Важке або важке травлення 15 порад для поліпшення травлення
Ви часто відчуваєте важкий і втомлений Після їжі? Ви підпорядковуєтесь газів, до здуття живота, до запор ? Якщо ви відповіли ствердно, ця стаття для вас! Важко жити щодня з розлади травлення іноді дуже неприємно, знаючи, що нам доводиться їсти принаймні три рази на день. Ось так 15 порад, які допоможуть вам поліпшити травлення і в закінчуються здуттям живота !
Проблеми з травленням: що робити ?
No1 не поспішайте їсти
Ви можете цього не знати, але травлення починається з моменту надходження їжі у ваш рот. Увівши в звичку не поспішай і добре жуйте те, що ви їсте, ви полегшите роботу шлунково-кишкового тракту, і таким чином уникнете здуття живота після їжі.
Крім того, адекватне жування активізує секрецію травних соків що полегшує та пришвидшує проникнення поживних речовин у вашу кров.
Фокус No2
На жаль, ми не живемо у світі, який полегшує наше тіло! Телефони, комп’ютери, планшети, телевізори, радіо, ми ПОСТОЯННО вимагаємо інформації, і ми ніколи не зупиняємось. Якщо ви підкреслена, втомлена, роздратована, поспішає коли ви їсте, ви не зможете правильно засвоювати або засвоювати поживні речовини, що містяться в їжі. Тим більше прикро, якщо ви подбаєте про те, щоб наповнити тарілку здоровою та збалансованою їжею.
ну так, вживання овочів недостатньо для забезпечення повноцінного травлення ! навколишнє середовище в якому ви їсте їжу важливо. Отже, це важливо, як вже було сказано Ален Туан, лікар, що спеціалізується на цілісному здоров'ї, з їжте уважно, Тобто не тільки чудово жувати, але і зосередьтеся на тому, що ви їсте. Це дозволяє насолоджуватися їжею більше, але також краще підготувати свій організм до травлення.
No3 їжте легке
Якщо у вас проблеми з травленням, уникайте жирної або надмірно солодкої їжі за будь-яку ціну, щоб не перевантажувати травну систему. “Віддавайте перевагу меншим, частішим стравам, а не великим, важким стравам, - радить Амаріліс Блін, Дієтолог з DocteurBonneBouffe.com. Це пов’язано з тим, що для засвоєння цілого прийому їжі потрібен час, тоді як кілька невеликих прийомів їжі засвоюються швидше і простіше - це економить вам багато незручностей.
No4 Уникайте таких продуктів:
Слід також уникати певних продуктів, оскільки вони можуть дратувати шлунок або погіршити здуття живота або гази. Кілька прикладів: капуста, гриби або сушені овочі. Це те саме для сирі овочі. І так, навіть якщо вони повні поживних речовин, їх травлення дуже копітке.
No5 Виберіть здоровіші методи приготування їжі
режими приготування настільки ж важливі для засвоюваності їжі чи ні. Справді, про їжу, приготовлену на сковороді з олією, наприклад, буде важче доглядати нашій травній системі, ніж режими приготування без приготованого жиру.
Тому, наскільки це можливо, приготування на пару, вода, пакетик, вітамін, тощо.
# 6 додати спеції
Деякі спеції мають особливістьдратують травну систему і тому не рекомендуються при проблемах з травленням. На щастя, це не у всіх спеціях! Деякі навіть мають визнані травні чесноти. Згідно з Ален Туан, це випадок з кмин, з каррі, з бадьян, з гвоздика, з куркума, з кориця або навіть кардамон.
Не всі є різкими або дратівливими. Кмин, куркума, кориця або кріп, як правило, дуже добре переносяться. Однак кожен має вибір відповідно до толерантність.
“Додавайте спеції до своїх страв або до сирих овочів - рекомендуйте Ален Туан. На додаток до посилення травлення, вони особливо відрізняються протизапальними властивостями! ".
No7 подумайте про поєднання їжі
хороша сумісність продуктів - це перше правило, яке слід дотримуватися відповідно до Олена Намія, тренер-натуропат.
Деякі продукти не слід їсти одночасно тому що вони вимагають a довший або коротший час травлення. фрукти, наприклад, належать до продуктів, які дуже швидко засвоюються. Вживаючи одночасно з повільно засвоюваними продуктами (м’ясо, зерно, сухофрукти), вони занадто довго затримуються в шлунку і починають бродіння - таким чином приводячи до здуття живота. З цієї причини рекомендується їсти фрукти поодинці, в ідеалі перед їжею.
