Підготуйтеся природно до зими з осені - Медуцин

Зима часто є важким сезоном для багатьох з нас: відсутність ентузіазму, втрата енергії, багаторазові простудні захворювання, депресія через брак світла ... Щоб у нас була хороша зима в хорошій формі та з моральним духом, ви повинні це зробити трохи заздалегідь. Починаючи з осені, близько вересня, добре балувати себе, щоб тривати до весни

Бережіть свій

Перевірте свій спосіб життя

Перше, що потрібно зробити, це здорово харчуватися, добре висипатися і займатися мінімальною активністю. Повернення до школи у вересні - це можливість повернути справи на краще. Відпустивши канікули, важливо повернутися до повноцінного харчування. Їжте багато сезонних та місцевих овочів, почніть з вечора готувати супи, ви будете сповнені мінералами, мікроелементами та вітамінами. Переконайтеся, що у вас є хороші джерела білка (бобові, жирна риба, яйця, олійні насіння ...) та хороші джерела жиру (нова жирна та олійна риба та рослинні олії, такі як ріпак, горіхи та оливкова для приготування). Уникайте, звичайно, рафінованих промислових продуктів, наповнених жирами, цукром, сіллю та іншими добавками. Їжте свіже, в сезон, при голоді не більше не менше !

Бережіть свій сон

Не всі ми маємо однакову потребу. Якщо ви робите дуже фізичну або стресову роботу або вразливі до стресу, прислухайтеся до себе, виспіть більше! Це означає рано лягати спати, щоб відстежувати свій час. Будьте активними, але не надто. Пристосуйтесь до своєї роботи, тому, хто вже займається фізичною працею, не потрібно багато зайвих занять, ніжне заняття, яке розслаблює і розплутує, як йога, пілатес або тай-чи, буде ідеальним. Тим, хто в основному сидить протягом дня, рекомендується ходити трохи (30 хвилин) щодня. Ви можете зробити частину поїздки додому та з дому пішки, або в будь-який час, коли ви вирішите, це добре для вашого тіла та вашої голови. Як тільки все це буде зроблено, вам потрібно буде подбати про свої зимові вразливості. Для одних це може бути депресія від нестачі світла, для інших - повторні проблеми з диханням.

Бережіть свій імунітет і кишечник

Для початку потрібно зберегти імунітет, саме це захистить вас від зимових недуг і втоми. Для цього ви вже повинні переконатися, що ваш кишечник проходить нормально. Якщо у вас регулярно болять шлунки, було б добре пройти курс пробіотиків протягом приблизно 3 місяців. Деякі рослини, такі як пасифлора або майоран, також заспокоюють цей тип болю. Щоб зіграти безпосередньо на імунітеті, ви можете також вилікувати з вересня/жовтня рослини або імуностимулюючі добавки, на додаток до таких пробіотиків, як:

  • ехінацея (рослина імунітету)
  • пилок
  • Маточне молочко
  • прополіс
  • рейші
  • екстракт насіння грейпфрута

Боротьба з вірусами

Підвищуючи імунітет, вам слід краще боротися з вірусами. Але деякі люди тендітні, особливо з точки зору дихання. Якщо, незважаючи на прийом пробіотиків та імуностимуляторів, ви щось схопили, ось корисні добавки:

  • кипарис (рекомендую в материнській настоянці або в EPS)
  • екстракт насіння грейпфрута. І так ще раз його! Він чудовий, оскільки відновлює флору, є антибактеріальним, противірусним та протигрибковим, а також багатий вітаміном С. Його можна приймати як профілактичний засіб, а також як „гострий” засіб під час сильної застуди, наприклад. Збільшуйте дозу, 3 рази по 15 крапель води на день протягом 5 днів.
  • суміш мікроелементів мідь-золото-срібло. Срібло є чудовим протиінфекційним засобом, а також антибактеріальним. Мідь противірусна та антибактеріальна, а золото підвищує імунітет. Ви можете знайти його в магазинах харчових добавок. Лабораторія Catalyons хорошої якості.

Збережіть свою динамічність

Деякі люди не хворіють, але мають проблему із затяжною втомою або «депресією». Для початку може бути непогано доповнити вітаміном D3. Дійсно, взимку ми часто відчуваємо дефіцит цього вітаміну, тому що йому потрібно синтезувати сонячне світло. Тому ви можете приймати його в рідкому вигляді з жовтня протягом 3 місяців, щоб уникнути нестачі. Вітамін С цікавий, ви можете споживати цитрусові, як апельсини. Їжте фрукти, а не сік, це цікавіше і рівень цукру нижче. Якщо вам потрібно самостійно підживлюватися, обліпиховий сік дуже корисний. Також перевірте, чи немає у вас дефіцитів, вересень може стати гарним часом для того, щоб зробити аналізи крові, перевірити вміст вітаміну D і C, вітамінів B6, B9 та B12, магнію та заліза. Будьте обережні, щоб у вашому раціоні були такі продукти, багаті магнієм, як:

  • сардини
  • какао (бажано темний шоколад)
  • морепродукти
  • мигдаль
  • коричневий рис

Для належного засвоєння магнію потрібні вітаміни групи В, ви знайдете їх у таких продуктах харчування:

  • пивні дріжджі (не слід приймати при кандидозі та/або мікозах)
  • сочевиця
  • банани
  • адвокати
  • зелені овочі
  • рисова соя (також тофу)

Вітамін В12 міститься лише у речовині тваринного походження:

  • субпродукти
  • м'ясо
  • Риби
  • морепродукти та яйця

Щодо заліза, ви знайдете багато його в:

  • субпродукти
  • червоне мясо
  • лосось
  • креветки

Ви також отримуєте його в бобових, але це негемове залізо, яке набагато менше засвоюється, ніж у тваринній речовині. Ви зрозумієте, що стосується їжі, то спочатку потрібно переконатися, що у вас немає недоліків. Якщо, незважаючи на це, ви втомилися, ви можете приймати чорну смородину та/або гіпертонічну плазму квінтону (крім випадків ниркової недостатності або гіпертонії). Якщо ви перебуваєте у сезонній депресії, розгляньте світлотерапію та вітамін D. Якщо ви перебуваєте в стресі, ось список трав для відпочинку:

  • родіола
  • валеріана
  • квітка пристрасті
  • елеутерокок
  • ромашка
  • комплекс фігового дерева/липи у геммотерапії

Коротше кажучи, починаючи з вересня, відпочивайте за своїм способом життя, зверніться до лікаря для дослідження крові, переконайтесь, що у вас немає недоліків. У цьому випадку доповніть себе і адаптуйте свій раціон. А потім застосуйте наведені вище поради відповідно до ваших проблем. Якщо у вас дихальне поле, відновіть свою флору, стимулюйте свій імунітет і приймайте, наприклад, рекомендовану добавку. Не забудьте уточнити у професіонала, чи немає у вас протипоказань щодо натуральних добавок, які ви хочете приймати. Те, що є природним, не обов’язково безпечно! Прекрасна підготовка до осені та прекрасна зима для вас !