Ваші 40-ті роки посібник із охорони здоров’я для жінок

Ми часто думаємо про 40 років як про половину життя, вершину пагорба. Так, важливий крок щойно зроблений, але дорога ще далеко не закінчена. Тож не дозволяйте змінам у вашому тілі чи проблемам зі здоров’ям звалити вас з обриву.!

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Найкраще можливе здоров’я у віці 40 років і далі

Це незаперечний факт: час іде, і наше тіло змінюється. Наше повсякденне здоров’я порівнюється з хорошою погодою та негодою. Подібно до того, як за сонячними днями минають швидкоплинні грози, здорові дні перемежовуються застудою, нюханням, болями, прищами і пухирями. Однак наше загальне здоров’я порівняно з кліматом. Залежно від великої кількості факторів, включаючи генетику, удачу та спосіб життя, воно має більші та триваліші наслідки для нашого життя.

Деякі фактори, що впливають на наше здоров’я, поза нашим контролем, такі як історія хвороби нашої родини. Наприклад, якщо у вашої матері чи сестри був рак молочної залози, у вас може бути більший ризик захворіти на нього. Крім того, нещасні випадки, травми та генетично несподівані розлади можуть застати нас несподіваними та послабити наше здоров’я.

Однак наш спосіб життя - це справа нашої волі і з часом вони в підсумку зміцнюють або загрожують здоров’ю, яким ми насолоджуємося. Рішення, наприклад, курити чи ні, яку їжу їсти та скільки фізичних навантажень, можуть сприяти або серйозно шкодити нашому здоров’ю.

Кожна жінка унікальна, і процес старіння по-різному впливатиме на кожну з них. Загалом, для того, щоб насолоджуватися якомога кращим здоров’ям у будь-якому віці, потрібно розуміти зміни, які можуть відбутися у вашому організмі. Вам також потрібно буде проходити періодичні профілактичні огляди та включати здорові звички у своє життя. Час не чекає, тож використовуйте час, який ви маєте в будь-якому віці.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Vos-40-ans-un-guide-de-sante-a-lintention-des-femmes

Ваші 40 років: основні перетворення організму

Кожного разу, коли ми переходимо до іншого десятиліття, будь то 10, 20, 30 чи 40 років, у нашій голові це наче ми щойно зробили чергову віху в житті. Але чому 40-річний поріг здається таким різним? Чому ми відчуваємо, що у свої сорокові ми щойно досягли вершини пагорба і можемо повернутися лише вниз до старовинної долини? Підсумувати відповідь одним словом: естроген.

У жінок шок сорокових років походить головним чином від того, що це десятиліття відповідає зниженню їхньої фертильності. Саме в цьому віці багато жінок вступають у фазу перименопауза, роки, які приведуть їх до справжнього менопауза. Деякі жінки дуже швидко переживають менопаузу приблизно за 2 роки, тоді як інші відчувають тонкі та помітніші зміни протягом багатьох років, навіть 10 років.

Під час перименопаузи рівень естрогену коливається, що викликає зміну менструації - іноді вона легша, або коротша, інколи інтенсивніша або довша. Інтервали періоду також можуть змінюватися і, як правило, відрізнятимуться від попередніх. Коли овуляція стає нерегулярною, її стає більше важко завагітніти. У той час як дві третини жінок старше 40 років мають проблеми з фертильністю, вагітні також стикаються з більшим ризиком ускладнень (високий кров'яний тиск або діабет під час вагітності) викидня, вроджених вад розвитку і низької ваги при народженні.

Ці гормональні коливання можуть призвести до симптоми менопаузи, включаючи припливи та проблеми зі сном, з нічним потовиділенням або без нього. Також можуть траплятися зміни настрою, дратівливість та депресія, але вони більше пов’язані зі стресом або недосипом, ніж з гормональними коливаннями.

Падіння естрогену може спричинити втрата вагінального змащення, що може зробити секс важким, іноді навіть болючим, роблячи жінку більш сприйнятливою до інфекцій піхви та сечовивідних шляхів.

Втрата естрогену також пов'язана з втрата кісткової маси, звідси велике значення підтримки ваших кісток шляхомтренування м’язової сили та прийом адекватної добавки кальцію (1000 мг на добу). Більше того, чим більше рівень естрогену падає, чим більше ризик серцево-судинних захворювань, через надмірне споживання шкідливого холестерину, зниження еластичності артерій та накопичення черевного жиру.

жир на животі - розмовно називається "живіт" - може збільшити ризик жінки для серцевих захворювань, діабету та раку. Це також впертий жир, тому що навіть при регулярних фізичних вправах буває важко контролювати цю частину тіла та загальну вагу. Це можна пояснити тим, що потреба жінки в калоріях змінюється у міру дорослішання, навіть якщо рівень їх фізичної активності не змінюється. Основний обмін речовин поступово сповільнюється кожні 10 років, тому для спалювання жиру потрібно більше зусиль.

Втрата жиру стосується не лише естетики, а також певних інших змін у зовнішності у старіючої жінки. ознаки старіння можуть стати більш помітними, такі як зморшки, сухість шкіри, в’ялість шкіри навколо шиї, складки навколо очей та рота. Волосся на волоссі та тілі можуть посивіти або посивіти і стати рідшими.

У сорокові роки жінка також може спостерігати зміну зовнішнього вигляду грудей. Груди зроблені з жирової тканини і не містять м’язів. Це основна мережа сполучних тканин, що називається верхніми периферичними зв’язками, і носіння добре облягаючого бюстгальтера, який підтримує груди. У міру дорослішання зв’язки розслабляються, роблячи груди в’ялими.

