Важке тренування - чи ні Френк Тагер Фітнес
Я працюю над фітнесом майже 10 років і бачу всякі дурниці. Під #getaegert я пишу колонку, в якій дурниці розбиваються логічним способом, а дурість чи вузькість деяких тверджень чітко видно. Настільки зрозуміло, що деякі читачі можуть почуватися ображеними. Якщо вас це турбує, ви потрапили не в те місце.
Si vis pacem, para bellum - якщо хочеш миру, готуйся до війни.
Вегецій, Epitoma rei militaris, III, передмова
Членство в студії: 19.95. Початкова сила під час читання: 9,90. Обличчя Франка під час тренувань: Безцінне.
Деякий час тому була стаття про Гімса Джонса. Тренажерний зал Джонс заснував один із моїх особистих героїв, Марк Твайт. Ви можете думати, що хочете від свого роду. Але Twight є однодумцем, і всі навколо його є однодумцями. Це спосіб мислення та життя. Багато людей говорять в Інтернеті, що часто і дуже важко тренуються. Вони справді круті хлопці. Те, що вас не вбиває, робить вас сильнішими, це те, що ви чуєте на форумах і в студіях із гучних вуст. Але погодьтесь, ви ДІЄСТРЕНО тренуєтесь? Ні, точно ні. Я знаю, бо дізнався різницю. І навіть я, не дивлячись на всі свої межі, насправді не тренувався так важко, як абсолютні винищувачі та солдати.
Яка ваша мета? Будемо тут чесними. Хочете виглядати добре Або ви хочете сильно потягнути вагу? Ви просто хочете вижити? Хочеш довше їздити на велосипеді ... зачекай хвилинку, виживеш? Так, вижити. У кожного є дні в житті, коли ми справді м’які кицьки. Це реальність, і я визнаю: моє тренування зараз важке, але це не важко. Це ніколи не на межі. І теж не ваша. Ваш спосіб життя не є "жорстким". Це дерьмове достаток, перша світова проблема, і ти особливо "твердий". Боєць "Пешмерга" в Сирії, мабуть, жорсткий. Чак Айсман Ліделл був жорстким. Але чи хтось, хто тренується в спортзалі в нашому заможному суспільстві, коли-небудь справді важкий? Якщо запитати Марка Белла, який нещодавно впав, намагаючись присісти 492 кг, це не так. Ми просто піднімаємо тяжкості, ми не морські морські котики, бійці ММА чи щось інше. Це слова одного з найсильніших людей на цій планеті.
Людей мотивують різні речі. З вас не стрілятимуть. Якщо ви скинете свою вагу, якщо не зможете підняти вагу, ви не впадете на 250 метрів, і ви будете кровоточити до смерті. Життя вашого товариша не залежить від того, що ви зможете пронести його 10 км на спині до зони Евак. Вашої мотивації просто недостатньо. Жодне життя не залежить від вашого тренування, результат просто не такий важливий. Звичайно, круто сфотографувати себе з опуклими м’язами перед дзеркалом за допомогою смартфона. Але якби ти не робив фізичних вправ, чи вбив би це когось? Чи потрібно врятувати когось своєю фігурою? Тому я запитую вас: чому ви святкуєте, що ви такі жорсткі? Бо болять м’язи? Тому що ви тренуєтесь до землі і дозволяєте товаришам вас святкувати? Тому що ви тримаєте руку перед камерою, щоб продемонструвати біцепс? Я справді не розумію.
19 березня 2006 року я прибув до Китаю. Я щойно мав рейс з Ганновера до Мюнхена з мамою. Вона попрощалася, і я сів у свій другий літак: Мюнхен - Пекін. Я вже був у Китаї. Цього разу все було інакше, я не був тут, щоб провести короткий час. Я був там, щоб стати новою людиною. Я отримав свій другий рейс до Чженчжоу. Там мене чекала невеличка машина, щоб перевезти мене вглиб країни. Тренера звали Санда Шифу, пізніше я дізнався, що його звали тому, що він міг робити одне: перш за все, вибивати людей, його називали на честь його спорту. Я приїхав до свого господаря і мене привітали. Я позичив трохи тренувального одягу та взуття. Я лягла ввечері спати. О 5.40 ранку задзвонив будильник і спрацювала сирена. Що ще гірше, я спав на ліжку з дерев’яної дошки з покривалом. Перший тренінг розпочався о 6 годині, другий тренінг розпочався о 9.40, третій тренінг о 14:00 та четвертий безкоштовний тренінг розпочався о 19.30.
