Важливі цифри для схуднення - ви повинні це знати
Сьогодні ми знайомимо вас з 4 важливими цифрами для схуднення. Важливо, щоб ви знали і знали про них. З одного боку, ми хочемо прояснити дезінформацію, а з іншого - надати корисні знання для вашої втрати ваги.
Приблизно стільки кілокалорій потрібно зберегти або спалити зайвими вправами, щоб втратити 1 кілограм жиру в організмі. Отже, якщо ви економите близько 375 кілокалорій щодня, ви втратите 1 кілограм жиру через 20 днів.
Навпаки, ви повинні споживати якомога більше зайвих калорій, щоб зберегти 1 кг жиру. Тож навіть якщо ви багато їсте за Різдво, швидше за все, ви не отримаєте понад 7500 калорій і в результаті мало наберете вагу.
Останні наукові дані свідчать про те, що м’язи не спалюють значно більше калорій, ніж жир. 1 кг жиру спалюється приблизно 4-5 ккал на день, а 1 кг м’язів - приблизно 13-20 ккал на день у стані спокою. Тож різниця не така велика, як передбачалося раніше. (1, 2, 3)
Багато людей, які хочуть схуднути, знають, що м’язи важчі за жир. Але наскільки вони важчі? Як ти гадаєш? Удвічі складніше? Або навіть в 4 рази важче? Справді, м’язи приблизно на 15 відсотків важчі за жир. Детальніше ви можете дізнатись тут: Що важче: м’язи чи жир? Тож різниця не така велика, як очікувалося. Отже, навіть якщо ви нарощуєте м’язи, ви не будете набагато важче. Крім того, ви можете природно набрати лише кілька кілограмів м’язової маси на рік.
Це реальність. Лише 1 з 20 людей успішно худне і підтримує свою вагу. Просто подумайте про це на мить. 19 людей зазнають невдач, поки це робить лише одна людина.
Причини невдач інших 19 людей різноманітні. У нашому підсумку ми розглядаємо причини невдачі багатьох проектів з втрати ваги та даємо поради та рішення, щоб ви не почували себе однаково, і ви могли схуднути успішно.
Індивідуальні докази
1: Лікар. Седрік X. Брайант (головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ): "Спостерігалося, що тканина вустків [M] спалює приблизно від 7 до 10 калорій на фунт на день у порівнянні з двома-трьома калоріями на фунт на день для жиру. Отже, якщо ви заміните фунт жиру на фунт м’яза, ви зможете споживати лише приблизно чотири-шість калорій на день. Враховуючи той факт, що середня людина, яка тренує силу, зазвичай набирає приблизно від 3 до 5 фунтів м’язової маси за період від трьох до чотирьох місяців, чистий калорійний ефект від такого режиму тренувань дуже скромний - лише 15-30 калорій на день ( еквівалент кількох картопляних чіпсів) ".
2: Клод Бушар (Пеннінгтонський центр біомедичних досліджень, Батон-Руж, Лос-Анджелес) - стаття Los Angeles Times
3: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Heller M, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ (2011): Оцінка специфічних показників метаболізму основних органів і тканин: порівняння між чоловіками та жінками. У: Американський журнал біології людини 23, No 3: с. 333-338. doi: 10.1002/ajhb.21137. PMID 21484913. PMC 3139779