Ще слід знати: травлення відбувається місцями різні в залежності від вживаної їжі (шлунок, кишечник тощо). Наприклад, білки засвоюються в кислому середовищі на відміну від крохмальних продуктів. Вважається, що якщо тваринний білок споживається з крохмалем, різні травні соки будуть гальмувати ефективність іншого. Наприклад, знаменитий стейк та картопля фрі неперетравлюваний, оскільки білки та крохмалі не потребують однакового часу перетравлення та однакового типу ферментативних виділень. Це часто призводить до гази і метеоризм. Порада Олени Нахмії: уникайте одночасного вживання білкової та крохмалистої їжі (рису, макаронних виробів, картоплі тощо) або використовуйте білок разом із овочі.
No8 Вибирайте пробіотики
пробіотики ваші друзі! Згідно з Олена Нахміяс, наш натуропатичний експерт, “пробіотики - це хороші бактерії, які дозволяють їжі правильно розщеплюватися, а отже покращують травлення“. Візьміть собі звичку додавати їх у свій раціон, будь то через ферментовані продукти як місо, кефір або лакто-ферментовані овочі, такі як квашена капуста. Також можна пити комбуча.
Якщо ви виберете a пробіотичне лікування, подбайте про прийом пробіотиків в тому числі кілька різних штамів, взаємодоповнюють та діють у взаємодії. (Олена радить приймати принаймні 7 із різних штамів).
# 9 Швидко
Якщо ви постійно перекушуєте, ваша травна система буде постійно вимагається: у довгостроковій перспективі його робота вже не буде настільки ефективною. Тому іноді потрібно нехай ваша травна система відпочиває. Тоді голодування є хорошим засобом для полегшення його шлунка.
Для тих, хто не зміг це зробити, Ален Туан, наш фахівець з цілісної медицини, рекомендує просту техніку аюрведичної медицини: приймати щодня вранці натщесерце склянку теплої води з лимонним соком (1/4 лимона).
No10 Дізнайтеся про можливі харчові непереносимості
Багато продуктів, які ми їмо щодня, враховуються алергени і може спричинити непереносимість. “У деяких складних випадках, пояснює Ален Туан, може бути корисно запропонувати уникати (принаймні тестувати) так званих запальних продуктів, таких як рафінований цукор, молочні продукти або клейковина) ".
Якщо ти думаєш, що маєш труднощі з перетравленням їжі (або групи продуктів), виключіть його зі свого раціону на кілька днів і перевірте, чи покращується ваше травлення.
# 11 пити досить
Ми не можемо наголосити на цьому досить: пити достатньо води щодня важливо для оптимального здоров'я: вода полегшує кишковий транзит та евакуацію стільця.
Якщо ви схильні до печії, Одрі фірміс, рада здоров’я редактора блогу Maigrirenfin.comгазована природна мінеральна вода, багата бікарбонатами.
# 12 Зробіть собі хороший трав’яний чай
Деякі трави мають здатність покращувати травлення. Це випадок із мальва, м’ята, розмарин або вербена. Після їжі приготуйте собі трав’яний чай, приготований з однієї з цих рослин, щоб стимулювати роботу травної системи.
# 13 Зняття стресу !
Наше життя є реальні гонки проти часу, ми завжди бігаємо вправо і вліво і дуже часто не беремо достатньо час відпочити і розслабитися. Ми снідаємо швидко перед тим, як їхати на роботу, обідаємо в дорозі опівдні між двома зустрічами, їмо ввечері перед телевізором.
Якщо це схоже на вас, навчіться гальмувати і розслабитися. стрес насправді має значний вплив на нашу травну систему та загальний стан здоров’я. Ваше тіло потребує спокою, щоб правильно перетравити та правильно переробити їжу енергія.
No14 займайся спортом
Чи знали ви, що спорт може вам допомогти краще засвоювати і до засвоюють поживні речовини ? Як пояснили Ален Туан фізичні вправи, звичайно, дуже важливі, а також мають свою роль у травленні. Надавайте перевагу фізичним навантаженням, які напружують м’язи живота, не травмуючи їх, наприклад, коротка прогулянка після їжі. Якщо ви не фанат ринку, Ви можете вибрати велосипед, плавання або навіть о садівництво - поки його діяльність не надто інтенсивна. Якщо це так, вони можуть, навпаки, зашкодити вашому травленню.
# 15 посмішка !
І останнє, але не менш важливе: подбайте про своє настрій ! І так, наш гарний настрій має важливе значення для функціонування нашої травної системи, вважається нашим другим мозком.
Олена Намія робить висновок: «Стрес і розлад під час їжі, а погане травлення гарантоване. ! Краще їсти хороший пиріг у щасті та спокої, ніж органічний салат у поганій атмосфері ... ". Це порада, яка нам подобається !
Тепер у вас є ключі від поліпшити травлення. Я раджу робити це поетапно, не намагайтеся застосувати всі поради за одну ніч, інакше ви не будете знати, куди звернутися. !