Важливість сну для здоров’я вашого організму
Можливо, ви задавалися питанням, яким було б наше життя, якби ми взагалі не спали. Як би було працювати без зупинок, веселитися без зупинок, не відчувати потреби "втратити" 8-10 годин свого життя уві сні. Але насправді це втрата того, що нам потрібно спати, і що сон і відпочинок є життєво важливими для людського організму.?
Ви коли-небудь замислювались, чому у вас паморочиться голова і ви не можете зосередитися на простих операціях, коли ваше тіло недостатньо відпочине? Позбавлення сну і рутина, пов'язана з годинами сну, дуже важливі. Якщо ми говоримо про 8-годинний сон на ніч або іншу кількість годин, важливо, щоб сон, в якому немає епізодів пробудження серія моментів неспокою не виявляється, або цілий процес збудження, частина певної потреби організму, сон відіграє життєво важливу роль для людського організму.
Навіщо нам сон?
В останні роки було проведено дослідження щодо важливості сну для організму. Вчені з Америки заявили, що сон, серед іншого, відіграє роль відновлення запасу певних клітин мозку. Іншими словами, поки ми спимо, мозок все ще не спить і виробляє важливий матеріал, званий мієліном, який виконує роль захисту мозкових ланцюгів.
Вчені виявили, що швидкість утворення клітин, що продукують мієлін - незрілих олігодендроцитів - подвоюється. Найбільш помітним було збільшення фази сну, пов'язаної зі сновидіннями - фаза, яка називається REM "швидким рухом очей", і зумовлена певними генами. Цей перший аналіз був надзвичайно важливим для медичного світу. Іншими словами, окрім потреби у відпочинку та належних функціональних можливостях нашого розуму, у відповідь на питання «Навіщо нам потрібен сон?», Біологічні процеси, що відбуваються під час сну, показали свою важливість.
Що означає здоровий сон для нашого мозку?
З часом дослідники зосередилися на нейронах, вивчаючи, як їх діяльність відрізняється уві сні від неспання. Дослідження показало, що інші клітини нервової системи, що виробляють мієлін, суттєво змінюють спосіб їх функціонування. Майбутні дослідження можуть з'ясувати, чи впливає сон на симптоми розсіяного склерозу. Крім того, вчені намагаються з'ясувати, чи може відсутність сну в підлітковому віці мати довгострокові наслідки для мозку. На думку експертів, глибокий сон дозволяє тілу краще відновлюватися від таких шкідливих факторів, як стрес та ультрафіолетові промені - іншими словами, це справжнє зауваження щодо красивого сну.
Що таке сон?
Сон - це стадія для мозку, яка визначається як стан свідомості, гальмування сенсорної діяльності та недостатня активність майже всіх довільних м’язів. Сон також обмежує взаємодію людини з навколишнім середовищем і дозволяє душі і тілу відновитись і розслабитися. У той же час, за винятком людей, які страждають епізодами лунатизму, а також людей, які мають інші типи мозкових та неврологічних розладів, сон допомагає обробляти когнітивні операції. Сон має багато наслідків для здоров’я, особливо через його повторюваність та цикли сну.
Цикл сну, як правило, поділяється на два альтернативні режими, з швидким рухом очей (REM) і без швидкого руху очей (не REM). У не-REM стані сон легкий, температура тіла падає, пульс сповільнюється, готуючи тіло до глибшого сну, і його легко перервати зовнішні подразники. Під час глибшого сну ділянки мозку демонструють знижену активність, і збережена енергія ефективно передається в інші частини тіла. Цей анаболічний стан дозволяє організму здійснювати процеси відновлення клітин і тканин, а також зміцнювати імунну систему. Параліч почуттів у швидкому стані сну дозволяє появу сновидінь.
Що говорять фахівці?
На думку фахівців, люди віком від 18 до 64 років повинні спати від 7 до 9 годин на день, а старші за 64 - 7-8 годин на день. Що стосується дітей, то це займає 10-12 годин на день. Важливо також підтримувати рівномірний цикл сну, природньо регульований двома системами організму - гомеостазом сну/неспання та циркадним біологічним годинником - Ці системи допомагають нам усвідомити періоди, коли нас позбавляли сну і підтримувати баланс між годинами, коли ми спимо, і годинами роботи.
Гормон сну, мелатонін, виділяється мозком, коли темніє. На секрецію мелатоніну впливає стимуляція добових ритмів, які, в свою чергу, регулюють внутрішній годинник. Надмірний сон або недосип негативно впливають на здоров’я і можуть стати вирішальними факторами у схильності та захворюваності на певні захворювання. Хороший сон визначає працездатність нервової системи, пам’ять та фізичні вправи, зменшує запальні процеси в організмі, рівень гормону стресу та регулює кров’яний тиск.
