Які напої і коли споживати для культуристів
Є багато статей про те, що повинні їсти культуристи та силові спортсмени, але рідко про те, що пити. Проте їжа також включає напої, і вони суттєво впливають на результати.
Ви повинні знати, що втрата води на 1% призводить до зниження спортивних результатів на 10%. Спортсмени, залежно від ваги, повинні споживати від 3 до 5 літрів води на день, що рідко буває.
Ця щоденна кількість води може включати каву, чаї, трав’яні чаї, енергетичні напої тощо. Спортсмени, які тренуються у ваговій кімнаті, не повинні в будь-який час пити що-небудь.
У цій статті ми побачимо, які напої ви можете вживати та в який час.
Зі сніданком
Протягом ночі не рідко потіє, і якщо це потовиділення помірно, вода все одно виводиться за допомогою дихання.
Вранці, коли ви прокидаєтесь, важливо провести регідратацію, випивши принаймні дві великі склянки води.
Тоді, під час сніданку, добре випити напою, що містить кофеїн, наприклад, чай або кава. Він активізує обмін речовин і бадьорить розум. Кофеїн також є спалювачем жиру.
Якщо ви п'єте чай, віддайте перевагу зеленому чаю, йому приписують багато користі для здоров'я. здоров'я , профілактика захворювань та добробут.
З обідом і вечерею
Не бажано пити велику кількість під час їжі, оскільки це викликає дискомфорт через розширення шлунка.
Невелика кількість води ідеально підходить для вашого основного прийому їжі.
Після обіду не соромтеся випити кави або чаю (або трав'яного чаю) і трав'яного чаю для сприяння сну або травленню після вечері.
За одну-дві години до тренування
Під час тренувань з обтяженням ваше тіло буде спалювати калорії, і вам будуть потрібні вуглеводи, щоб підтримувати хорошу інтенсивність до кінця.
З білка також буде потрібно для подолання катаболізму, породженого тренуванням.
Отже, ідеальною закускою, яку потрібно взяти за годину до тренування, є шейк, що містить щонайменше 30 г білка (сироватка, казеїн, веганський білок або яєчний білок) та овес (вівсянка або овес швидкого приготування).
Повільне виділення вівса забезпечить вас енергією досить довго, щоб закінчити сеанс у хороших умовах.
Безпосередньо перед тренуванням
Тренування з додатковими навантаженнями вимагають багато енергії, мотивації та концентрації. Іноді втома робить роботу менш ефективною.
Щоб мати бажання та енергію проводити інтенсивний сеанс, незважаючи на примхи життя, може бути цікаво проковтнути підсилювач перед тренуванням.
Зазвичай вони містяться у вигляді порошку для змішування в шейкері з водою. Вони містять суміш вітамінів, кофеїну, амінокислот, часто включаючи бета-аланін. Ці активні інгредієнти мають стимулюючий і позитивний вплив на мотивацію та концентрацію уваги.
Багато прискорювачів містять креатин , що призводить до збільшення сили, а також аргінін або інші судинорозширювальні компоненти, які впливають на покращення м’язової застійності.
Під час тренувань
Ми часто бачимо молодих практикуючих, які приходять у спортзал, навіть не запланувавши пляшку води. Вони чекають, поки не почуватимуть спрагу пити з-під крана в роздягальні.
Як ми бачили вище, зневоднення впливає на продуктивність. Мінімум, що можна зробити під час тренувань, - це випивати 1 літр води за годину вправ.
Зробіть ковток між кожним набором ідеально. Краще вибирати мінеральну воду або воду з-під крана, щоб компенсувати втрату мінералів через потовиділення.
Поміщення близько десяти грамів BCAA у пляшку або шейкер з водою допоможе впоратися з катаболізмом, спричиненим інтенсивними фізичними вправами, і краще відновиться між наборами.
Відразу після сесії
Після закінчення тренування, ваше тіло негайно потребує білків і вуглеводів для регенерації та відновлення м’язів, пошкоджених інтенсивними вправами.
Протягом 20 хвилин після сеансу анаболічне вікно широко відкрито. Ідеальний напій після тренування - це коктейль, який містить сироватку та швидке, здорове джерело цукру, як декстроза, мальтодекстрин або їх суміш.
Якщо ви не перебуваєте в посушливому періоді, корисно для одужання додати 5 грамів креатину у ваш шейк.
Перед сном
Якщо ви лягаєте спати більше, ніж через дві години після обіду, важливо вживати джерело білка перед сном, щоб ваше тіло мало нарощувати м’язи всю ніч.
Поки ви відпочиваєте, м’язи ростуть, якщо у вас є сировина для їх побудови.
Найкраще - проковтнути казеїновий коктейль безпосередньо перед сном. Казеїн має перевагу повільної дифузії, тим самим живлячи організм білком протягом ночі, але якщо у вас його немає, підійде сироватка.
Можна взяти невелику жменю мигдаль своєю сироваткою, щоб уповільнити її засвоєння.
Газовані напої
Класичні газовані напої наповнені цукром. Вживання його шкідливо для здоров’я, оскільки воно підвищує рівень інсуліну в крові та збільшує ризик діабету.
Крім того, більша частина цукру в соді зберігається організмом у вигляді жиру. Якщо ви хочете відчувати себе в формі і мати худорляву статуру, забороніть ці напої.
Однак не шкідливо час від часу споживати нульові газовані напої. Вони, безумовно, містять аспартам, який не завжди дає хороший прес, але вони не змусять вас жирувати або хворіти на діабет.
Алкоголь
Алкоголь сповнений порожніх калорій, з якими ваше тіло нічого не може зробити, тому він зберігає їх як жир.
Крім того, у більшості алкогольних напоїв багато цукру. На додаток до сприяє збільшенню жиру, вживання алкоголю знижує рівень тестостерону , один з гормонів, найбільш необхідних для нарощування м’язів.
Зловживання алкоголем супроводжується сильною втомою, яка може тривати кілька днів і, отже, впливати на якість тренувань.
Ви це зрозуміли, краще не вживати алкоголь, якщо хочете зберегти фігуру і продовжувати набирати м’язи.
Однак час від часу аперитив або келих вина залишаються непоміченими, якщо ви не знаходитесь там. посушливий період .
Висновок
На закінчення можна сказати, що дуже важливо, і тим більше для спортсменів, рясно пити, щоб постійно добре зволожувати. Почуття спраги - ознака запущеного зневоднення.
Вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Для практикуючого бодібілдингу щоденна кількість води становить від 3 до 5 літрів залежно від маси тіла та зовнішньої температури.