Я зміг не відставати в перший день. На другий день почався біль. На третій день почалося пекло, а на четвертий у мене сльози на очах. Я стояв перед сходами нашого будинку з іншими прибульцями, і ми не наважувалися підніматися сходами через біль. І все ж нам довелося повернутися до тренувань. День за днем. Ви звикли. Ви зміцніли, деякі зірвалися з тренувань. Це було 30-40 годин на тиждень. Розклад елітного спортсмена. Лише кожен п’ятий іноземець, який тривалий час проходив навчання в галузі Шаолінь, залишився.
“Ласкаво просимо до вашого особистого пекла, будь ласка, платіть 3700 юанів на місяць, щоб залишитися. "
“Новобранці, у Китаї я бачив, як чотирирічні хлопці марширували краще за вас! "
Силова розтяжка, розвага для всієї родини.
Шибеницький гумор та виконання того, що треба робити, у шаленій тренувальній рутині. На той час я думав, що вже все це бачив. Що нас затягли на Чемпіонат світу, і ми знали лише за три дні до того, що це Чемпіонат світу? Щось подібне було другорядною справою. Ми були там, щоб тренуватися і пережити тренування. Кожен зі своїми стратегіями.
Чемпіонати світу, дивні прикмети ... до всього звикаєш.
Ми втекли від холоду, але зробили об’їзд до базового табору на горі Еверест. У січні, посеред зими, ми, ідіоти. Ми обидва боролися з висотною хворобою, а потім нам досить було замерзаючих температур. Температури замерзання, які на перший погляд звучать смішно, поки ви не виявите готельний душ, який виглядає так:
Ласкаво просимо до Тибету. Голова вибухає, і вам слід швидко прийняти душ. Бо душ вже замерз.
Ми переїхали до Таїланду. Принаймні там було тепло. Але ми хотіли продовжувати йти, тож вивчили муай-тай. Ми вилетіли з Лхаси в Ченг Ду, звідти поїздом поїхали до Куньміна на півдні Китаю. Тепла, хороша їжа, сечуанська кухня. Мрія. Після того, як ми пережили висотну хворобу та замерзаючі температури, наш фактичний план подорожі з Китаю автобусом через Лаос до Таїланду здався трохи надто божевільним. Ми називаємо літак до Бангкока. І перші кілька тижнів ми оговтались від божевілля, яке ми пережили за останні 10 місяців. Мій партнер по подорожам Марко вже розмірковував, і добрий чоловік відвів нас у рай. На маленькому острові, який на той час був інсайдерською підказкою і в основному населений тайськими невисокими відпочиваючими. Ми нарешті були на пляжі. Було тепло, і воно тривало. У наш час острів більше не є місцем відпочинку, розлив нафти повністю його зруйнував. Після 14 днів відпочинку на острові ми поїхали на Пхукет і залишились у таборі.
Люди в Таїланді були привітнішими, ніж у Китаї. Але навчання було ще більш нещадним. Ми звикли до спеки 40 ° з Китаю, а також до дисципліни. Нас турбувала 100% вологість. Наші ставки на те, що хтось із нас візьме участь у всіх тренувальних заняттях у таборі, закінчились через тиждень. Я провів багато приватних тренінгів з Кру Йодом, Кру Гае, Кру Йодом, Кру Фет і Назі. Усі почали поважати мене, поки я не тренувався до бійки. Я змінився, бо страх був на потилиці. Стояти в кільці відрізняється від стояння перед штангою. На рингу є хтось, хто хоче вас нокаутувати.
І саме це сталося. В одному з перших поєдинків я вийшов проти вже досвідченого тайського боксера. Я також хворів, і мій стан був не таким гарним, як хотілося б. У мене не було шансів, і мене випередили. Мій суперник вже мав понад 200 поєдинків. Він був абсолютним професіоналом і отримав понад 100 нокаутів. І я мав би стати іншим.
