Важливість дієти після травми - сприяння загоєнню чорного кольору; Білий особистий тренінг
Харчуватися здорово корисно для вашого самопочуття та фізичного здоров’я.
Але харчування робить ще більший внесок:
В організмі постійно відбуваються процеси руйнування, нарощування та перебудови. Це особливо видно у випадку травм або після операцій. Тіло відразу починається з цього Процес зцілення, також як пост-агресивний метаболізм позначає те, що спочатку знаходиться в гостра запальна фаза висловлює. Це триває від трьох до п’яти днів і характеризується набряком, почервонінням, зігріванням, болем та порушенням функції. Вже тут і в подальшому т.зв. Фаза розповсюдження, в яких організм накопичує клітини, щоб потім перетворити їх зі специфічними подразниками в клітини, для яких організм їх призначив, харчування відіграє особливу роль. Поліненасичені жирні кислоти, до складу яких входять омега 3 та омега 6 жирні кислоти, вживаються у вигляді їжі.
Жирні кислоти та їх внесок у загоєння
ти є Попередники тканинних гормонів і тим самим бере участь у зціленні. Важливо знати, що обидві жирні кислоти конкурують за задіяні ферменти. Омега 6 Жирні кислоти, які містяться в соняшниковій олії, кунжутному насінні, зернових продуктах, свинині, птиці та яйцях, сприяють запаленню, сприяють утворенню деградуючих клітин і стримують накопичення. Це всі необхідні кроки для зцілення, адже так звані фагоцити повинні транспортувати пошкоджені тканини, щоб звільнити місце для специфічних клітин, що доставляються через кров. Омега 3 Жирні кислоти мають протизапальну дію та сприяють розвитку клітин. З цього стає зрозумілим, що цей процес важливий для того, щоб зцілення могло продовжуватися. Оскільки ці системи конкурують, тобто Співвідношення включення вирішальний. Якщо споживається занадто багато омега-6, організм все більше підтримує розпад клітин у фазі загострення запалення, подальше накопичення затримується і ускладнюється, а загоєння займає більше часу.
(Фото Ренате Дюмрайхер)
Співвідношення Омега 3 до Омега 6 є вирішальним
Співвідношення омега 3 до омега 6 відіграє важливу роль в оптимальній підтримці загоєння. Омега 3 міститься переважно в морській рибі. Таким чином, потреба полягає в споживанні жирна морська риба тричі на Охоплений тиждень. Крім того, потреба в омега-3 також може бути отримана з насіння льону або чіа та у вигляді олії з лляною олією, маслом чіа, волоським горіхом або волоськими горіхами. Рекомендується змішувати олії щодня в холодному вигляді у формі 1-2 столових ложок з їжею, наприклад, над овочами або салатом, у кварку або допрацьовувати мюслі у вигляді насіння льону/чіа.
Омега-3 жирним кислотам приписують також інші позитивні властивості. Наприклад, вони збільшують швидкість основного метаболізму, сприяють регенерації, надають протизапальну дію, сприяють здоров’ю судин та кісток, надають гіпотензивний та зріджувальний ефект, а тому можуть також відігравати важливу роль при інших захворюваннях.
Інші важливі компоненти дієти для оздоровлення
Окрім поліненасичених жирних кислот, вони також відіграють роль у подальшому процесі загоєння Білки, клітковина і Вітаміни важливу роль. Білки, які містяться у підвищених кількостях у м’ясних та рибних продуктах, а також у бобових (горох, квасоля, сочевиця), горіхах, насінні та ядрах, а також у яєчних та молочних продуктах, є так званими будівельними матеріалами для всіх клітин, органів та структур тканин в організмі. Тож вони необхідні не тільки для нарощування м’язів, а й для загоєння пошкоджених тканин.
Клітковина діяти, впливаючи на Кишкова флора позитивно впливають на імунну систему і тим самим підтримують фізичне здоров’я. Вітаміни Податки біохімічні процеси як компонент ферментів і гормонів. Вони запобігають окисному стресу. Окислювальний стрес - це стан, при якому дедалі частіше утворюються так звані вільні радикали - це агресивні атоми, які пошкоджують сусідні клітини. Наприклад, через стрес, куріння або екстремальний фізичний або спортивний стрес. Отже, важливим є споживання вітамінів. Особливо вітамін С, який зустрічається в цитрусових, ківі, смородині або перці, в особливій мірі підтримує загоєння тканин. Поєднання фруктів та овочів створює особливо позитивну взаємодію.
Підводячи підсумок, можна сказати, що багата білками, багата клітковиною, багата вітамінами дієта зі збалансованим співвідношенням поліненасичених жирних кислот позитивно впливає на тривалість процесу загоєння, особливо у фазах травми або після операції, при якій організм повинен заживати більше.
Можливості отримати здорові рецепти та план харчування, який індивідуально пристосований до метаболізму, пропонуються професійними порадами з харчування, наприклад.
Заощаджуючі час альтернативи самостійного приготування також підтримують впровадження дієти за допомогою здорових, стійких страв, таких як "Зайнята їжа", розроблена тренером особистого життя Андресом Науйоксом.