Важкі ноги Секрети одужання Шестерня свободи
Літо вже тут, і спека ускладнює ваше життя ?
Це мій випадок, і з часом я вивчив кілька порад щодо обмеження поломки під час спекотної погоди.
Коли я був бігуном, літо було для мене стражданням. У першій складності у мене були "великі ноги", і я буквально проходив гонку від старту до кінця. Я виходив із цього періоду настільки виснаженим, що в кінці сезону міг підвести межу.
Під час подорожі я кілька місяців катався при екстремальних температурах, так що моє тіло частково адаптувалося. Я думав, що вирішив цю проблему назавжди, але на кілька тижнів спека повернулася, і я бачу, що мені доведеться відновити свої звички.
- Якщо ноги важкі, а крутити педалі стає неприємно.
- Якщо у вас мурашки в ногах і постійно відчуваєте необхідність розтягуватися.
- Якщо у вас є відчуття, що ви ніколи не відновлюєте свої м’язи від одного дня до іншого.
- Що робити, якщо все це не дає вам спати, бо ваше тіло ніколи не повертається до спокійного стану.
Наступне зацікавить вас.
Вживання 1,5 л води до і 1,5 л води після перегонів змінило моє життя.
Моя ефективність зросла вдесятеро завдяки відчуттю легких ніг. М'язи працювали набагато оптимальніше, і всі ознаки судом зникли.
Відновлення також було незрівнянно швидшим. Виведення токсинів набагато швидше.
Досить застосувати цей принцип до поїздки в межах доступних запасів, щоб більшість ваших проблем через спеку зникли.
Наприклад, випивши 1,5 літра після їзди ввечері та стільки ж в обідню перерву на додаток до звичайної заправки по дорозі.
Примушуючи це трохи, це швидко і дуже ефективно.
Про це я вже розповідав вам у статті про фізичну підготовку мандрівника.
Червона лоза визнана своєю перевагою для кровообігу, і саме в крові токсини осідають.
Чим вільніше циркулює кров, тим краще оксигенація м’яза, тим краще відновлення і кращі показники. Коли я говорю про вистави, під час подорожей це перш за все відчуття, що ноги вільно обертаються.
Якщо, як 18 мільйонів дорослих людей у Франції, ви схильні до важких ніг, є велика ймовірність, що у вас поганий кровообіг, тоді червона лоза буде радикальною.
Я приймаю його у рідкій формі, дозу - виміряну кришкою - у 1,5 л води (або у велосипедній пляшці, якщо ви подорожуєте), яку я п'ю протягом дня. Ви можете зробити лікування перед від’їздом або продовжувати приймати його щодня під час поїздки. Результати не є чутливими, а ефекти тривають деякий час після лікування.
Найефективнішим, хоча і дорожчим, є той, що купується безпосередньо в аптеках, без бренду. Консистенція набагато густіша, тому, мабуть, більш концентрована. Це багато в чому помітно з точки зору ефектів.
Червона лоза підходить для коротких поїздок. Протягом декількох місяців або років це стане надто обмежуючим поряд із тим, щоб представляти реальний бюджет.
Ефективним є не сам білок, а амінокислоти, які він містить.
Був час, коли я ковтав білковий порошок після великих тренувань або після пробіжки, два рази на тиждень і лише під час великих навантажень. Це було не для набору м’язів, а більше для відновлення м’язів.
Я обмежив дози, оскільки мій фармацевт попередив мене про ризики затвердіння вен і, отже, поганого кровообігу у випадку надмірно білкової дієти.
Не йдучи на дорогі харчові добавки, ми знайдемо найбільше споживання білка в сої, сочевиці, певних сирах, таких як пармезан, у всьому, що є горіхами, фундуком, мигдалем та арахісом або навіть певною рибою, наприклад тріскою, тунцем та м’ясом. Зверніть увагу, що білки тваринного походження менш засвоюються організмом, ніж рослинні білки (тим більше варені), соя зазнала стільки модифікацій, що, здається, вона більше не придатна для споживання людиною, і продуктів тваринного молока також слід уникати.
Суперпродукти, такі як спіруліна, містять 50-70% білка, крім того, що містять багато заліза та каротиноїдів.
