Важкі ноги і болі масажують на допомогу Малеї
Ваш новий масажний стіл
Медичний • Масаж • Естетика
Перш за все тому, що
не спати цілий день, шкодить кровообігу
. Закон гравітації змушує рідини зливатися в щиколотках і стопах. Плюс, якщо ви не в русі,
м’язи погано забезпечуються киснем і поживними речовинами
. Якщо ви довго стоїте на місці, то також накопичуватимуться відходи, які втомлять м’язи та змусять їх хворіти. Погана циркуляція є основною причиною варикозу та сухості шкіри. Тож якщо вам доведеться довго стояти на ногах, регулярно робіть перерви, щоб можна було сісти. Вам також слід час від часу поворушити ногами - пройдіться на місці або підніміться на кілька секунд на ноги. Також трапляється, що походження генетичне, тоді ми можемо лікувати симптоми захворювання. Важкі ноги не обов'язково неминучі, ви можете боротися з їх наслідками.
Які вправи допомагають боротися з важкими ногами?
кілька вправ
що ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Ось приклад вправи, яка може допомогти вам в боротьбі з тими важкими ногами, і яка, крім того, не займе у вас більше 15 хвилин. Врешті-решт ви будете в захваті від цієї дуже простої вправи. Лежачи на підлозі, притуліться ногами до стіни, принаймні чверть години. Ви можете зробити це за допомогою складеної ковдри/простирадла або свого ліжка, якщо воно прилипла до стіни. Ляжте на спину і поставте задні боки ніг до стіни. Сідниці повинні торкатися стіни, як і п’ят, а тіло має залишатися рівним. Побудьте так чверть години, щоб зробити свічку.
Вам допоможе безліч масажних технік
Використання електричних приладів - хороша ідея ? Це заміна ідеї, тому що ніщо не замінить руки досвідченого масажиста, але це краще, ніж ніщо. Для цього створені масажери, тож давайте використати їх з користю. Щоб убити двох зайців одним каменем, віддайте перевагу «масажеру для схуднення», який може допомогти вам, якщо ви покращите гігієну життя, зменшити рівень целюліту.
Тож підключіть свій масажер до електричної розетки поблизу вас. Потім поставте ноги в повітря, у положення, описане в 1 («експрес-вправа»). Це активізує кровообіг. Увімкніть масажер і виберіть програму, яка вам підходить. Якщо ваш пристрій має інфрачервону функцію, увімкніть його, щоб насправді стимулювати кровообіг. Помістіть масажер на ногу, починаючи з верхньої частини стегна (нижче коліна) і працюючи вниз (вище стегна). Виконуйте цей маневр повільно вниз, кожен прохід повинен тривати від 15 до 20 реальних секунд. Почніть з внутрішньої сторони стегна, підмітаючи вгору-вниз, і продовжуйте цей маневр у напрямку до зовнішньої сторони.
Кожну ногу слід обробляти від 5 до 7 хвилин. Ви помітите покращення зовнішнього вигляду стегон, а ноги стануть легкими. Якщо ви використовуєте масажер для схуднення, перші ефекти повинні бути помітні через 2 тижні («гладкий» вигляд).
Ви також можете помножити ефекти масажу для схуднення, випиваючи велику склянку води після кожного сеансу. Ідеально випити до І після, чашку гарячої води (трав'яний чай, настій, чай.). Ви усунете токсини, що стікають під час сеансу.
Як робити масаж ніг самостійно ?
Ці прості вправи для ніг і ніг допоможуть утримати рух кровообігу, і їх слід робити через рівні проміжки часу. Вони особливо ефективні в кінці дня.
Вправа n ° 1 - Встаньте на товсту подушку або стійку тахту. Спробуйте утримати рівновагу кілька хвилин. Рухайте ногами одна за одною, ніби ходите. Ця вправа опрацює всі м’язи ноги і відновить кровообіг. Робіть це біля стільця або стіни на випадок втрати рівноваги.
Вправа n ° 2 - Для цієї вправи необхідна прогулянка. Найтонше місце знаходиться внизу сходів. В іншому випадку ви можете імпровізувати на стосі складених рушників або подушок. Ступайте на сходинку, чергуючи ноги і роблячи до десяти рухів на ногу, залежно від вашого фізичного стану. Це також працює на м’язи і допомагає підвищити рівень кисню в нозі.
Вправа № 3 - Сядьте і упріться правою ногою в коліно. Покладіть великі пальці на спинну сторону стопи, спрямувавши їх до пальців, і покладіть пальці навколо стопи з обох боків. Потягніть великі пальці до країв стопи. Поверніться у вихідне положення і таким же чином розтягніть рослину пальцями. Робіть це поперемінним розтягуванням по всій нозі від пальців до щиколотки.
