Важливість біоритму, якщо ви хочете схуднути MeinMomentum
Сон важливий, це не є нічим новим. Ви можете бути здивовані, як багато аспектів можуть порушити повноцінний сон! Наш мозок і наше тіло все ще звертають увагу на чітку різницю між днем і ніччю, лише різниця зараз трохи порушена. І достатньо спати важливо, якщо ви хочете схуднути. Дослідження виявили зв’язок між відсутністю сну, з одного боку, і підвищеною потребою в солодощах та вищим ІМТ, з іншого.
До порад та підказок, як схуднути за допомогою здорового біоритму? Натисніть тут!
Різниця між днем і ніччю, яку наше тіло все ще може відчувати, виглядає так:
| День | ніч |
| Яскравий | темний |
| Їжте напій | Швидко |
| Рухайся | Відпочинок/сон |
Завжди яскравий
У нас є електрика, тому ми завжди можемо вмикати світло, коли стемніє. Увечері ми часто маємо більше одного екрану поруч, телевізор увімкнений, а ноутбук чи планшет - зовсім поруч. Це теж світло! І світлові сигнали нашому тілу, що ще не час лягати спати! Придивіться до цього: мова йде про блакитне світло. Синє світло випромінюється, зокрема, з екранів телевізора, ноутбука, планшета та телефону. Тож ви можете собі уявити, що з вами станеться, якщо ви миттєво подивіться телевізор у ліжку перед тим, як заснути.
Завжди їжте і пийте
На додаток до світла, ми також маємо розкіш завжди мати поруч їжу та напої. У кожному домогосподарстві гуде холодильник, у середньостатистичному будинку є добре укомплектована комора, чиста питна вода надходить з-під крана, а чай і кава можна приготувати в найкоротші терміни. Увечері жменька горіхів з вином, чашка чаю з шматочком шоколаду, це дуже просто. Якщо ви робите це занадто пізно ввечері, ваше тіло - яке вже підготувалося до ночі - насправді не розуміє, що відбувається, тому що ви активуєте своє травлення перед сном.
Рух занадто пізно
Окрім впливу світла та їжі на наш біоритм, занадто великі фізичні вправи ввечері також впливають на наш нічний відпочинок. Це пов’язано з тим, що інтенсивні фізичні вправи збільшують кількість кортизолу в крові. Не обов’язково погано, але справа не в тому, якщо ви хочете заспокоїтись. Кортизол досягає піку вранці - частково тому, що сонце сходить (світло!) - щоб розбудити вас. Потім кортизол знову знижується протягом дня, щоб звільнити місце для мелатоніну, коли стемніє. Якщо ви залишаєтеся активними занадто довго, мелатонін не має шансів; Вам потрібно мелатонін, щоб заснути. Тож якщо ви підете в спортзал о 20:00 або пробігнете ще 10 кілометрів, то ви відкладете вироблення мелатоніну. Тихий круг із собакою - це чудово, до речі, мова йде про зусилля поза зоною комфорту.
Коли ви спите, ваше тіло все ще активне, серед іншого виконує ремонтні роботи та обробляє події дня. Ніч - також ідеальний час для спалювання жиру! Для спалювання жиру потрібен кисень, а для надходження кисню до клітин потрібен відпочинок. Кисень перетворює жирні кислоти за допомогою окислення в енергію в мітохондріях (енергетичні центри в клітинах).
Протягом дня ви можете перейти до спалювання жиру та залишитись, виконуючи помірні аеробні вправи (ходьба або їзда на велосипеді, не задихаючись) і завжди закінчуючи стресові ситуації хвилиною спокою. Але ви можете компенсувати набагато більше, якщо ваш біоритм хороший, щоб ви могли добре спати вночі, а ваше тіло також могло нормально відпочивати!
Щоб виробити здоровий біоритм, слід дотримуватися наступних вказівок:
1. Вставайте одночасно і лягайте спати в один і той же час, навіть у вихідні
Кожен раз, коли ви спите, ви створюєте своєрідне "реактивне відставання" у своєму тілі. Ви можете цього навіть не помітити, але ефект спрацьовує. До того ж: якщо ваш біоритм правильний, ви прокинетесь одразу вранці, навіть без будильника!
2. Їжте, пийте та (активно) рухайтеся, коли надворі світло, відпочивайте та постите, коли темно
Тож не їжте нічого найпізніше о 20:00, але тур із собакою, звичайно, чудовий. Намагайтеся не пити каву навіть після 14:00, кофеїн впливає на ваш біоритм.
3. Уникайте синього світла якомога більше ввечері, вимикайте найбільші лампи і, можливо, запалюйте свічки, щоб трохи більше освітлення настрою і спробуйте вимкнути телевізор рано
Якщо ви дійсно не можете зробити це ввечері без телевізора, ноутбука або планшета, ви можете придбати спеціальні окуляри, які блокують синє світло. Багато ноутбуків і планшетів мають налаштування, яке - коли вечір стає довшим - автоматично фільтрує синє світло з екрана. Удачі не спати!