Ваші поради щодо схуднення; форум освітніх програм
Член з 05.03.2013
2 повідомлення (ø0/день)
Член з 18.07.2005
37729 дописів (ø6,72/день)
можливо, тут є щось підходяще для вас?
Член з 15 січня 2005 р
31 дописів (ø0.01/день)
. Є багато способів зробити щось подібне! Я сам не маю досвіду, але двоє моїх колег по роботі роками успішно працювали з методом Мішеля Монтіньяка, зменшили свою вагу і зберегли його.
Я дуже захоплююсь вами за вашу дисциплінованість та наполегливість
Член з 17.02.2001
19,892 дописів (ø2,75/день)
Тут існує окремий форум для постійної зміни дієти!
Член з 24.09.2010
1353 дописів (ø0,36/день)
Член з 20 січня 2013 р
1754 дописів (ø0,61/день)
Перш за все, я рекомендую FDH та Sport
Член з 10.10.2010
1044 повідомлення (ø0.26/день)
З травня минулого року я схудла на 20 кг (це було ще від вагітності на стегнах). Я щойно змінив свій раціон на «нежирний» + багато овочів та фруктів. трохи солодощів та багато напоїв. Я досі так думаю. Моя сім'я іноді отримує "трюк", який стає трохи багатшим, коли я готую. але в іншому випадку повністю змінити це не проблема. Спорт, звичайно, важливий.
Я цим дуже довго нехтував. але я вже рік регулярно тренуюсь. і тепер я повернувся до розміру 36/38 із розміром 172. Я був розміром 44/46 рік тому. НІКОЛИ ЗНОВУ.
Бажаю всім, хто хоче схуднути, удачі.
Член з 18.04.2006
2620 дописів (ø0,49/день)
@ Hakaha: ви рекомендуєте FdH. Я можу лише настійно не рекомендувати цього! До цього моменту повинно було вже з’явитися слово, що це відкриває двері для ефекту йо-йо.
Це має більше сенсу, як це робили купальники. Ви повинні бути ситими, але з низькокалорійною їжею.
Член з 14.11.2007
6707 дописів (1,41/день)
Перш за все, важливим був би аналіз ваших харчових звичок: чи їсте ви занадто жиру (паніровані страви, запечені продукти, соуси, багато ковбаси + сир), мало фруктів + овочів, занадто багато солодощів, чи їсте ви, як правило, занадто багато (навіть якщо відносно збалансовано), п'єте калорійну їжу Напої тощо. Тільки тоді можна вирішити проблему. Напишіть, як виглядає ваш день, що ви їсте?
Я б порадив створити щоденник їжі (чудово працює на fddb.info, там ви можете знайти всі продукти) і подивитися, де ви їсте найбільше калорій.
Підрахунок калорій мені дуже допоміг, особливо тому, що я хотів їсти так само, як і вся родина (без зайвих покупок, зайвого приготування їжі тощо). Але ви повинні самі переконатися, чи підходить вам це.
Член з 29 січня 2010 р
3,551 повідомлення (ø 0,9/день)
подивіться тут, були також хороші підказки.
Я завжди намагався б спершу проаналізувати харчові звички (щоденник ключових слів) і просто почати з непотрібних речей. Зазвичай їх уже достатньо. І це найпростіший спосіб.
Тільки якщо це не допоможе, ви можете знову шукати конкретні програми харчування.
Член з 05.03.2013
2 повідомлення (ø0/день)
Член з 09/11/2005
4838 дописів (ø0,87/день)
На жаль, зараз моя дієта не така хороша.
Ви самі визначаєте дієту. І ви можете будь-що змінити її в будь-який час.
Іноді я хотів би мати більше часу на роботі для здорового харчування,
Те, що у вас мало часу, не означає, що вам доведеться їсти нездорово. Існує безліч збалансованих страв, які легко приготувати, а також їх можна їсти холодними на роботі. Звичайно, було б краще, якби у вас було 45 хвилин відпочинку та дозвілля, щоб поїсти щодня в обід, але у вас цього часто немає.
