ВАШІ ЕМОЦІЇ
Наші емоції часто є джерелом нашого переїдання. Таким чином, люди пожирають, коли все погано, але також коли все добре, щоб бути ще щасливішим! Для когось надмір емоцій змушує нас їсти. Для інших все це відбувається через плутанину між нашими різними емоціями та відчуттями: деякі люди не змогли б розрізнити емоції між собою і заплутали їх з почуттям голоду.
Тому випробування своїх емоцій та емоційних кілограмів є важливим кроком.
Емоційні кілограми є > , взяті або втрачені з недавніх емоційних причин (втрата, розлука.) або старі, які можуть повернутися до дитинства. Деякі з них також є "рефлекторними кілограмами", прийнятими у відповідь на стрес. Ці кілограми по-своєму захищають нас, як броня. Тож питання в тому, чи ми дійсно хочемо їх втратити.
Наші емоції можуть змусити нас більше їсти або змусити нас жадати певної їжі, особливо жирної чи солодкої. Вони також можуть впливати на нашу фізичну активність, змушуючи нас рухатися більше. або навіть менше. Нарешті, вони можуть призвести до накопичення жиру, без того, щоб ми їли більше. Оскільки емоції впливають на гормони, які впливають на вагу. Хронічний стрес, наприклад, працює через кортизон. Це робить живіт набирає вагу, робить жінок товстішими за чоловіків. Гострий стрес зазвичай спалює калорії.
Ми також можемо їсти у відповідь на свої емоції: щоб заглушити гнів, заспокоїти почуття смутку. Наша історія, наша освіта також могли б спонукати нас> спонукати нас їсти перед тими чи іншими емоціями. Якби при кожному з наших розчарувань мати давала нам цукерку, щоб втішити нас, цей рефлекс їсти, щоб заспокоїти нас, міг би продовжуватися і в зрілому віці.
У цьому випадку схуднення - це не питання сили волі чи контролю, а звільнення емоцій та самопізнання.
Для цього вам доведеться навчитися визначати різні емоції у походження ваших ударів виделкою. Ваш інструмент: харчовий щоденник, проводиться день за днем. Це допоможе вам краще зрозуміти себе і відкрити заново задоволення від їжі, не переборщуючи.
Гіпоглікемічна тяга відбувається через падіння глюкози в клітинах ядра. Він зникає, коли ви їсте значення одного-двох цукрів.
Психологічна тяга зумовлений постійним станом обмеження їжі та вживанням їжі для подолання психологічних труднощів. Щоб зникнути, потрібно більше грудочки або двох цукру.
Як ви справляєтеся зі своїми емоціями ?
Харчуватися під впливом наших емоцій - це нормально. Час від часу ковтання жирної та солодкої їжі може допомогти нам змиритися з життям. Зазвичай, це надлишок швидко регулюється, як тільки ми знову починаємо слухати свій голод: оскільки у нас менше, ми їмо менше під час наступного прийому їжі. Але для деяких людей це не так.
А ти, де ти?
Ви їсте без голоду, під впливом своїх емоцій? Якщо ви відповіли Так, спробуйте розпізнати емоції, які вас найбільше засмучують: страх, радість, смуток. ?
Які страви найбільше вас тягнуть: особливо жирну та солодку їжу? Якщо ви відповіли Так, ви схильні шукати комфорту в їжі.
Чи їсте ви їх, повністю використовуючи їх смак та заспокійливе, яке вони забезпечують? Під час наступного прийому їжі ви їсте менше, тому що менш голодні? Якщо ви відповіли ствердно до цих двох питань, ви перебуваєте у звичайному харчуванні.
Чи дуже велика кількість споживаної їжі? Дайте собі почуття провини і турбуйтеся про потовщення? Якщо ви відповіли ствердно, у вас проблеми з емоціями та харчовою поведінкою.
Ви їсте занадто багато, коли ?
Щоб розпізнати емоції, які змушують вас їсти занадто багато або погано, знайдіть слова, які вам найбільше відповідають.
Ти злий
Вам нудно
Вам тривожно, незручно
Ви більше не підтримуєте обмежень, що важать на вас
Ви не задоволені собою
Ви відчуваєте, що за вами спостерігає кохана людина, яка стежить за всім, що ви їсте
Ви відчуваєте сильні емоції, такі як радість чи смуток
Ви засмучені
Потрібно працювати, зосереджуватися.