Важливість сніданку
Важливість сніданку. Крива продуктивності
Важливість сніданку Дієта в цілому впливає на загальний розвиток організму та імунну систему Розвиток мозку Кількість нейромедіаторів
Важливість сніданку Позитивний вплив на криву продуктивності Необхідно кілька ін'єкцій енергії на день. Регулярне постачання енергії в потрібний час є ідеальним. Наш мозок не може накопичувати енергію.
Важливість сніданку Висновок: Без сніданку та між прийомами їжі крива ефективності набагато рівніша. Склади залишаються порожніми!
Важливість сніданку Що це означає? Концентрація гірша. Ви більш неспокійні. Оцінки можуть бути гіршими
Важливість сніданку Як щодо сніданку? є . Пильність підвищується. Здатність реагувати більша. Краще використання пізнавальних здібностей
Важливість сніданку Однак кожна 7-ма дитина залишає будинок без сніданку
Цукор, ну і що? Мозок потребує цукру!
Цукор, ну і що? відсутність цінного вмісту викликає карієс Цукор швидко забезпечує енергією Смак очищувачів лише невеликі кількості щодня
Цукор, ну і що? Солодкий сніданок: рівень цукру в крові швидко підвищується. Інсулін виділяється. Цукор крові переноситься в тканини. Швидко зниження рівня цукру в крові призводить до почуття голоду
Цукор, ну і що? Сніданок без цукру Стимулюється метаболізм, рівень цукру в крові залишається стабільним, контроль над апетитом
Цукор, ну і що? Висновок Споживання простого цукру призводить до: відновлення почуття голоду погана концентрація здатність втрата працездатності більше споживання їжі надмірна вага
Чому ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам? Цільнозернові продукти розкладаються повільніше. Рівень цукру в крові залишається відносно постійним. Мозок постійно забезпечується енергією. Почуття ситості триває довше.
Чому ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам? Що таке цільне зерно? Чим менше мелених зерен злаків, тим більша цінність для здоров'я через більший вміст мінералів, клітковини, заліза вітаміну В1 та В2 тощо.
Молоко - це круто Дітям потрібно молоко та молочні продукти Вони забезпечують цінний білок для росту клітин
Молоко - це круто Дитина народжується з 30 грамами кальцію в організмі. Поки він не виросте повністю, він повинен зберігати від 30 до 35 разів більше, ніж ця кількість. Ідеально підходять 3 порції молока та молочних продуктів на день.
Молоко - це круто Що таке порція? 220 мл молока (1,5%) 150 грам йогурту 30 грам сиру
Молоко - це круто Примітка: Молоко не враховується як напій через його високу харчову цінність та енергетичний вміст!
Розумні засоби для спраги спраги Додайте 1-1,5 літра рідини щодня. Пияцтво робить вас придатними для фізичної та розумової працездатності. Люди, які правильно п’ють, краще думають.
Розумні втамовувачі спраги Не рекомендується: лимонад з холодним чаєм фруктовий сік напої легкі напої
Розумні втамовачі спраги Рекомендована вода Мінеральна вода Спритцер 1: 3 розбавлений несолодкий трав'яний/фруктовий чай
Критерії 5-зіркового сніданку для оптимального та збалансованого сніданку: порція хліба або мюслі, молоко чи молочні продукти, фрукти чи овочі, плюс напій та приємна атмосфера, спокій, час, а потім трохи фізичних вправ
Сніданок на будь-який смак Фруктовий: Ситний: Фруктові мюслі, банановий коктейль або полуничний кварк Фрукти відповідно до сезону Фруктовий сік, розбавлений Яєчня з шинкою та рулетиками з цільного борошна Хліб із сиром та смужками паприки Трав'яний чай
Сніданок на будь-який смак Солодке: цільнозерновий тост з медом Йогурт з фруктами Молоко Мультивітамінний сік Vital: Цільнозернові рулетики з сиром, листям салату та редьки Молочний несолодкий фруктовий чай
5-зірковий сніданок Сніданок у 2 етапи 1. Сніданок вдома перед школою 2. Перерва в школі Обидві страви доповнюють одне одного Сніданок вдома по меню Не можу перекусити Перерва в школі є відповідно більш обширною
5-зірковий сніданок Висновок: Сніданок та обід складають єдине ціле.
Жвавий перервний хліб Безбарвний перервний хліб стає привабливим із фруктами та овочами. Особливо популярними є редис, морква, помідори, огірки, перець, листя салату.
Жваві закуски на обід Привертають увагу барвисті закуски та смішні розрізи. Чергування видів хліба та начинок викликає у вас цікавість.
Кожен несе відповідальність. Батьки повинні бути зразком для наслідування та снідати разом з дітьми. Зробіть свій обід різноманітним. Враховуйте побажання дітей. Запитайте, чи було смачно. У школі повинен бути кіоск, де пропонують різноманітну та смачну корисну їжу. Запропонуйте заняття з харчування. Діти повинні снідати перед школою. Пообідайте з вами. Розкажіть батькам про обідні перерви. Просимо продавців продавати в кіоску.
Sources Aid infodienst, (Ed), 5 зірок на сніданок, 3819/2010 BKK Freudenberg Healthy Children: Breakfast + Break, KKF Verlag, Altötting, 2008 BzgA Cologne, (Ed) Nutrition and Health, Klett Verlag, Stuttgart, 1996 Dr. Laimighofer, Astrid Schlaue Діти харчуються правильно, Trias Verlag, Штутгарт, 2010