Важливість сну - частина друга; Теліос
У попередній статті ми обговорили деякі основні поняття, пов'язані зі сном. У цій статті ми обговоримо причини, чому сон важливий і скільки нам потрібно сну.
Чому сон важливий?
Правда в тому, що не так багато відомо про те, чому ми спимо. Однак з досліджень ми знаємо про численні переваги сну та розлади, які можуть виникнути у разі дефіциту сну.
Як сон впливає на інтелектуальні функції та емоційне здоров’я
Сон є одним із факторів, що змушують мозок функціонувати за нормальних параметрів. Недолік сну призводить до змін у діяльності деяких відділів мозку. Дослідження показали, що спокійний нічний сон покращує здатність до навчання, будь то вивчення музичного інструменту, іноземної мови, спорту чи математики, покращується вся навчальна діяльність. Інші переваги спокійного сну забезпечують нам підвищену увагу, ефективність у прийнятті рішень та вирішенні проблем, розвитку креативності. Також існує зв’язок між недосипанням та депресією, самогубством та ризикованою поведінкою.
Сон також важливий для створення нових спогадів. Під час сну спогади консолідуються, мозок зберігає інформацію, яку він вважає істотною, і виключає інформацію, яку він не вважає істотною, наприклад різну інформацію, яку ми накопичуємо протягом дня, деякі з яких важливіші, а інші менш. важливо.
Сон також важливий для фізичного здоров’я
Відсутність сну може мати деякі небажані наслідки:
· Підвищений ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, хвороб нирок, діабету та інсульту
· Низький імунітет, що робить організм вразливим до інфекцій
· Сон важливий для гармонійного росту та розвитку дітей та підлітків
Люди, які менше сплять, мають нижчу продуктивність на роботі чи в школі, навіть якщо мова йде про зменшення сну лише на 1-2 години на ніч. Вони виконують свої завдання довше, у них довший час реакції, і вони схильні робити більше помилок.
Якщо ви зазвичай страждаєте від недосипу, у вас можуть бути короткі періоди сонливості протягом дня, які називаються мікро-сном. Це також може статися під час руху та є важливою причиною серйозних дорожньо-транспортних пригод. Водночас було доведено, що недосипання має принаймні такий же вплив на керування автомобілем (включаючи поїзди та літаки), як споживання алкоголю.
Скільки нам потрібно сну
| 4 - 12 місяців | 12-16 годин/день (включаючи нічний сон та надурочні роботи) |
| 12 років | 11 - 14 годин/день (нічний і рибний сон день) |
| 3 - 5 років | 10 - 13 годин/день (нічний і рибний сон день) |
| Від 6 до 12 років | 10 - 12 годин/ніч |
| 13 - 18 років | 9 - 10 годин/ніч |
| Дорослі старше 18 років | 7 - 8 годин/ніч |
Ми сподіваємось, що ми переконали вас у важливості сну та впливі, який його відсутність може мати на здоров’я. У наступній статті ми обговоримо деякі методи, які допоможуть вам краще спати.