Важкі ноги, набряклі ноги, як їх полегшити

Коли градусник піднімається, ми носимо підбори, вузькі джинси або стоїмо занадто довго, деякі з нас мають нещастя, бачачи, як ноги і щиколотки набрякають, коли день минає. Ця проблема, яку зазвичай називають набряком, також може супроводжуватися дуже неприємним відчуттям важкості ніг.

Кілька факторів лежать в основі цих незручностей. По-перше, затримка води внаслідок венозної недостатності. При нагріванні та/або тиску, спричиненому тривалим стоянням, наші вени надто розширюються, а потім відчувають труднощі з евакуацією води, яка опускається в капіляри наших ніг і щиколоток. Ця проблема особливо стосується вагітних жінок. Починаючи з 3 триместру, від 50% до 80% майбутніх матерів страждають від набряків через тиск, який дитина чинить на їх систему крові.

Інші причини: варикозне розширення вен, флебіт або лімфатична недостатність. Доброякісні набряки, однак, можуть бути симптомом більш серйозних патологій, таких як серцева недостатність, ниркова недостатність або захворювання печінки, такі як цироз. Тому обов’язково потрібно негайно проконсультуватися.

Якщо ви схильні до набряків ніг і важких ніг, є, на щастя, прості рішення, які повинні швидко полегшити вас і, можливо, уникнути випробувань компресійних панчіх.

Ваш найкращий союзник: холод

Щоб спустошити ноги, харо в гарячих ваннах. В кінці душу пропустіть по ногах струмінь холодної води, починаючи від стегон до щиколоток. Ви також можете масажувати ноги і стопи, від литок до пальців, морозивом. Це призведе до надання тонусу вашим важким ногам.

Рухайся

М’які фізичні навантаження також повинні сприяти спущенню ніг, стимулюючи кровообіг. Особливо рекомендуються прогулянки, йога та плавання. Також попрощайтеся з ліфтом та ескалаторами та навшпиньках підніміться по всіх сходах.

Підніміть ноги

Щоб зменшити відчуття важких ніг, трохи підніміть ноги. На роботі використовуйте підставку для ніг, а вночі злегка підніміть ноги за допомогою подушок для сприяння кровообігу. Ви також можете, повернувшись із роботи, лягти на землю і поставити ноги вертикально вздовж стіни на кілька хвилин для негайного полегшення.

Зволожте себе

Це звучить дивно, і все ж це правда: правильне зволоження впливає на зменшення відчуття важкості ніг. Пиття сприяє кращому дренажу та знезаражує набряклі судини.

Адаптуйте свій раціон

Більше немає важких і пухких страв, фаршированих продуктами, що містять «губку», що затримують воду. Зробіть місце для сезонних фруктів та овочів, нежирних білків (риби, птиці) та зернових. Особливо рекомендуються деякі продукти, що мають сечогінні властивості (ананас, полуниця, тамаринд). Уникайте вживання занадто солоних продуктів, таких як закуски або арахіс, і запасіться продуктами, багатими на вітаміни С і Е та омега 3. Нарешті, поміркуйте споживання алкоголю.

Носіть вільний зручний одяг

Коли ви схильні до набряків ніг, вам слід за будь-яку ціну уникати носіння тісного взуття та одягу, які стискають судини та погіршують кровообіг. Ослабте ремінь на виріз і попрощайтеся з високими підборами !

Приймати ванни для ніг

Замочування ніг у прохолодній воді може допомогти здути їх. Ви також можете спробувати засіб грубої солі. Занурте ноги до щиколоток на півгодини в тазик з теплою водою, в якому у вас буде розчинена соль. Настій шавлії в теплій воді також може допомогти.

Робіть ставку на ефірні олії та трав’яні чаї

Якщо ви не вагітні, ви можете вдатися до використання певних ефірних масел, розведених у нейтральній олії, для масажу ніг і кісточок. Які з них віддавати перевагу? Кипарисове масло, протинабрякове, кедрове масло, відоме своїми дренуючими та тонізуючими властивостями та маслом м’яти перцевої, бадьорить і освіжає.

Ще один засіб від бабусі: трав'яні чаї, особливо з червоної лози, стебла вишні, листя чорної смородини та квітів гібіскуса, які покращують кровообіг.