Вправа n ° 4 - Покладіть руки долонями вниз на литку, вище області щиколотки. Підсуньте одну руку під іншу, як зазначено вище: ви готові до наступного кроку. Потім захопіть великі боки литкового м’яза великими пальцями. Потягніть великі пальці назад, щоб м’яз стискався між великими і пальцями. Пройдіться через весь литковий м’яз нижче коліна. Повторіть маневр. Ласкайте, чергуючи кисті рук, передню частину ноги, від щиколотки до коліна. Здійснюйте легкий тиск. Скористайтеся можливістю пропускати розведену ефірну олію на ніжку до всмоктування (суміш герані та розмарину, наприклад). Повторіть кінець послідовності на іншій нозі.
Як виконувати масаж ніг партнеру ?
Ви не будете їх занадто багато, щоб вирішити важкі ноги. Потім ви можете застосовувати ці методи до свого партнера або навпаки на період від 30 до 60 хвилин. Для зворушливий маневр, Станьте на коліна біля ніг партнера і використовуйте вагу тіла, масажуючи ногу вгору. Покладіть руки рівно на щиколотку і посуньте їх нагору по нозі. Здійснюйте легкий тиск. У верхній частині стегна розведіть руки в сторони і дайте їм злегка опуститися з боків до щиколотки. Повторити чотири рази.
Розминання та тертя литки також дуже ефективні проти важких ніг. Станьте на коліна перпендикулярно ногам партнера. Розминаємо литку двома руками, від щиколотки до коліна, уникаючи згинання коліна. Повторіть три рази. Розташуйте себе біля щиколоток, обличчям до голови партнера. Помасажуйте литок великими пальцями, чинячи тиск, достатньо сильний, щоб розслабити м’язи. На складці коліна зніміть тиск і проведіть руками, злегка торкаючись, уздовж боків ноги у напрямку до стопи. Повторіть три рази.
Це також повинно бути маніпулювати стегнами і сідницями для ефективного масажу. М’ясисті частини стегна та сідниць особливо добре піддаються розминанню та підтримують більш енергійні маневри. Ми можемо скористатися можливістю зробити антицелюлітний масаж. Станьте на коліна перед стегнами партнера. Міцно розімніть стегно від коліна до сідниць. Злегка закрийте кулаки і по черзі відбивайте м’ясистий бік кулаків об шкіру. Тримайте зап’ястя еластичними, а руки розслабленими, щоб рух був рівним, але легким. Молоток, зап'ястя розслаблене, верхня і зовнішня сторони стегна. Для сідниць використовуйте суглоби кисті. Потім помасажуйте стегно м’якими погладжуючими рухами від коліна до верхньої частини стегна.
Завершіть сеанс масажу
Закінчіть роботу ніг до
повторюючи подряпини з самого початку
. Завершіть розмивання, давши рукам ковзати до кінчика стопи. Повторіть всю послідовність масажу на іншій нозі. Потім поверніть партнера на ще один легкий дотик. Покладіть руки, схрещені на щиколотку, і повільно підніміть ногу вгору на стегно, щоб розподілити масажне масло. У верхній частині стегна розведіть руки в сторони і поверніть їх назад, даючи їм ковзати по обидві сторони ноги. Повторити чотири рази.
Поверніться до стегна розминаючи всередині обома руками. Продовжуйте маневр до зовнішньої сторони. Виконуйте знімки по всьому стегна. Видовбайте руки, тримаючи пальці прямо. Швидко погладжуйте м’ясні частини обома руками по черзі. Долоні один до одного, гнучкі пальці, вражають шкіру краєм рук. Рухи живі, пружні, ритмічні та швидкі. Цей рух рекомендується на м’ясистій і зовнішній частині стегна. Закінчіть кілька легких мазків, щоб заспокоїти регіон.
Тоді для розминати коліно, покладіть схрещені великі пальці трохи вище колінної чашечки. Розведіть великі пальці по обидві сторони коліна, щоб створити коло навколо кістки. Ваші великі пальці схрещуються вище і нижче колінної чашечки. Зробіть кілька кіл.
Нарешті для останнього штриху, Станьте на коліна біля ніг і знову масажуйте всю ногу довгими погладжуючими ударами. Закінчити, як для масажу ніг. Потримайте ногу в руках кілька секунд, а потім проведіть руками вниз до кінчиків пальців. Повторіть всю послідовність масажу на іншій нозі.