Я ніколи насправді не відчував різниці в продуктивності між днями, в яких я розтягуюсь, і днями, коли я цього не роблю, але принаймні це заслуговує на те, щоб розслабити м’язи та розслабитися, щоб атакувати ніч у найкращих умовах.
Оскільки сон все-таки є найкращим способом повернути форму на наступний день.
Коли я грав у футбол (часи настільки давні, що мені було дивно писати його!), Мене змусили зробити п'ятнадцять секунд. Іноді ми читаємо "тридцять секунд, щоб бути ефективними", інший раз це хвилина. Коротше кажучи, я роблю набори по 30 довгих секунд, рахуючи повільно.
Я зосереджуюся лише на двох вправах, два-три рази по тридцять секунд на ногу:
І якщо земля так готова, як тільки м’язи пом’якшуються попередніми вправами, у положенні на колінах я опускаюся назад. Від стегон до плечей він розтягує весь м’язовий ланцюг. Я залишаюся таким принаймні хвилину
Повторюю те, що я сказав у попередній статті, відчуття при розтягуванні повинно бути приємним. Тканини і м’язові волокна розриваються під час навантажень і, розтягуючись, як груба штука, погіршують ці ураження, і відновлення лише довше.
Коли ви сидите на велосипеді цілий день, ноги і руки німіють, а м’язи просто просять розслабитися.
Я ніколи не брав на це курсу, але після того, як я провів масаж у професійного масажиста під час перегонів, я попросив у нього поради. Мова не йде про відновлення після розтягнення зв’язку або ослабленого тазу, масаж для розслаблення м’язів не є нічим дуже складним, і я не відчував різниці між своїм масажем та його !
Основний принцип - завжди робити масаж від кінцівок до серця, щоб полегшити кровообіг.
- Я починаю з ніг і рук. Великим пальцем я тисну на підошви ніг і кисті рук. 1 хвилина.
- Вздовж внутрішньої сторони ноги знаходиться велика артерія, видима неозброєним оком (особливо в коліні, якщо ви ще не гострий!). Дренаж долонею необхідний для виведення токсинів. 30 секунд
- Потім я розминаю литки, передню і задню частину стегна двома руками, щоб витрусити токсини, які там перебувають. 1 хвилина.
- І нарешті, я беру внутрішню частину руки долонею, де видні вени, і від зап’ястя до плеча циркулюю токсини. 10 секунд.
Відчуваєте себе швидко і добре, адже мета знову - це відчуття розслабленості перед темрявою, ніж справжнє відновлення м’язів. Це решта поїздки, я ніколи не розсовую свої м’язи до меж !
Примітка: Набравши на YouTube автоматичний або самомасаж руками, ногами або тим, що вас цікавить, французькою або англійською мовами, ви знайдете приклади.
Двигун зарядився білком, м’язи розтягнулися і масажуються, пора відпочивати. Цей приємний момент, коли сонце заходить, і за сяйвом фари ви знайдете сон за допомогою невеликого читання.
Ви можете скористатися можливістю продовжити фазу відновлення та повністю розслабитися до настання темряви.
Все дуже просто, лежачи, вам просто потрібно підкласти предмет під ноги, щоб підняти їх, щоб токсини швидше знаходили шлях до серця. Ідеально, щоб ноги опиралися на стіну або дерево, ноги повинні знаходитися під кутом 45 °.
Компресійні втулки, надаючи тиск на вени, прискорюють венозне повернення і, отже, оксигенують м’язи.
Ви можете надіти їх після «напруги» і зняти перед сном.
Це занадто багато для подорожей, але якщо спека для вас дійсно нестерпна, це ще одна деталь, яка буде важливою.
Я віддаю перевагу рукавам шкарпеткам, щоб я міг тримати ноги в повітрі. Не шкодить давати їм дихати, коли вони провели день, крутячись на педалі, замкнені у взутті.
Якщо ви не можете перелити собі щовечора 109, ви повинні відчути поліпшення, застосовуючи ці кілька принципів. !
Якщо ви кемпінгуєте біля річки, душ не має собі рівних, щоб почувати себе добре до настання темряви, і здається, що тепловий удар, викликаний холодною водою на гарячій м’язі, має важливе значення для відновлення.