Ваші інструкції TRUETAPE для зйомки підошовного фасціїту
Основна область застосування
- Підошовний фасциит
- Підставка для арки
- Загальний біль у підошві *
Що тобі потрібно
Час носіння
Поради щодо зйомки
Наносити за 1 годину до початку заняття
Ретельно видаліть бруд, вологу, масла або лосьйони зі шкіри перед наклеюванням
Не носіть стрічку більше 7 днів
Кілька разів обережно натріть стрічку, щоб активувати клей
Підстрижте волосся для кращого зчеплення з важкими волоссям
Завжди накладайте кінці стрічки, не тягнучи
інформація
Загальна інформація
Підошовна фасція, також відома як підошовний апоневроз або підошовна фасція, являє собою жорстку сухожильну пластинку в області підошви стопи, яка простягається від нижньої поверхні п’яткової кістки до плесно-фалангових суглобів. Він має 3 основні поводи: медіальну, центральну та бічну зв’язки. Центральна зв’язка є найміцнішою і часто місцем прояву підошовного фасціїту. Разом зі своєю поперечною сполучною тканиною, безліччю зв’язок та короткою та довгою м’язами стопи вся підошовна фасція робить особливий внесок у підтримку поздовжнього склепіння стопи. Він також має захисну функцію для кровоносних судин і нервів від навантажень, що виникають під тиском, і разом із м’язами, сухожиллями та жировою тканиною діє як подушка, яка міцно пов’язана з підошвою стопи за допомогою додаткових волокнистих ниток тканини. Під час занять спортом підошовна фасція піддається сильному напруженню протягом усього процесу бігу/стрибка. Тут він працює як пружина, яка допомагає накопичувати енергію, що утворюється при кроці ногою, і знову її вивільняти для швидшого прискорення у фазі стрибка.
Термін підошовний фасциит описує запалення, головним чином при прикріпленні фасції до п’яткової кістки. Однак протягом останніх кількох років дійшов висновку, що симптоми підошовного фасциту - це швидше дегенеративний процес. Мікротравми, що повторюються на пластині сухожилля, будь то через надмірну пробіжку, тривале стояння або зістрибування і знову приземлення, призводять до структурних змін і, як результат, до болю.
Точна патофізіологія підошовного фасціїту ще не до кінця встановлена.
Симптоми
Біль у п’яті часто виникає поступово. Спортсмен відчуває підошовний фасцит як колючий біль посередині під п’яткою (наприклад, при перекочуванні стопи), і існує ймовірність болю, що випромінює уздовж підошви стопи. У цій області зазвичай виникає незручний біль під тиском. Третина обох ніг вражаються симптомами.
Біль особливо сильний на перших кроках після ранкового вставання або, як правило, при натисканні на стопу після фази полегшення (наприклад, тривале сидіння). Симптоми часто покращуються в міру просування вправи. Якщо, незважаючи на ознаки підошовного фасціїту, стопа продовжує сильно перевантажуватися спортом, наступні проблеми в колінному суглобі або тазостегновій області можуть виникнути через несвідому зміну послідовностей рухів. У найгіршому випадку підошовна фасція може розірватися, що, як правило, помітно за звуком, що лунає або клацає, набряком і сильним болем на підошві стопи. Якщо спортсмен недооцінив наближається підошовний фасциит і продовжує займатися фізичними вправами, часто трапляється своєрідний хронічний перебіг, процес загоєння якого часто займає кілька місяців. Тому ранній терапевтичний підхід має велике значення.
причини
Біль у п’яті у значенні підошовного фасціїту може мати багато причин.
Здебільшого травма є наслідком поєднання біомеханічних подій, перенапруження через неправильне або занадто інтенсивне тренування та м’язовий дисбаланс. Спортсмени з неправильним або старим взуттям, неправильна статика в області стоп (склепіння, плоскостопість, плоскостопість), різниця в довжині ніг, схильність до надмірного навантаження (ноги закочуються назовні при ходьбі та стоянні), нерухомість у щиколотці або надмірна вага підвищений ризик розвитку болю в п’яті через підошовний фасциит. Біг на довгі дистанції на твердих поверхнях, заняття спортом із сильним гальмуванням, динамічні стрибки або великі вагові навантаження протягом тривалого періоду часу призводять до перевтоми стопи і, як результат, до поступового опускання поздовжньої дуги. Результатом є багаторазове перевантаження підошовної фасції, особливо при переході в п’яткову кістку. У людей, які тривалий час страждають від підошовного фасціїту, на нижній стороні п’ят може утворитися п’яткова шпора на ознаку регулярного подразнення.
Занадто інтенсивні тренування, занадто швидке збільшення обсягу тренувань, надмірні пробіжки вгору, різкі зміни твердого покриття та занадто амбіційні для швидкості та вибухової сили тренування - все, чого слід уникати, щоб запобігти розвитку болю в п’яті навколо підошовної фасції.
Як допомагає TRUETAPE
TRUETAPE можна використовувати для підтримки цієї часто затяжної травми, щоб зменшити біль і сприяти процесу загоєння. TRUETAPE допомагає розслабити задіяні м’язи, зменшити тиск і розтягуючі навантаження і, таким чином, запобігти прогресуванню запалення. Сама по собі картина травми підошовного фасциту на 90% самообмежена. Однак для досягнення більш швидкого загоєння існують також важливі терапевтичні варіанти. Тут спеціальна устілка грає з м’якою постільною білизною для зони болю та хорошим утриманням п’яти, охолоджуючи п’яту після фізичних вправ, зменшуючи спортивну активність до повної спортивної перерви на кілька тижнів, масажну терапію для стопи та литкових м’язів, розтягування як стопи, так і литкових м’язів і їх сухожилля та можлива втрата ваги відіграють вирішальну роль. Режими медичного та фізіотерапевтичного лікування також часто включають прийом протизапальних ліків, іонофорез, масаж поперечного тертя та, в окремих випадках, ін’єкції кортизону або PRP (Платформа багата плазма; центрифугована аутологічна кров).
* Ефект кінезіологічних стрічок ще недостатньо клінічно доведений. Наші твердження базуються на багаторічному особистому та професійному досвіді та спостереженні.
Більше порад
Для уникнення травм вирішальним є м’язовий баланс у всіх м’язах ніг. Тільки у зв’язку зі здоровою статикою стопи, оптимальним м’язовим керівництвом та хорошою рухливістю суглобів, що вражаються, ви можете протидіяти неправильному напруженню при розтягуванні підошовної фасції.
Щоб уникнути чергового епізоду травми після успішного лікування підошовного фасціїту, зверніть увагу на такі речі:
- Відповідне взуття з функціональною амортизацією для відповідного виду спорту, хорошим триманням на підборах та підтримкою поздовжньої арки
- Під час занять спортом носіння пропріоцептивних устілок із поздовжньою опорою дуги
- Уникайте довгого стояння на одному місці
- Уникайте ходьби на великі відстані по твердій землі
- За необхідності проведіть аналіз стилю бігу, якщо повторюються ті самі симптоми перевантаження
- Перед вправами: ретельне і обережне розтягування м’язів ніг і стоп
- Охолодити в якості запобіжного заходу після фізичних вправ
- Компенсаційні тренування, такі як плавання або їзда на велосипеді, для зняття тиску, якщо є ознаки оновлених перевантажень
- Статичні вправи на розтяжку підошовної фасції та ахіллового сухожилля
Тільки трохи збільште інтенсивність тренувань та обсяг (час від часу приблизно 10%), щоб дати м’язам і сухожильям час звикнути до змінених потреб.