Важливість дієти в післяпологовому відновленні% Hello Tribu
Ми часто говоримо про важливість харчування для вагітних. Під час пренатальних зустрічей медичні працівники приділяють особливу увагу харчуванню та калорійності дієти майбутньої матері. Менше нам кажуть, що харчові потреби новонародженої матері більші, ніж потреби вагітної. У цій статті ми пояснюємо та надаємо цінні поради щодо важливості дієти для післяпологового одужання !
Вищі харчові потреби молодих мам
Тіло молодої матері перебуває в стані занепаду і щойно зробило марафонські зусилля під час народження своєї дитини. Фактично, протягом 9 місяців материнське тіло трансформувалось, відкривалося, живилося і змушувало життя рости. І за кілька годин він повинен вигнати цілу істоту єдиною силою скорочень матки.
Матка, яка під час вагітності зростає у 15-20 разів і збільшує розмір у 40 разів, буде швидко залучатися протягом 2 місяців.
Зверніть увагу, що для загоєння ділянки плаценти потрібно 25 днів, а для сліз, епізіотомії або кесаревого розтину - кілька тижнів. Крім того, прямі м’язи живота, які розслабились і поширилися, щоб звільнити місце для дитини, поступово будуть перегрупуватися. Пологи, тим не менше, є (дуже) інтенсивним епізодом, особливо з втратою крові безпосередньо після народження та під час лохій, падінням гормонів, встановленням лактації та енергії, необхідної для догляду за нею ''. інтенсивні потреби.
Знайдіть баланс після пологів
Через кілька тижнів це материнське тіло рухатиметься до нового фізичного, гормонального, але також психічного балансу. Так, фрагментація відбувається не лише на фізичному рівні! Ми все частіше говоримо про зрілість та всю цю перебудову ідентичності, яка супроводжує становлення матері.
Таким чином, матеріальний відпочинок, харчування та врахування емоційного стану молодої матері мають важливе значення для оптимального одужання.
Жінкам потрібно не менше 6 тижнів відновлення (не будемо боятися слів), щоб фізично зцілитися і відновити певний гормональний та фізіологічний баланс.
Які харчові потреби для молодої матері ?
Тому дієта має першорядне значення для відновлення після пологів. Окрім забезпечення необхідними поживними речовинами (особливо залізом, магнієм, вітаміном С і D), хороша дієта полегшить травлення та сприятиме відновленню клітин. Прийом цинку/йоду впливає на регуляцію гормонів, тоді як незамінні жирні кислоти запобігають післяпологовій депресії. Нарешті, ідея також полягає в тому, щоб принести тепло, обгортку та затишок молодій мамі.
Значення тепла в післяпологовому харчуванні
Загалом, ми можемо уподібнити раціон молодих мам етапам диверсифікації їжі у немовлят. Після пологів найкраще надати пріоритети напоям, їжі та стравам, які є гарячими, м’якими, багатими маслом та спеціями, вологими та солодкими від природи. Такі як супи, бульйони, каші, рагу та каші. Протягом днів і тижнів можна вводити різні текстури, поки мати поступово не повернеться до свого основного раціону.
Дієта, багата корисними жирами для полегшення транзиту
У перші дні дієта, особливо багата на корисні жири, може мати важливе значення для полегшення повністю засмученого кишкового транзиту та проходження перших стільців, часто джерел сильного стресу. В Аюрведе молодій мамі рекомендується споживати 1-2 столові ложки освітленого вершкового масла в чашці гарячої води з невеликою кількістю імбиру відразу після пологів.
У перші кілька тижнів ми уникатимемо всіх продуктів, які важко засвоюються, таких як сирі овочі, салати, смажена їжа, холодна або заморожена їжа, а також занадто багато зелених овочів, які потенційно можуть сприяти кишковим розладам.
Більш тривале приготування для гарного відновлення після пологів
Навпаки, ми віддамо перевагу добре приготованим (у духовці або тушкованому) коренеплодах, а також кашам із замочених зерен, бобових, багатих білком та корисними жирами. Загалом, готування має бути довшим, а кількість води - більшою, щоб отримати гладкі текстури. Наприклад, для рису або інших видів зерен, ви можете вибрати співвідношення 1: 3 відразу після пологів і подовжити час варіння.
Щоб підсолодити, ми рекомендуємо мед або просто регідратовані або варені сухофрукти для прикраси каш, або як закуску, наприклад.
Спеції, що сприяють перетравленню після пологів
Завжди маючи це на увазі сприяти травленню та нормальному функціонуванню метаболізму, а також емоційно підтримувати жінку, ми будемо віддавати перевагу зігріваючим спеціям для прикраси страв та напоїв. Зокрема кмин, імбир, гвоздика, кардамон, кріп, пажитник.
Віддавайте перевагу гарячим напоям для гарного одужання
Нарешті, для напоїв краще використовувати теплу воду або кімнатної температури. Трав’яні чаї та настої рослин та спецій стануть чудовими союзниками для оптимального одужання. Окрім того, що зігрівають і заспокоюють, вони мають безліч лікувальних властивостей (травлення, загоєння, детоксикацію, очищення). Серед них знамениті трав'яні чаї з молоком, малиною та фенхелем, а також імбир, кмин, гвоздика, кардамон, кориця будуть дуже корисними для молодої мами.
Як організувати для приготування їжі ?
Все це звучить добре, можна сказати, але коли ви знайдете час, щоб приготувати їжу з новонародженою дитиною, про яку вам доведеться дбати вдень і вночі? Ключовим є планування: організація вашого післяпологового періоду, делегування частини розпорядчої функції чоловікові/дружині або одному з батьків, передбачаючи, що готові страви в морозильній камері будуть розігріватися. Оточіть себе родиною, друзями чи родичами, щоб час від часу приносити нам трохи їжі для всієї родини. Побудуйте свою сільську або постнатальну мережу підтримки вище за течією, щоб не відчувати себе пригніченим, коли дитина приїде.
Звернення до TISF для полегшення повсякденного управління та/або надання послуг домашньої допомоги або післяпологової дули кілька годин на тиждень, через горщик або через список народжень, стає все більш поширеною практикою.
Все можливо, з того моменту, коли ви вирішите зробити себе та своє самопочуття пріоритетом. Оскільки дитина, перш ніж потребувати обладнання для догляду за дитиною, нового одягу чи найновіших аксесуарів, перш за все потребує здорових батьків, доступних та спокійних, щоб піклуватися про нього. І як вони кажуть так добре, коли мамі добре, дитині добре.
АВТОР: Фардаті де Глібебі
Фардаті - дула в паризькому регіоні, що спеціалізується на підтримці та догляді за вагітними жінками та новонародженими матерями після пологів; вона забезпечує підтримку жінок та сімей у цей період навколо народження дитини. Завдяки активному та турботливому слуханню ця дула також надає емоційну підтримку майбутнім батькам.
Глібабі
Gleebaby - це цифрова служба підтримки добробуту для майбутніх та молодих батьків. Наша місія Gleebaby - підтримувати батьківство, незалежно від того, в якій формі воно приймається і де воно знаходиться. Для цього ми надаємо вам хресну матір Глібабі, уважну до ваших потреб та бажань, щоб надати персоналізовані відповіді, зв’язавшись з нашими експертами з батьківства Глібебі. Gleebaby - це перш за все велике співтовариство, #gleefamily, яке слухає, допомагає та підтримує одне одного.