Ваше меню, щоб скинути 2 кілограми на тиждень - Блог
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка бажаєте скинути 2 фунти на тиждень щоб досягти вашої ідеальної ваги, можна успішно виконати цей виклик. Щоб знайти лінію, фундаментальні основи ґрунтуються на різноманітному та здоровому харчуванні, а також на регулярні фізичні навантаження.
Не намагайтеся швидко скинути свої кілограми, а швидше худніть у своєму власному темпі без обмежень.
Меню 1
Обід:- порція тертої моркви з оливковою олією та оцтом - куряча котлета на грилі- яблуко- скибочку цільнозернового хліба- зелений чай або кава без цукру
Меню 2
Сніданок:- 2 скибочки зернового хліба, змащеного маслом - натуральний йогурт- фрукт- гарячий напій без цукру
Обід:- невелика порція дикого рису– плита лосося- сирий помідор - фрукт - кава або чай без цукру
Меню 3
Сніданок:- два домашні батончики з вівсянкою - звичайний гарячий напій - плід- кілька столових ложок 0% сиру або скибочку нежирної птиці
Обід:- салат з салату з баранини з сочевицею, помідорами та огірок- індича грудка в духовці- фрукт - напій без цукру (кава, настій або зелений чай)
Обідати:- філе біля- зелені овочі на пару (брокколі і зелена квасоля) - молочні продукти з 0% жиру
Меню 4
Сніданок:- дві скибочки безглютенового цільнозернового хліба з маслом і медом - гарячий напій без цукру - шматочок фрукта - білий сир без жиру
Обідати:- миска супу - два яйця, зварені круто- натуральний йогурт - фруктовий настій без цукру
Під час цієї дієти, важливо виключити алкоголь якомога більше, жирної та солодкої їжі, щоб прийняти новий, більш здоровий спосіб життя. Щоб не розбиватись і не засмучуватися без програми для схуднення, звичайно, ви можете балувати себе раз на тиждень частуванням за умови, що ви компенсуєте регулярними фізичними навантаженнями.
Підтримайте програму схуднення за допомогою спорту
Якщо можливо схуднути лише 2 кг на тиждень з строго збалансоване харчування без перекусів, ваші зусилля будуть посилені спортивна практика принаймні 3 рази на тиждень. Ідеальною фізичною активністю для спалювання жиру є кардіо. Він буває у різних формах: велосипед, ходьба, біг підтюпцем, плавання або навіть бігова доріжка. Щодня піднімайтесь сходами та обмежуйте поїздки на машині, коли це можливо, щоб ходити пішки.
Кардіо ідеально підходить для схуднення, а також для підтяжки вашої фігури, включаючи живіт.
Не забувайте пити багато води
Під час дієти ніколи не слід їсти між прийомами їжі. Для маленьких пристрастей дня, просто пийте лимонну воду, близько двох літрів на день. Для готуйте цей детокс-напій і спалюйте жир, вичавити цілий лимон у дволітрову пляшку. Окрім того, що він забезпечує енергією своє тіло, він також відомий полегшують травлення і мають плоский живіт.
Щоб скинути два кілограми на тиждень, потрібно змінити свої харчові звички вживаючи низькокалорійні свіжі фрукти та овочі а також білки, одночасно займаючись спортом і пити достатньо.