Коли ми вступаємо в сорокові роки, нас також турбує ціла низка інших факторів ризику для нашого здоров’я.артрит, стан суглобів, який зазвичай вражає стегна, коліна, стопи та хребет, як правило, проявляється у 40-50-х роках, хоча це може статися в будь-якому віці. Ризик рак молочної залози, яєчників та матки також збільшується у віці 40 років і стає ще вищим у випадку раку молочної залози та матки у віці 50 років.

Слабкі тазові м’язи можуть сприяти таким проблемам із сечовипусканням, як нетримання сечі. У деяких жінок ці розлади вважаються наслідком захворювання, яке називається пролапс тазу. Жінки, які страждають ожирінням або мали дітей, частіше мають пролапс тазу. Крім того, надмірна вага може збільшити ризик розвитку міома матки; це неракові пухлини, що розвиваються за роки до менопаузи.

З усіма нашими знаннями про те, як вести здоровий спосіб життя та запобігати хворобам, жінкам не доводиться турбуватися про те, нібито досягти піку свого життя. Відкрийте для себе способи прожити 40-і роки сліпуче, не поспішаючи читати свої 40-річчя: здорові звички .

Ваші 40-ті: здорові звички

Хрустіть свій вік. На цьому етапі вашого життя ви знайомі з продуктами, які ви любите і ненавидите, але, на щастя, ваш розум все ще достатньо відкритий, щоб відкрити для себе нові продукти у вашій тарілці. Це може означати пробування здорової, функціональної їжі, яку ви раніше не їли. Також дуже ймовірно, що це означає їсти менше ніж раніше. Дійсно, з віком кількість щоденних калорій, які нам потрібні, стає меншою; тому необхідно споживати менше. По мірі того як метаболізм нашого організму сповільнюється з віком, зменшення калорій може допомогти нам зменшити жир і запобігти набору ваги.

Вибирайте функціональну їжу. Ви хочете жити, щоб їсти або їсти, щоб жити? Чому варто вибрати? Ви можете насолоджуватися обома дуже добре, вибираючи продукти, які подобаються вашому смаку. і зосередившись на найкращих поживних речовинах для карантину. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про кількість міліграмів або кількість мікрограмів певного вітаміну чи мінералу. Збалансована і вже різноманітна дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та джерелами білка з низьким вмістом жиру, ймовірно, дозволить вам задовольнити потреби кальцію та вітаміну D для зміцнення кісток та необхідну кількість клітковини. здоров'я серця і травлення.

Запам’ятайте свої чарівні числа. Незважаючи на те, що менш напружено, якщо вам не потрібно думати про кожну справжню, точну кількість рекомендованого щоденного споживання для кожної поживної речовини, не заважає пам’ятати ці значення або зберігати їх на наклейці на холодильнику. Ось кілька хороших цифр, які слід знати про вітаміни та харчові цінності:

Кальцій і вітамін D - Обидва вони відіграють величезну роль у зменшенні втрати кісткової маси, яка виникає у 40-50-х роках внаслідок коливань рівня естрогену та їх остаточного падіння. Ви повинні споживати 1000 мг кальцію на день та 400 МО до 1000 МО на день вітаміну D.
Ліпіди - Жир не повинен перевищувати 30% ваших щоденних калорій. Крім того, переконайтеся, що більша частина цих 30% походить від корисних жирів, тобто моно- та поліненасичених жирів та омега-3 жирних кислот, що містяться в рибі, горіхах та олії.
Білок - Білок повинен становити від 10% до 35% від щоденного споживання калорій.
Волокна - Чарівне число: 25 г, або еквівалент приблизно 5 з половиною яблук, але приємніше поважати норму клітковини, варіюючи продукти харчування та вживаючи боби, попкорн, родзинки, різноманітні овочі та цільнозерновий хліб. Загалом, здоровій дорослій людині потрібно від 21 до 38 г клітковини на день.

Переконайтесь, що ви фізично активні. Можливо, вам доведеться боротися, щоб знайти час для регулярних фізичних вправ. Але кожного разу, коли вам вдається зробити ще одне тренування, яким би коротким воно не було, ваше тіло віддячить вам у тисячу разів більше. Подумайте, наскільки корисним може стати для вас новий сплеск фізичної активності - краще спайте, краще керуйте стресом, зберігаючи холодність і отримуючи енергію для роботи та гри (з усіх боків). Звичайно, якщо ви чергуєте аеробні вправи та вправи на нарощування м’язів, це допоможе вам підтримувати здорову вагу, зменшить ризик ряду хронічних захворювань, а також збереже і зміцнить вашу кісткову масу. Омолоджуйте свої старі зношені звички, застосовуючи новий підхід. Замініть заняття бігом на вечір йоги - або навпаки!

Відкладіть свої турботи. Якщо ви раптом опиняєтесь між деревом та корою, щоб доглядати як за своїми дітьми, так і за старими батьками, ви є частиною «покоління сендвічів». Зіткнувшись із такою ситуацією, ви дуже швидко ризикуєте не впоратися зі стресом та зобов’язаннями. Пошук часу для себе може викликати справжнє занепокоєння. Організуйте відкласти свої турботи. Щотижня зарезервуйте кілька хвилин строго для себе. Ви можете використати свій особистий час, щоб побалувати себе частуванням або відновити своє самопочуття, розслаблення чи життєвий тонус. Ви також можете скласти список справ лише з метою викреслення вже виконаних завдань.

Ваше 40-річчя: контрольний список

Перегляньте контрольний список нижче та дотримуйтесь розкладу тестів та іспитів, рекомендованих вам під час карантину.