Споживання калорій 1300 ккал на добу - Завантажити PDF безкоштовно
3 " "-ліл.:. 30 МОДИФІКОВАНИЙ ФАКТОР УСПІХУ ДІЄТИЧНОГО ХАРЧУВАННЯ 31 людина Споживання калорій 1300 ккал мінус калорії від білка мінус калорії з вуглеводів Залишкові калорії 720 ккал 40 ккал ккал Нашому спортсмену 90 кг дозволено споживати 540 жирних калорій на день 60 г жиру, чоловіки ккал 140 г макс. Журнал 67 г ккал 160 г макс. Журнал 63 г ккал 180 г макс. Журнал 60 г Наступні таблиці допоможуть вам розрахувати споживання калорій та розподіл поживних речовин для «модифікованого жиру-ШВИДКО»: т ккал 200 г макс. Log 57 г ккал 220г макс. журнал 53г жінки ккал 240г макс. журнал 50г ккал журнал макс. журнал 32г.:. '. I. C " т ккал 260г макс. журнал 47г Які продукти розглядаються під час «модифікованої дієти FAT-70 FAST» Якщо ви зараз очікуєте великих рецептів з будь-якою екзо ккал 160 г макс. Журнал 865 ккал 180 г макс. Журнал 12 г я, назви таблиці, то я повинен вас розчарувати. З «модифікованою дієтою, ШВИДКОЮ» діє «правило поцілунку» «:» Будьте простими та незграбними id! «(німецькою мовою:« Нехай це буде просто і просто! »). На практиці виявилося складним складати їжу під час «модифікованої дієти, що швидше жирує» таким чином, щоб вся інформація про поживні речовини була ретельною.
6 МОДІФІКОВАНА ДІЄТА З ШВИРКИМ ШЛУКОМ. Ідеальними джерелами білка є "антикатаболічні" типи білків казеїн і соєвий білок. 11 Постачання поживних речовин розподіляється на 4-6 прийомів на день. 11 Сироватковий протеїновий коктейль (приготований з водою) без додаткового жиру використовується для надходження білка відразу після тренування з обтяженням. Їжа після тренувань з обтяженням містить більше білка порівняно з рештою, оскільки для цілей регенерації на цій фазі потрібно більше білка. 11 Необхідно підтримувати достатнє споживання рідини не менше 3 літрів вуглеводного та безкалорійного напою
8 46 МОДІФІЦОВАНИЙ ФАКТОР ФАКТОРУ ДІЄТИЧНОГО ДІЄТИЧНОГО НАВЧАННЯ 47 Тренування 2: Тренування спини 4: Плечі, шия та трицепс 1 Тренування 3: Ноги I, 2. КАРДІОННА ТРЕНУВАННЯ Якщо ви повинні тренуватися у комерційному тренажерному залі, чи можу я задати вам запитання? Під час вступних тренувань вам радили робити кардіотренування в «зоні спалювання жиру», оскільки саме в цій зловісній зоні ви спалюєте найбільше жиру? Так? Я не здивований, бо, на жаль, такий тип кардіотренування все ще вважається стандартним, хоча останні кілька років чітко дають зрозуміти, що його слід розглядати як дуже неефективний метод тренувань.
16 122 МОДІФІКОВАНИЙ ПЛАН ДІЄТИЧНОГО ДІЄТА З урахуванням того, що ви, як амбіційний спортсмен, ви звикли до високих фізичних навантажень, ваш рекомендований план тренувань такий: GT = Тренування з обтяженням MAT = Тренування з активації метаболізму HUT = Інтенсивний тренувальний тренувальний час з одиниць HUT обмежено максимум 15 хвилинами, тренування з обтяженням не повинні тривати більше 45 хвилин, а МАТ також проводиться лише протягом 3-4 хвилин. Ви можете запланувати від 5 до максимум 10 хвилин для занять позуванням. Загалом, це призводить до часу навчання приблизно 6 годин на тиждень. Якщо ви вважаєте, що деяких «погано інформованих» любителів культуризму можна знайти 5 разів на тиждень по 2 години у тренажерному залі, то максимальні тренувальні зусилля під час «модифікованої FAT-FAST дієти» виявляються відносно короткими. І саме так воно повинно бути: коротким, інтенсивним і перш за все ефективним!