Тут немає чудес для схуднення
Щороку навесні та сама гра: Як тільки шар одягу трохи тонший, і стає видно ту чи іншу жирову прокладку, журнали перевертаються Поради для схуднення. Тонкий за сім днів, тонкий лише з однією їжею - всі жінки та чоловіки повинні насправді мати стільки пропозицій та чудодійних засобів, скільки є Ваша бажана вага вже мати.
Але вони цього не роблять. За даними Інституту Роберта Коха, у Німеччині приблизно дві третини чоловічого населення та половина жіночого надмірна вага або хворобливе ожиріння.
спочатку погані новини: Незалежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою ананаса або без вуглеводів, "в основному успіх будь-якої дієти є сумнівним", говорить Корнелія Фрост, кваліфікований екотрофолог та дієтолог AOK. Також інші експерти, Йоханнес Гебебранд, керівник клініки психіатрії, психосоматики та психотерапії для дітей та підлітків в Ессені, сприймає це так. Досліджує понад 15 років Ожиріння та порушення харчування.
"Насправді є жодної дієти, що призводить до тривалої втрати ваги у більшої частини людей. Звичайно, бувають поодинокі випадки, коли хтось отримує користь від дієти, але це саме ті великий виняток", - пише професор у своїй книзі" Помилка із зайвою вагою ".
Навіть якщо короткостроково фунти падають. Ніхто не може довести, що їх програма схуднення працює протягом тривалого часу, каже Корнелія Фрост. "Наразі жодної мудрості не знайдено. Це завжди лише спроба", - пояснює вона.
Однак це так не зовсім безнадійний. Звичайно, є і хороші новини: схуднення можливо.
Якщо ви цього хочете, вам не просто потрібно мати свого Змініть свій раціон. Вправи також повинні бути частиною програми схуднення. "Це звучить банально. Але нічого нового немає", - говорить Корнелія Фрост і додає: "Насправді, це може зробити кожен візьми це у свої руки. І все ж це так складно ".
дефект
Як колись був мисливець і збирач 4000 калорій на день споживаний. Сьогодні він пробігає всього два кілометри. Звичайно, будь-хто, хто знесилений на канапі після довгого робочого дня, більше не хоче займатися. Але Відсутність фізичних вправ смертельно для тіла, наголошує експерт з питань харчування.
Крім того, багато людей не усвідомлюють, скільки вони їдять протягом дня, а також насправді не знають, що вони насправді споживають, оскільки вони Харчова упаковка не вчиться. "Жирність - це не індивідуальна проблема, це проблема Проблема суспільства", пояснює дієтолог.
Погані ідеї
Капустяний суп та Програма схуднення Бріжит - За ці роки було проведено ряд дієт, які пропонують більш-менш хороші підходи. Наприклад, з чистої безпорадності деякі люди з надмірною вагою покладаються на те, щоб опустити або споживати дуже мало. "А дуже погана ідея", наголошує фахівець AOK.
Якщо споживання калорій стає дефіцитним, організм зменшує споживання енергії. Але у вас повинна бути базальна швидкість метаболізму не опускатися нижче. Базальна швидкість метаболізму, тобто енергія, необхідна організму, становить від 60 до 70 відсотків. Краще це: людина переосмислити свій спосіб життя і виникає питання, яка їжа корисна для вас, а яка повинна бути включена в меню.
Те саме стосується FDH (Їжте половину). Якщо організм отримує менше, він протягом цього часу також переходить на "програму екстреного часу". Він споживає менше, щоб тривати довше обмежений запас ладити. Коли дієта закінчиться, він продовжує на задньому плані, і нові калорії будуть нетерпляче рятується. Так виникає відомий ефект йо-йо.
А як щодо змішування порошків? "Це для початку не так погано", говорить Мороз. У порошках дуже багато білка, вони містять вітаміни та мінерали. Але через два-три тижні вам слід розпочати програму схуднення Харчування та спорт рухатися.
Фахівець з харчування не рекомендує застосовувати методи схуднення, засновані на окремих продуктах харчування, таких як дієта з ананасовим або капустяним супом. Це зробить дієту просто занадто однобічний.
Міра ожиріння
Багато людей почуваються занадто товстими, мають відчуття, що їм слід схуднути. Але де починається ожиріння? Чи є соціальний тиск або насправді потрібно скинути кілька фунтів?
При оцінці ваги медичні працівники мають Погляд на ризики для здоров’я. Якщо відсоток жиру в організмі збільшується, сприяють серцево-судинним захворюванням, діабету, високому кров’яному тиску, порушенням обміну ліпідів, проблемам дихання, спині та раку. Вчені використовують індекс маси тіла (ІМТ) для оцінки ваги. Однак це також цей метод суперечливий.
З ІМТ вага тіла ділиться на зріст тіла до ступеня 2. ІМТ вказує області, в яких знаходиться вага може рухатися. Якщо значення нижче 18,5, у відповідної людини є недостатня вага, між 18,5 і 24,9 людина перебуває в межах норми. Між 25 і 29,9 спостерігається невелика надмірна вага, і при значенні від 30 людина страждає дуже надмірна вага.