Ваші порції виходять з-під контролю, щоб допомогти вам їсти менше і здоровіше

Розчарування через те, що ви їсте правильну їжу, але не плавите свої кілограми? Навіть після того, як ви усунете вуглеводи, жири та алкоголь, ваші зусилля щодо схуднення не будуть винагороджені. Можливо, ви страждаєте від часткових спотворень. Є кілька простих засобів.

Перш за все, перестаньте покладатися на власні частини тіла - наприклад, на руку - для оцінки розміру порції. Це не послідовно або надійно. Замість цього використовуйте універсальні елементи, такі як:

колода карт, яка виглядає як порція білка в 3 унції
тенісний м'яч, що представляє чашку макаронів
кубик, як чайна ложка горіхового масла

Або ви можете спробувати ряд продуктів, які ви можете знайти в Інтернеті, прості у використанні, порівняно недорогі, і проводити вимірювання шляхом вимірювання.

мірна чаша

Мірні ложки можуть допомогти зважити висококалорійні жири, такі як олії (120 калорій на столову ложку) та горіхове масло (100 калорій/столова ложка).

Мірні склянки дозволяють утримувати зерна, такі як крупи, рис та макарони (1/2 склянки варених зерен або макаронних виробів - 1 порція, що еквівалентно скибочці хліба в калоріях).

Коли вам потрібен новий набір чашок та ложок, у вас є великий вибір (скло, метал, пластик), колір і ціна - і кількість штук, яка вам потрібна.

Коли місце є проблемою, деякі набори є розбірними, як цей силіконовий набір із 8 частин.

СЬОГОДНІ редактори, письменники та експерти рекомендують рекомендувати статті, які нам дуже подобаються, і ми сподіваємось, вам сподобається! Тільки щоб ви знали, СЬОГОДНЯ має партнерські відносини. Тож, хоча кожен товар вибирається самостійно, якщо ви купуєте щось за нашими посиланнями, ми можемо отримати невеликий відсоток продажів.

Мірний стаканчик і ложка Leepiya, $ 11 (спочатку $ 21), Amazon

Мірний стаканчик і ложка Leepiya, $ 11 (спочатку $ 21), Amazon

На додаток до економії місця, важливим атрибутом вимірювальних приладів є те, що вимірювання (1 склянка, 1/2 склянки, 1 чайна ложка тощо) вигравірувані або підняті на поверхні, а не просто надруковані. Якщо ви часто використовуєте ці пристрої, з часом тиск зменшиться.

Контейнер для контролю порцій

Коли контейнери, які ви врятували від служб доставки ресторанів, не збігаються і ніколи не відповідають потрібному вам розміру, цей 7-денний, 21-денний ефективний пакет контролю порцій постачається з наступними інгредієнтами:

12-денний планувальник їжі
інструкція із користування контейнером
електронна книга рецептів

Система має кольорове кодування, тому ви можете налаштувати різні контейнери, щоб вміщати необхідну кількість щоденних білків, вуглеводів, фруктів, овочів та жирів, залежно від кількості калорій, яку потрібно споживати. Ємності не містять BPA, їх легко зберігати та брати з собою на роботу або в дорозі, або коли потрібно попередньо виміряти кількість їжі, яку ви будете з’їдати за день.

Набір містить зразок списку покупок, відстежувач їжі та інші інструкції, які допоможуть вам з щоденним споживанням. Після 21 дня вам потрібно повторити позитивну поведінку, яку ви засвоїли за останні три тижні. Це хороший набір, який допоможе вам швидко розпочати та збалансувати дієту.

21-денний ефективний набір контрольних порцій харчування + планувальник + електронна книга рецептів, 13 доларів (спочатку 50 доларів), Amazon

Цифрова харчова вага

Переоцінює або занижує порції? Харчова шкала - це найточніший спосіб визначити. Ви можете спробувати недорогі поштові ваги, але цифрові ваги недорогі і прості у використанні та зберіганні.

Багатофункціональна кухонна та харчова вага Ozeri ZK14-AB Pronto Digital дозволяє вимірювати в грамах, фунтах, унціях або міліметрах, і навіть дозволяє конвертувати грами у фунти тощо.

Результати відображаються на РК-екрані, який працює від 2 батарей AAA (які входять до комплекту). Щоб заощадити час автономної роботи, ваги автоматично вимикаються, коли не використовуються.

Цифрова шкала кухні та їжі Ozeri, 15 доларів (спочатку 35 доларів), Amazon

Щоб підняти харчову шкалу на інший рівень, EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrition Calculator також може обчислювати калорії, вуглеводи, клітковину, натрій, жири, вітамін K та шість інших поживних речовин з тисяч упакованих та цільних продуктів - у кодах або розрахунки поживних речовин на етикетках продуктів харчування.

Ця вага важить у грамах і унціях і працює від 4 батарейок типу AAA (у комплекті).

Цифрова шкала харчування EatSmart, $ 40 (спочатку $ 42), Amazon

Цифрова шкала харчування EatSmart, $ 40 (спочатку $ 42), Amazon

Харчова шкала є найбільш корисною, коли ви не точно вгадуєте розмір порції, але мета полягає в тому, щоб навчитися користуватися очима та оцінювати розмір порції, щоб ви могли бути впевнені у вимірі порцій поза домом. Ці харчові ваги корисні для наступних рецептів, навіть коли втрата ваги не є метою.

Порційні контрольні таблички

Більш тонкий спосіб визначення кількості, яку ви повинні покласти на тарілку, особливо під час обіду з іншими, - це страва, яку розрізають.

Оскільки в більшості планів здорового харчування сказано, що половина вашої тарілки повинна складати фрукти та овочі, а решта половини - це рівні частини білка (наприклад, м’яса, риби, птиці, тофу) та вуглеводів (як крупи, макарони, картопля), вони розділені Пластина надійний візуальний путівник.

Комплект тарілок для контролю порцій від Precise Portions постачається із планом харчування, який допоможе вам приготувати порції для дітей та дорослих. Ви можете отримати ці панелі лише з дизайном, який розділяє панель на секції або зі словами-індикаторами. Таким чином ви будете знати, що відбувається в кожному розділі і скільки ви повинні їсти.

Набір для контролю порцій з точних порцій, 30 доларів за 2, Amazon

Точні порції також дозволяють контролювати миски для закусок та каш на сніданок та час сну.

Чаші для контролю зернових та закусок, 35 доларів за 8, Amazon

Бренд також продає посудомийні тарілки з мікрохвильовою піччю та посудомийною машиною з кришками, які ідеально підходять для обіду або залишків їжі.

Тарілки для контролю порцій із кришками, 30 доларів за 4, Amazon

Забери це

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, набрати вагу або просто підтримувати своє тіло, ви повинні знати, скільки їжі ви вживаєте. Якщо ви не бачите своїх розмірів порцій, ви можете не відповідати своїм улюбленим розмірам!

Ви хочете дізнатись більше про те, як справді підходити і правильно харчуватися? Сьогодні Health пропонує цілу колекцію здорових кулінарних книг, щоб розпочати дієту, а також цифрові розумні ваги, щоб тримати вас на шляху.