Ваше здоров’я Що їсти вранці, коли ви в бігу 7 швидких рішень - дієта; Харчування
Не можете організуватися вранці, часто пропускати сніданок і в кінцевому підсумку зробити в місті абсолютно нездоровий вибір найголовнішої їжі дня? Перегляньте кілька ідей для швидкого та корисного сніданку!
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Не кожна їжа, яку ви обрали для сніданку, може забезпечити вас енергією на цілий день. Тому навіть коли ви перебуваєте в бігу і не встигаєте приготувати складний сніданок, ви можете з’їсти щось надзвичайно швидко і поїсти по дорозі на роботу.
Ось найшвидші, здорові та поживні варіанти сніданку на ходу:
1. Смачний та енергійний смузі
Не потрібно більше 3 хвилин, щоб швидко приготувати смузі, який можна налити в пляшку, щоб взяти з собою. Потрібно визнати, що це один із найшвидших способів з’їсти щось поживне на сніданок. Якщо ви все ще не можете прокинутися вчасно і зробити смузі, не відмовляйтеся від нього і робіть його ввечері, щоб мати його під рукою. Поки ви накладаєте макіяж і ходите по дому або спускаючись сходами, ви можете випити смузі, який дасть вам енергію для початку нового дня.
Вам знадобиться: 1 склянка рослинного молока (соя, рис, кокос, мигдаль, овес), 1 банан, 2 столові ложки насіння соняшнику, трохи меду (якщо ви хочете, щоб воно було солодшим) і, можливо, жменька фруктів заморожений ліс.
2. Бутерброд з арахісовим маслом і скибочками банана
Потрібно лише 3-4 хвилини, щоб намазати трохи арахісового масла на дві скибочки цільнозернового хліба і порізати між ними кілька скибочок банана і трохи кориці. Візьміть бутерброд із собою, і ви зможете насолоджуватися ним по дорозі на роботу.
3. Тримайте у сумочці мішечок із сумішшю сирих горіхів та насіння
На сніданок можуть підійти волоські горіхи, кеш'ю, арахіс, фундук або мигдаль, поєднані в мішечку разом із жменькою родзинок.
Якщо ви з’їсте кілька у дорозі або з’єднаєте їх на роботі з невеликою кількістю йогурту, вони допоможуть вам розпочати свій день міцно.
4. Зробіть 1-2 бутерброди, щоб увечері тримати їх у холодильнику
Незалежно від того, чи хочете ви на хумус (нутову пасту) з фрикадельками та салатом, або на класичний бутерброд із вподобаними інгредієнтами, добре робити їх увечері, щоб вони були під рукою вранці. Ви також можете використовувати палички, щоб наповнити вечір улюбленими інгредієнтами і мати їх під рукою вранці.
5. Зварити яйце ввечері і поставити в холодильник
Вранці ви можете швидко насолодитися цим скибочкою цільнозернових грінок з сиром та червоним перцем.
6. Покладіть вівсянку в молоко ввечері і залиште миску в холодильнику
У вас є два варіанти: або відварити овес у молоці протягом 2-3 хвилин, або залишити його в молоці на ніч, щоб він вбрав рідину. Ви можете змішати його з бананами, трохи меду, мускатного горіха та подрібнених волоських горіхів.
7. Швидко приготуйте сендвіч з копченим лососем
Якщо ви покладете трохи вершкового масла або меленого авокадо, сендвіч з копченим лососем - дуже поживний і смачний.