Важливість поглинання - футбольний клуб Aunelle Футбольний клуб - Footeo
Футбол - це вид спорту, який вимагає високого рівня фізичної підготовленості. Це одна з тих рідкісних ігор, яка вимагає не лише швидкості, а й спритності, сили, сили та витривалості. Під час матчу гравцям високого рівня часто доводиться бігати на відстані більше 12 км, і не слід забувати про часті прискорення, уповільнення, зміну напрямку та стрибки.
Фітнес важливий на всіх рівнях гри, але важливий для найкращих гравців. Хороший рівень фізичної форми - це «плюс» для початківців, які покращать як свою працездатність, так і задоволення. Метою фізичної підготовки у футболі є надання гравцеві можливості впоратися з вимогами гри та ефективно використовувати свої різноманітні технічні та тактичні навички протягом усього матчу.
Фітнес можна описати як сукупність атрибутів, якими людина, природно, володіє або набула, що допомагає їм виконувати фізичні навантаження. На наведеній нижче схемі (рис. 1) висвітлено загальні елементи, які складаються і набуваються для фізичної форми в контексті спорту. Психічна підготовленість та дієта можуть бути додані до діаграми, але остання стосується лише основних компонентів фізичної підготовленості, що включають фізичну активність і які призводять до фізіологічних змін в організмі.
Як згадувалося вище, фізична підготовка базується на властивостях, якими володіє людина від народження або набутих в процесі навчання. Тому на результативність впливають спадкові (генетичні) здібності та статус тренувань. Навіть природно обдарованій людині завжди знадобиться хороша підготовка, щоб скористатися своїм талантом.
Різні види спорту вимагають різних компонентів фітнесу. Футболісти повинні вміти виконувати як тривалі переривчасті вправи (витривалість), так і вправи високої інтенсивності (спринт) та розвивати високий рівень сили (сили) при ударі м’ячем та вирішенні. Потрібні також хороший рівень майстерності та координації, що робить різницю між елітними та середніми гравцями.
Під час матчу інтенсивність вправи постійно змінюється, а це означає, що фізична підготовка є максимально реалістичною. Підготовка повинна включати регулярне використання м’яча, оскільки це дозволить розвивати певні м’язи, що беруть участь у грі, а також вдосконалювати технічні та тактичні навички, зберігаючи інтерес гравців. Тренери, такі як Марчелло Ліппі, який був у "Ювентусі", наголошують на важливості індивідуальних програм фізичної підготовки, оскільки кожен гравець має конкретні потреби. Конкретна підготовка також важлива у випадку підготовки жінок та молодих гравців.
Діаграма Рис. 2 детально описує основні компоненти, задіяні у футбольному тренуванні.
Серед усіх різних компонентів фітнесу, згаданих вище, існують певні принципи, що застосовуються до фізичної підготовки футболу.
Частота - Це стосується кількості навчальних занять протягом певного періоду часу, часто тижня. Наприклад, професійний гравець може тренуватися двічі на день, п’ять разів на тиждень.
Інтенсивність - Це просто відповідає енергійності тренувань гравця. Занадто великі фізичні вправи можуть призвести до травм та втоми, тоді як занадто мало фізичних вправ буде неефективним. Елітні гравці можуть тренуватися довше та з більшою інтенсивністю, ніж гравці нижчого рівня. Інтенсивність часто базується на кількості повторень та кількості виконуваних вправ або комплексів вправ. Це пов'язано з принципом прогресивного перевантаження.
Прогресивне перевантаження та тривалість - Програми тренувань повинні працювати на фізіологічні механізми гравців аж до покращення у бажаній області. Це означає, що робота з однією і тією ж програмою фізичної підготовки протягом тривалого періоду часу не призведе до покращення. Тому статус тренувань буде покращуватися лише шляхом поступового збільшення навантаження на організм. Однак неправильне перевантаження може призвести до травм та демотивації через надто завзяті цілі. Тривалість - це час, проведений на тренуванні, і залежить від виду спорту та особистості.
Тип вправи та специфіка - Усі тренувальні заняття та типи вправ, що проводяться, повинні бути розроблені з урахуванням конкретних потреб спорту, тієї позиції, для якої тренується, та індивідуальних потреб спортсмена.
Оборотність - "Тренуйся, або ти втрачаєш усе!" Те, що отримано в результаті тренувань, врешті-решт зменшиться або втратиться, якщо вправи припиняться або зменшуються. Слід запланувати достатній рівень загальної активності на періоди бездіяльності (травми - якщо можливо, час, витрачений на подорожі, або період літніх канікул).
Відновлення (де-тренінг) - Слід ретельно контролювати одужання. Занадто довгі періоди відновлення призведуть до втрати всіх переваг, а занадто короткі періоди до перетренованості, що може спричинити травму. Тренування забезпечують стимуляцію, необхідну для підвищення працездатності, але саме під час відновлення активізуються фізіологічні механізми організму, що ведуть до вдосконалення.
Потенційний потенціал футболіста може бути збільшений за допомогою фізичної підготовки, яка, як правило, поділяється на аеробні, анаеробні та специфічні силові тренування. Інші фактори важливі для прогресу гравця, такі як його генетичне походження, дієта та розумова підготовка. Поліпшення продуктивності залежить від використовуваних методів навчання. Частота, інтенсивність, прогресивне перевантаження, тип вправ та їх специфічність, а також відновлення - все це визначальні фактори виконання.