однак на роботі я часто не маю можливості правильно харчуватися.
Тоді створіть це для себе і просто візьміть із собою щось збалансоване.
Я їм хліб вранці і знову хліб протягом дня (переважно близько 11-12 ранку). Повернувшись додому з роботи, я готую собі велику їжу.
Щоденник їжі, безумовно, допоможе, щоб ви могли бачити, що і в якій кількості ви їсте та п'єте протягом дня та тижня (!).
Член з 20 січня 2013 р
1754 дописів (ø0,61/день)
FDH - це не одностороння дієта, і після дієти ви починаєте знову .
@ нік 67
приємно, що інші вважають FDH корисним
однак у цій справі альтернативою для роботи видаються альтернативи хлібу.
Моя порада - фрукти та салат
Ви можете взяти заправку з собою окремо в невеликій пластиковій банці, тоді ви також можете з’їсти зелений салат
Член з 20 січня 2013 р
1754 дописів (ø0,61/день)
Я б не радив упаковувати салати .
Член з 09/11/2005
4838 дописів (ø0,87/день)
О, упаковані салати чудово підходять для початківців (якщо ігнорувати можливу мікробну навантаження та втрату вітамінів). Тож перша перешкода підготовки вже подолана. Потроху ви можете вдосконалити та приправити салат свіжозрізаною морквою, помідорами, редискою, огірком тощо.
Член з 20 січня 2013 р
1754 дописів (ø0,61/день)
Я так багато чув про бактеріальне забруднення, що просто втратив би апетит
АЛЕ врешті кожен може вирішити сам,
ТУТ є лише пропозиції
Член з 20 січня 2013 р
1754 дописів (ø0,61/день)
можливо, є мікрохвильова піч або є можливість встановити її
Член з 26.11.2012
114 повідомлень (ø0.04/день)
Я трохи схуд із цим, але це було майже десять років тому, коли не всі були в поїздці на зміну дієти! Мій доктор порадив мені це зробити після того, як я повернувся на 25 кг важче з мого року за кордоном.
Я підтримував свій метаболізм, роблячи багато вправ, щоб потім не мати ефекту йо-йо на щоці. Але після того, як мої кілограми знизились, я знову з’їв те, що хотів. З тих пір мені дуже подобалося займатися спортом, але я дійсно не заперечую проти свого харчування!
Учасник з 02.11.2008
1423 дописів (ø0,3/день)
Я б точно не тримав рук від упакованих салатів. Або просто подивіться на калорійність або жирність укладених готових заправок. Завдяки салату Aldi Cesars ви вже покриваєте майже 40% щоденної потреби в жирі
Член з 09/11/2005
4838 дописів (ø0,87/день)
Член з 28 січня 2010 р
9 643 дописів (ø2,44/день)
На мій смак "будь-хто" і "кінець-усім": відмовтеся від твердої їжі та постійних гризнь! Тверда їжа (якщо вона достатньо збалансована) гарантує, що ви не отримаєте величезної тяги в першу чергу. Тоді гризти між ними - це просто шкідлива звичка, нічого іншого - і до цього можна звикнути з не дуже великою порцією дисципліни.
Після того, як ви це зробите, ви можете уважніше розглянути окремі страви в їх складі, а отже, і кількість калорій. Моя порада: Зважте точно зернові продукти та додайте їх, використовуючи таблицю калорій, бо це швидко додає багато (так, навіть із цільнозерновими продуктами!).
І до речі, "немає часу" не стосується;). Якщо ви встигли покласти свою ласунку на роботу, ви також можете взяти 10 хвилин, щоб проштовхнути салат або здоровий хліб з непросіяного борошна. У разі сумнівів, десь між полуднем і 13 годиною за столом, або близько того, якщо воно справді горить (так було зі мною сьогодні, перед ПК були порізи) Але не просто кладіть щось на свій стіл, щоб погризти, пляшка води (або навіть чашка кави або чаю) зробить трюк.