Важкий день »чому важкий день у CrossFit
Час читання статті: менше 2 хвилин.
Графік на середу 22 січня в CrossFit Cordée: 7 х 1 присідання в передній частині.
І реакції термофіксатора на читання таблиці.
“Чудово! »Вигукує П'єр *.
" Тільки що ? »Пол здивований *.
"Я віддаю перевагу, коли це довгий вод з великою кількістю рухів! »Жан відкликає *.
Добре, почнемо спочатку.
Важка ?
"Важкий" відносний. Поняття важкого навантаження не буде однаковим ні для молодого спортсмена, ні для старшого. Так само для підтягнутої людини та іншої декондиціонованої людини, яка тільки повертається до спорту. Однак “важкі дні” корисні кожному. Ваші тренери зможуть вести вас до пошуку підходящого вантажу без ризику для вас.
Чому ?
Підняття важких навантажень змушує ваше тіло адаптуватися, зокрема:
- Підвищений обмін речовин,
- Переваги для серцево-судинної системи
- Неврологічні адаптації (кращий зв’язок мозку та м’язів)
Але ... я хочу схуднути, щоб не бачити сенсу !
Неправильно! Зазвичай, говорячи про схуднення, ми маємо на увазі втрату жиру. Заняття з великими навантаженнями викликають виділення гормонів, що сприятиме спалюванню жиру. Крім того, важке підняття призведе до вищих витрат енергії після тренування, ніж кардіо-активність. Нарешті, збільшення основного обміну призведе до більших витрат енергії, і ви будете спалювати більше жиру навіть у стані спокою.
Чи буде це також корисним для мого майбутнього навчання? ?
Звичайно ! Важкі дні також дуже корисні для визначення основ роботи для силових циклів або навіть, коли в метконі рух важкої атлетики/пауерліфтингу відображається у відсотках від вашого максимуму. Це також чудовий день, щоб кинути виклик собі. що якщо ви встановите новий особистий рекорд ?
Давай ... трохи метконця згодом, це все одно було б веселіше, ні ?
Виконання робіт з великими навантаженнями та проходження кондиціонування - найпоширеніша помилка. З одного боку, фізичні та неврологічні адаптації вже не будуть однаковими. З іншого боку, силові тренування або кондиціонування будуть принесені в жертву. Дивіться обидва (відсутність інтенсивності сил для збереження на майбутнє, відсутність інтенсивності в metcon через брак ресурсів).
Це найважливіше ?
Ні. Важкі дні точно не повинні бути основною частиною вашого програмування. По-перше, на ці зусилля потрібно кілька днів, щоб ваше тіло відновилося. Крім того, не забуваємо про піраміду CrossFit !
Більшість ваших тренувань засновані на поєднанні модальностей, але ви також стикаєтесь при програмуванні ваших днів боксу з метаболічним кондиціонуванням (кардіо) або гімнастикою в одному компоненті !