Все про закуски
Чи варто нам справді перекусити? Хіба ми не бачимо в цьому спосіб задовольнити ваші бажання в короткий термін? Закуски є частиною нашого життя, і згідно нещодавнього опитування Леже, проведеного в Інтернеті від імені KIND Healthy Snacks, Квебеки перекушують в середньому двічі на день і вибирають смак, а не здоров'я. Це ваш випадок? Зосередьтеся на закусках!
Перекуси: необхідні чи ні?
Закуски не є необхідними, але їх також не можна забороняти. За певних обставин може бути цілком доречним споживати закуски, чи здорові вони чи ні. Візьмемо приклад з 23-річного чоловіка, який є членом університетської плавальної команди. Багато практик, розповсюджених протягом тижня, виправдовує додавання закусок до їх раціону, оскільки їхньому організму потрібна енергія для тренувань. Якщо бракує енергії, її тіло швидше втомлюється, що може вплинути на фізичну працездатність. Одна година інтенсивних фізичних зусиль дозволяє тілу в середньому спалити майже 500 калорій, що виправдовує перекус після тренування.
В ідеалі після фізичних вправ слід звернутися до закуски, що забезпечує вуглеводи та білки. Ідеальне співвідношення - 3 до 1. Отже, їжте після тренування продукти, що містять не менше 30 грамів вуглеводів і мінімум 5-10 грамів білка. Звичайно, залежно від ваших цілей, кількість може бути більшою або меншою.
Крім того, тривалі піші прогулянки, їзда на велосипеді чи пробіжки, тривала розумова робота, соціальні прогулянки або навіть певні хвороби виправдовують факт споживання закусок.
"Я голодний" або "я хочу" ?
Важливо розрізняти "я голодний" і "я відчуваю, як". Прекрасний приклад - романтична прогулянка вихідними по центру міста. Ви проходите повз вікно нової пекарні - модного місця, про яке говорили газети минулого тижня. Вже побачивши фотографію, що супроводжує статтю, ви сформували сприятливу думку про бізнес, виявивши його торти, бріоші, еклери та десерти. Коли ви нарешті опинитесь перед кондитерською, приваблива вітрина захоплює ваші очі, а запах шоколаду, карамелі та ванілі лунає до ваших ніздрів.
Тому важливо розрізняти голод та тягу до їжі. Словом, прислухайтеся до своїх внутрішніх сигналів, які регулюють почуття голоду та ситості. Майже 80% жителів Квебеку заявляють, що їдять імпульсивно, головним чином тому, що вони чекають, поки не стануть надто голодними, перш ніж їсти (49%), але також за незвичкою (32%) або нудьгою (28%). Крім того, люди, які перекушують, роблять це в середньому двічі на день, 22% з яких споживають до 3 закусок щодня.
Деякі також воліють їсти менші страви в поєднанні з частими перекусами. Немає встановлених стандартів, і ці два режими харчування цілком можуть бути узгоджені, якщо більшість закусок походять із здорової їжі, а не з групи продуктів для задоволення, які слід їсти лише зрідка. Нещодавно компанія KIND випустила на ринок нові продукти: нові бари KIND Minis. Вони відповідають усім критеріям, які ви шукаєте у здоровій закусці: хороший смак, 4 грами білка/порція, зручно та легко засунути в пакетик, різноманітні смаки та 100% натуральні якісні інгредієнти. Це може бути гарним вибором для втамування голоду, коли наш живіт кричить про голод!
Крім того, ми всі маємо певні уподобання щодо співставлення. Це пояснюється вподобаннями до їжі, які є вродженими або придбаними з часом. Вісім характеристик можуть описати закуски. Запрошую вас дізнатись свій код сортувальника та переглянути прикріплені до нього закуски. Щоб потрапити туди, я запрошую вас відповісти на ці чотири запитання:
Ви більше:
хрусткий (1) або ніжний (2)
солоний (3) або солодкий (4)
сухий (5) або вологий (6)
здоровий (7) або гурман (8)
Тепер ви отримуєте комбінацію з 4 цифр, яка допоможе вибрати ідеальну закуску для вас, незалежно від вашого настрою. Щоб переключитися між корисними закусками та закусками для гурманів, просто змініть останню цифру коду.
* Цей блог є спонсором KIND. Однак усі висловлені думки - це моє, а не ділового партнера.