї вправи переконайтеся, що ви напружуєте серцевину, щоб стабілізуватися.
- Повторіть вправу від 5 до 6 разів.
Для тих, хто шукає особливого виклику, у нас є трохи більш полум’яна версія для ваших трицепсів.
Варіація занурення 2:
- Поверніться в основне положення.
- Далі поставте праву ногу над лівою.
- Тепер знову зігніть лікті, поки плечі не стануть паралельними столу.
- Повторіть цю вправу від 5 до 6 разів.
- Не забувайте і про іншу сторону.
Підтягування столу
Чи болить спина від сидіння в домашньому офісі? Тоді просто затисніть себе вдома під робочим столом і виконуйте підтягування!