Важкі тренування під пальмами. Принаймні не було холодно.
Оговтавшись від боротьби, мені стало зрозуміло одне: страх - твій друг. Кожного разу, коли я тренувався, я думав про той проклятий нокаут. Я не дуже хороший спортсмен. У мене є тенденція набирати жир. Мені важко стримувати себе під час їжі, ненавиджу тренування на витривалість, як чума, і вибухові силові тренування мало працюють. Але я програв так, що це важко зрозуміти, якщо ти сам цього не переживаєш. Для бійця нокаутування - це один із тих переживань, що приносить абсолютне смирення. І як ви можете бачити у справі Ронди Рузі, щось, що змушує вас сумніватися в собі.
Після моєї поразки я завів нових друзів. Люди, які навчили мене новій філософії навчання. Деякі з них були активними найманцями ЧВК у відпустці, інші були колишніми рейнджерами чи морською піхотою. Більшість із них працювали у приватних постачальників військових послуг. Командоси - особливий вид божевільного хлопця. Це не солдати, які висять навколо табору десь, забезпечуючи позиції. Командоси - це ті люди, які літають над ворожим районом, стрибають з висоти 10-15 км і дуже пізно роблять парашут. Від місця посадки вони часто проходять 5-10 км і більше кілометрів до фактичного пункту призначення. Там вони або позначають цілі для авіаударів, або самі проводять зухвалі бойові дії. Зовсім неправильно те, що їх часто вивозять із району літаком. Низьколетячий літак скидає своєрідний якір. Солдат або солдати відкривають своєрідний парашут, який прив’язують до якоря, а солдата піднімають із землі і під час польоту тягнуть в літак за допомогою лебідки. Такий божевільний.
Амат Вікторія Курам - Перемога любить підготовку
Катулл, Карміна 62, 16
Кожен із цих людей помітно відрізнявся від інших вправ. Бо вони не тренувались ні для сцени, ні для глядачів. Не обов'язково і для рингу, хоча багато хто любив битися. Їм було байдуже про цифри, доки вони могли перемагати та ставати кращими. Ці чоловіки борються за виживання. Кожна маленька унція її тренувань служила цій меті. Потім мій тренер сказав мені, що кожен тренер у таборі був схожий на цих людей. Муай-тай - це їхнє життя, вони можуть бути тренерами лише тоді, коли вони б’ються. Багато тренерів що вихідних билися за гроші, необхідні для їхніх сімей. Незважаючи на біль, вони ніколи не хворіли. Вони мали навчальну етику. що абсолютно відрізнялося від того, що я знав раніше. Я брав більше приватних уроків, навчився правильно пірнати у колишнього солдата флоту, і навчання змінилося. Мій бій був програний, але я був впевнений у повазі, бо, на відміну від багатьох іноземців, я був на рингу. Кілька разів.
Один із хлопців сказав, що у вас є кілька обмежень фізичного стресу, які ви можете порушити. Коли ви досягаєте останньої межі, ви все одно цього не помічаєте. Тоді ви втратили свідомість. До цього було б пару меж, які потрібно подолати. На першому етапі було відчуття, що це буде дійсно важко. Якщо ви тут здаєтеся, ви пропускаєте другий етап. Там ви можете відчути, як ваше тіло збунтується. Голова починає смикатися. Такі пропозиції, як "Я більше не можу" або "Якщо я продовжу зараз, я розіб'юся", є постійною програмою. Якщо тоді ви продовжуєте, продовжуєте бігати, веслуєте веслувати або б'єте по колодках, тоді ми досягнемо третього рівня, межі адреналіну. Постійний супутник, наш внутрішній критик, здається, згасає. Його голос стає тихішим, і організм починає виділяти гормони. І межа порушена на четвертому етапі. Там ви отримуєте повний рев. Ви майже високо тренувалися. І можна продовжувати, поки ви не досягнете рівня 5: момент, коли ви просто перекинетесь.
