Важливість дієти при вагітності - доза здоров’я
Прийняття здорової дієти під час вагітності задовольняє харчові потреби матері та плоду. Справа не в тому, щоб більше їсти, а у виборі продуктів, які відповідають харчовим потребам цього етапу.
Дієта під час вагітності є вирішальним фактором для здоров’я матері та дитини. Звичайної дієти недостатньо для задоволення потреб вагітності, а відсутність або надлишок їжі призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. У наступному, ми обговоримо важливість дієти при вагітності.
Хоча існує багато міфів, правда полягає в тому, що дієта під час вагітності є однією з основних опор для:
- Задоволення харчових потреб плода
- Задоволення вимог материнського організму
- Синтез грудного молока після народження
Не потрібно їсти за двох, як то кажуть. Натомість вам потрібно прийняти правильні рішення як щодо кількості, так і якості споживаних поживних речовин. Дієта під час вагітності повинна відповідати новому біологічному балансу нав'язується тим, що вагітна жінка створює нове життя.
Важливість дієти при вагітності
Дієта під час вагітності пов’язана зі здоров’ям дитини як всередині матки, так і після народження. Погане харчування на цьому етапі може призвести, наприклад, до передчасних пологів або низької ваги при народженні.
Хороша дієта має важливий вплив на розвиток плода та впливає на якість плаценти. Це також дозволяє отримати оптимальний рівень енергії як для пологів, так і після пологів. Правильна дієта активізує вироблення грудного молока та запобігає анемії.
Ожиріння матері пов’язане з підвищеним ризиком розвитку високого кров’яного тиску, захворювань печінки або гестаційного діабету, а також необхідністю кесаревого розтину. Діти повних матерів частіше мають високий темп внутрішньоутробного росту та страждають хронічними неінфекційними захворюваннями (НИЗ).
Ситуація кожної матері інша. Але кожній матері важливо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо її конкретних потреб у харчуванні. В ідеалі, призначена дієта повинна відповідати смаку їжі та фінансовим можливостям кожної вагітної жінки.
Незамінні поживні речовини
Загалом, дієта під час вагітності повинна дотримуватися такого співвідношення:
- Від 15 до 17% білка
- Вуглеводи повинні складати 53% раціону вагітної жінки
- Жири повинні бути 30%
- Вагітним жінкам слід приймати вітаміни та мінерали в невеликій кількості
До основних поживних речовин належать:
Інші необхідні поживні речовини
Крім необхідних поживних речовин, під час вагітності необхідні інші продукти харчування. В основному ми говоримо про мінерали та вітаміни. Сюди входять такі:
- Кальцій. Вагітні жінки повинні вживати не менше 120 мг кальцію на день. Для задоволення цієї потреби достатньо чотирьох порцій таких продуктів, як молоко, йогурт або сир на день. Крім того, кальцій можна знайти в цільнозернових, бобових та зелених овочах.
- Залізо. Це не дуже потрібно в першому триместрі вагітності, але важливо після цього терміну. Вагітним жінкам слід щодня вживати залізо, щоб запобігти анемії та низькій вазі при народженні. Ваш лікар визначить, чи потрібна дієтична добавка.
- Інші корисні копалини. Медичні фахівці рекомендують їсти продукти, що містять фосфор, для правильного розвитку кісток плода. Вони також рекомендують калій і цинк для захисту та сприяння розвитку нервової системи.
- вітаміни. Дієта під час вагітності повинна включати продукти, багаті вітаміном А, вітаміном В, вітаміном С і вітаміном D. Всі ці вітаміни сприяють розвитку різних органів і функцій в організмі дитини та підтримують біологічний баланс організму матері.