Ваші думки щодо розподілу меню на 2000 ккал

від Мікаель73 02.04 22:16

2000

Привіт, я хотів би знати вашу думку щодо моєї поточної дієти, знаючи, що я важу 67 кг за 1 м68 і що я хотів би втратити жир, роблячи 3 сеанси на тиждень мускусу понеділок вранці вівторок вдень і вранці в четвер плюс 2 години тижня на сквоч, дякую Ви будете просувати свої думки
Меню 2000ккал 160 г білка 170 вуглеводів 70 г жиру

ВРАНК 5 ранку Я м’ясник, тому не маю вибору протягом тих годин, які я роблю, як можу

- банан
- 30 г сироватки
Я готую млинці з його:
- 3 яєчний білок
- овес 40г
- білий сир 150г
- 20 г мигдалю

9 год
- 100г курки
- 1 яблуко

- курка/риба 100г
- рис басматі, приготовлений 200 г, якщо спортивний ранок
- рис басматі, зварений 100г, якщо спортивний апр
-овочі 200/300г
- оливкова або ріпакова олія

16:00
- 100 г курки або сироватки, якщо мускус
- 1 яблуко без яблука, якщо тренуватися

ВЕЧІР о 20:00 або приблизно через 1 годину після тренування

- курка/риба 100г
- овочі 200/300г
- рис 100г, якщо сеанс після, якщо ні, не приймайте його ввечері
- оливкова або ріпакова олія

DODO 22 години: 30 г казеїну

ДЕНЬ СЕСІЇ МУСКУ:
- до 5g bcaa + 5g бустер
- після 30 г сироватки + 5 г bcaa