ВАЖАЙТЕ, ОДРАЗ, КОЛИ ВИ ПОВЕРНЕТЕСЬ З СВЯТА! Приватний салон бутиків Ірини Рейслер

ВАЖАЙТЕ, ЩО ВИ ПОВЕРНЕТЕСЬ З СВЯТА!

Ви повернулися з відпустки і виявили, що літо влітку залишило свій слід, навколо талії та на крилах? Негайно вживайте заходів і не дозволяйте кілограм накопичуватися! Порада фахівців у цьому сенсі зрозуміла: легше скинути 5 кілограмів, зібраних у відпустці, ніж 10, зібравши ще кілька запасів, взимку. Не захоплюйтеся думкою, що завтра ще день. День за днем фунти накопичуються. З’ясуйте, прямо зараз, скільки і якщо вам потрібно схуднути, після літніх канікул !

Щоб точно знати, куди потрібно їхати, щоб скласти добре розроблений план биття, можна скористатися класичними формулами розрахунку для Індексу маси тіла (ІМТ) та ідеальної ваги залежно від вашого зросту, віку, стать і конституція.

ЯК Я РОЗРАХУЮЮ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА ?

Дуже просто, завдяки формулі, добре відомій і вживаній усіма спеціалістами з питань харчування та метаболізму. ІМТ (індекс маси тіла) обчислюється на основі ваги та зросту. Ділимо вагу на квадрат висоти. Ось приклад розрахунку для людини, яка має зріст 1,65 і важить 84 кілограми:

Індекс тіла становить 30,88.

Залежно від індексу маси тіла, ми можемо з’ясувати, чи маємо ми нормальну вагу, замалу чи занадто велику.

* до 20 років - вага занадто низький і можуть виникнути проблеми зі здоров’ям

* від 20 до 25 - вага ідеальний

* від 25 до 30 - ми маємо зайву вагу

* з 30 і далі - починається ожиріння

* старше 40 років - ожиріння є серйозним і включає інші важкі захворювання, такі як діабет або гіпертонія

* старше 50 років - хворобливе надмірне ожиріння, яке загрожує нашому життю

* старше 60 років - надмірна ожиріння - надзвичайно серйозна ситуація, в якій життєвий ризик має тенденцію до ста відсотків

Що стосується ідеальної ваги, формули розрахунку численні, але найбільш точні включають вік серед даних, необхідних для розрахунку. Таким чином, щоб знайти ідеальну вагу, яку ми повинні мати, ми будемо використовувати такі дані: зріст, вік, стать та тип статури (нормальний, стрункий, міцний).

ЯК Я МОГУ ДОЗНАЙТИ, ЯКИЙ Я КОНСТИТУЦІЙНИЙ ?

Простим жестом! Покладіть великий і вказівний пальці навколо зап’ястя. Якщо пальці накладаються один на одного, у вас є «тонка» будова. Якщо пальці просто торкаються, у вас "нормальна" конституція. Якщо два пальці не торкаються, у вас "міцна" конституція.

ЯК РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ ?

Ось декілька формул розрахунків, які, на думку фахівців, найближчі до реальних ситуацій (треба сказати, що люди не можуть «вимірювати» за стандартними схемами, і ці розрахунки суто орієнтовні):

1. Ідеальна вага відповідно до Індексу маси тіла:

Починаючи з Індексу маси тіла, фахівці пропонують розрахунок для визначення ідеальної ваги (тієї, що відповідає ІМТ 21,75):

Ідеальна вага: зріст (м) х зріст (м) х 21,75

Для дорослої людини з ростом 170 см отримуємо ГІ = 1,70 х 1,70 х 21,75 = 62,75 кг

Залежно від верхньої та нижньої меж ІМТ, ми також можемо знайти мінімально допустиму вагу/максимальну вагу для дорослої людини з ростом 1,70 м:

Мінімальна вага: 1,70 х 1,70 х 18,5 = 53,45 кг

Максимальна вага: 1,70 х 1,70 х 25,0 = 72,25 кг

2. Розрахунок ідеальної ваги залежно від зросту та віку

Ідеальна вага: (зріст - 100) + (вік/10) х 0,9

Так, для 40-річної дорослої людини зростом 170 см ГІ становить 66,6 кг. Фахівці кажуть, що цю формулу можна застосовувати без застережень до дітей.

3. Покращена формула Лоренца (ідеальна вага залежно від зросту, статі та віку):

Для чоловіків ідеальна вага: [зріст (см) - 100 - ((зріст-150)/4)] + ((вік - 20)/4)

Для жінок ідеальна вага: [зріст (см) - 100 - ((зріст-150)/2,5)] + ((вік - 20)/6)

4. Формула Крефа (ідеальна вага залежно від зросту, віку та статури):

Для нормальної статури ідеальною вагою є: (зріст (см) - 100 + вік (роки)/10) х 0,9

Для тонкої конституції ідеальною вагою є: (зріст (см) - 100 + вік (роки)/10) x 0,9 x 0,9

Для міцної конституції ідеальною вагою є: (зріст (см) - 100 + вік (роки)/10) x 0,9 x 1,1

Формула Крефа коригує формулу Лоренца, враховуючи вік і конституцію. Таким чином, для людини з "стрункою" конституцією ідеальна вага буде на 10% нижчою, ніж у людини з "нормальною" конституцією. Натомість ідеальна вага людини з "міцною" конституцією буде на 10% вищою, ніж у людини з "нормальною" конституцією.

5. Формула Моннеро (ідеальна вага, залежно від висоти та окружності зап’ястя):

Ідеальна вага: (зріст (см) - 100 + (4 х окружність зап'ястя (см))/2

Так, для дорослого з ростом 170 см, який має окружність зап’ястя 17 см, GI = (170 - 100 + 68)/2 = 69 кг

Формула Моннеро враховує окружність зап'ястя, щоб підкреслити важливість будови кісток і м'язової маси при розрахунку ваги.

6. Формула Борнхардта (ідеальна вага залежно від зросту та окружності грудей):

Ідеальна вага: (зріст (см) х окружність грудей (см))/240

Таким чином, для дорослої людини зростом 170 см, яка має окружність грудей 100 см, GI = (170 x100)/240 = 70,43 кг