Ви боретесь, як тренуєтесь - боретесь, як тренуєтесь
Афоризм ВМС США
Але потім страх продовжував надходити. Вибито, щоб бути пораненим. Я вже бачив, як хтось серйозно поранений випадав з рингу. Це була не гра. Командоси приїжджали та йшли, лише декілька були справді довго в Таїланді. Коли один із хлопців, колишній ТЮЛЯК, який познайомив мене з рекреаційним дайвінгом, переїхав до Афганістану, це було як завжди. Коли він пішов з табору, він сказав мені: “Френк, не сприймай це тренування як вид спорту, навіть якщо він один. Уявіть, що хтось у будь-якому місці хоче вас вбити. Він хоче тобі нашкодити, нашкодити. І ваш єдиний шанс вижити - бути кращим за нього. Це ми робимо І робити це правильно. Це саме те, що я роблю, і через півроку я повернусь із нори, в яку потрапляю, лежачи на сонці і заробляючи багато грошей ".
Але чогось ще бракувало. Щоб все було правильно, мені довелося навчитися, як насправді це правильно робити. Досвід і наука мали стати практикою. Я не міг дозволити собі більше помилок. Помилки були небезпечними, помилки означали боляче. Можливо, зламавши руку. Ніс або основа мого черепа. Після того, як один із бійців отримав струс мозку та перелом ребра ліктем та наступний удар коліна, мені раптом стало зрозуміліше, що означає бій. Обидва бійці рідко переживають бій абсолютно неушкодженими. Переможець також зазвичай пошкоджений. Оскільки він не вибиває іншого за кілька секунд.
Один з інших гостей тренажерного залу після того, як був вибитий на тренувальному матчі та лікувався від крововтрати.
Я вчився і тренувався. Я довів себе до межі краху, а потім пішов зануритися, щоб відновитись. Я прочитав кожну книгу, яку зміг отримати. Кожне тренування я проходив як на машині. У якийсь момент я зізнався собі, що я не професійний боєць. Окрім навчання, це також включає генетику, талант та, у професійних лігах, багато допінгу. Я був посереднім спортсменом, але страх навчив мене, що таке тренування. Я не міг робити помилок, як просто слухати досвід, не порівнювати їх. Я не міг зупинитися раніше.
Сьогодні моє життя досить нудне порівнянням. Я сиджу перед комп’ютером, пишу книги, читаю дослідження і читаю однакові цифри. Я тренуюсь зі штангою два рази на тиждень і з гирями двічі на тиждень. Але навіть сьогодні, коли я переходжу в режим тренувань, це режим виживання. Відмова не є варіантом. Інший тренер у нашому гаражі сказав мені колись тому: «Якби я не знав тебе і бачив тебе лише під час тренування, я б сказав, що ти абсолютно божевільний. У той момент, коли ти стоїш на гантелі, очі відкриваються, і там стоїть інша людина ".
У наш час я завжди чую людей, які тренуються "наполегливо". Швидше, я намагаюся навчити людей тренуватися розумно. Але знову і знову, коли я чую виправдання, коли люди не можуть покращитися, я згадую про Таїланд. І слова моїх вчителів. Як би ви тренувалися, якби від цього залежало ваше життя? Чи змогли б ви зробити цю ітерацію, якби у вас була пістолет до голови? Я ніколи не був і не буду командосом. Я теж ніколи не був справді чудовим бійцем. Але я був срібним призером. Я бився, відчував адреналін і перестав займатися спортом чи заради задоволення. Я тренувався протягом усього життя. Марк Твайт загубив людей на горі, у всіх його спортсменів є місія. Вони б'ються, піднімаються на гори, їздять на іподромах, вони актори, яким нічого не залишається, як виглядати ідеально місяцями. Всі вони тренуються для свого життя. Вони створюють власну реальність.
Тож запитайте себе: що для вас означає навчання? Для чого ви тренуєтесь Що для вас насправді "важко"? І якби від цього залежало ваше життя, як би ви тренувались? Або ви віддаєте перевагу тренуватися на "спосіб життя?"
Якщо ви хочете дізнатись більше про навчання, ніж інші коли-небудь забували, тоді моя книга "Сильніше, ширше, швидше" абсолютно підходить вам: