Ваше здоров’я 8 секретів наявності залізного шлунка та чудового травлення - здоров’я;
Ось чому ми підготували кілька секретів для збереження здоров’я шлунка, що є важливою місією для вашого самопочуття щодня. Допоможіть своїй системі травлення підтримувати форму, і це завжди допоможе вам почуватись чудово!
1. Додайте до свого раціону здорові бактерії
Це може звучати дивно, але для щасливого шлунка вам дійсно потрібні бактерії. Але не будь-які бактерії, а деякі здорові, які називаються пробіотиками. Вони підтримують необхідний баланс у вашій травній системі, зводить нанівець негативні наслідки стресу, недосипання, антибіотиків, захворювань або неможливого вибору їжі.
Ви можете знайти пробіотики в молочних продуктах або деяких збагачених злаках.
Пробіотичний йогурт - доступний і смачний варіант: споживайте його якомога частіше, і у вас буде спокійний шлунок!
2. Постійно споживайте клітковину
Травній системі клітковина потрібна, щоб їжа йшла «як змащена», це природні ресурси, які очищають шлях утилізації відходів з організму і стимулюють оптимальне перетравлення їжі. Фрукти, овочі або цільні зерна містять багато клітковини, відганяють голод і допомагають менше їсти.
3. Зволожте себе!
Якщо ваш шлунок потребує чогось, без чого ви ніколи не можете обійтися, це гідратація! Випийте якомога більше води, додайте скибочку лимона для стимулювання травлення, і ви побачите, наскільки добре ваш кишковий тракт може працювати щодня.!
Дозуйте порції з розумом
Завжди допомагайте своєму шлунку ефективно засвоювати їжу, правильно дозуючи порції. Їжте кілька разів на день, у невеликих кількостях (стільки, скільки поміщається у вашій долоні), щоб ви підтримували стабільний рівень цукру в крові та високий рівень енергії.
Перед тим, як піти на вечірку чи ресторан, вгамуйте апетит корисною закускою, наприклад, йогуртом з горіхами або мигдалем. Тоді у вас буде менше спокуси вживати насичені жири, які ускладнюють ваше травлення.
5. Рухайся
Рух може творити чудеса для вашого шлунка! Вправляйтеся щодня, вони допомагають динаміці їжі, перетравленої в товстому кишечнику, і зменшують кількість води, що втрачається в товстій кишці.
Кишкові м’язи скорочуються, коли ви займаєтеся спортом, тому навіть вони залишаються у формі!
6. Жувати повільно
Чим більше ви пережовуєте їжу і чим повільніше їсте, тим менше їсте. Крім того, повільне жування збільшує кількість ферментів, що виділяються порожниною рота, що дуже важливо для оптимального травлення.
7. Уникайте збуджуючих продуктів для шлунку
Уникайте або вживайте якомога більше стимулюючих для шлунку продуктів із подразнюючою дією, таких як червоне вино, дуже гостра їжа або інші міцні алкогольні напої.
8. Позбудьтеся стресу
Стрес є сильним фактором дисбалансу для вашого шлунка. Занепокоєння, занепокоєння та інші сильні негативні почуття можуть уповільнити травлення, викликаючи здуття живота, спазми шлунка або запор.
В інших випадках ті самі емоції провокують діарею. Стрес може також погіршити певні стани, такі як виразкова хвороба або синдром подразненого кишечника.
Обов’язково розслабляйтеся якомога частіше і уникайте їжі, коли ви схвильовані або нервуєте.