Які небезпеки нас чекають, якщо ми не відпочиваємо?
За словами фахівців, які аналізували ризик серцево-судинних захворювань у тих, хто працює в нічні зміни, це показало, що недосип зменшує варіабельність частоти серцевих скорочень та активності протягом ночі, перешкоджаючи нормальній роботі серця. Співробітники також показали збільшення норадреналіну, гормону стресу, що призводить до звуження судин, розширення трахеї та підвищення артеріального тиску.
У той же час недолік сну викликає запальні процеси в організмі, що призводить до підвищення рівня С-реактивного білка в крові. Одне дослідження показало, що зменшена тривалість сну протягом 5 років подвоїла рівень С-реактивного білка та інтерлейкіну-6 у крові. Ці процеси посилюють схильність організму до різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та депресію.
Вплив сну на пам’ять
Відсутність достатнього сну надзвичайно шкідливо впливає на фізичну та розумову працездатність і впливає на когнітивні функції, включаючи пам’ять. Відсутність уваги, слабкі когнітивні показники, затримка реакцій на подразники та емоційна нестабільність - ознаки втоми, які з часом можуть погіршуватися. У той же час триваліші періоди недосипання призводять до пошкодження ДНК і збільшують ризик раку та діабету. Хронічний недосип пов’язаний з епігенетичними змінами, головним чином метилюванням генів біологічних годинників, що призводить до пошкодження ДНК у клітинах нейронів та схильності до захворювань.
Як ми можемо здорово спати?
Як було сказано раніше, мелатонін життєво необхідний для відпочинку. Якщо ви не можете відпочити достатньо, через плечі слід шукати продукти, що містять мелатонін. Дормакс, крім мелатоніну, він також містить інші активні інгредієнти, які допоможуть вам відпочити.
Каліфорнійський мак, інший інгредієнт харчової добавки, має седативну та анксіолітичну дію, сприяючи розслабленню в центральній нервовій системі, діючи проти нічних пробуджень та сприяючи підвищенню здатності адаптуватися до кліматичних змін. Крім того, пасифлора та валеріана, що містяться в харчовій добавці Dormax, стимулюють сон природним чином і сприяють розслабленню, коли ми не можемо виспатися.
Крім мелатоніну, гормону здорового сну, мозок потребує комплексу вітаміну В, щоб уникнути стресу та легше отримати доступ до циклу цикасу. До п’ятниці, 22 листопада 2019 року, коли у нас Чорна п `ятниця, продукт SECOM B-комплекс присутній в кампанії містить понад 100 мкг вітаміну B12, вітаміну B6, вітаміну B5, вітаміну B3, вітаміну B2 і вітаміну B1.
Що ви не знали про сон
На думку дослідників, люди вмирали б швидше від недосипу, ніж від голоду. Нормальна людина витримує максимум 10 днів без сну і близько 14 днів без їжі. Що стосується цього аспекту, чоловік намагався потрапити до Книги рекордів і пробув 18 днів, 21 годину 40 хвилин без сну. Після цього надзвичайного випробування у людини були тривалі галюцинації, напади параної, затуманення зору та страждання пам’яті.
Британські дослідники виявили, що хронічне безсоння і часті епізоди, коли ми не отримуємо достатнього відпочинку, з часом скорочують мозок. Вони виявили, що пацієнти з хронічним безсонням мали менше сірої речовини в лівій орбітофронтальній корі, ніж ті, хто добре спав. Цей стан зазвичай зустрічається у людей з депресією або посттравматичним стресовим розладом.
12% населення планети мріє про чорно-біле, але до появи кольорового телебачення їх відсоток становив близько 75%. Фахівці стверджують, що чоловік зберігає лише 10% того, що йому приснилося за одну ніч. Тому багато разів ми не можемо сказати, що нам приснилося. В основному, через 5 хвилин після пробудження ми згадуємо лише 50% сну, а через 10 хвилин ми забуваємо 90%. БЕЗКОШТОВНИЙ сон (фаза, в якій нам сняться сни) настає сплесками, приблизно через 90 хвилин після засинання, що зазвичай становить близько 2 годин на ніч.
Деякі вчені вважають, що сни допомагають нам зафіксувати певні спогади в довготривалій пам’яті. Інші, навпаки, вважають, що сни допомагають нам усунути деякі перекриваються спогади, які в іншому випадку заблокували б мозку. Негайний сон може зіграти важливу роль у розвитку мозку. Сон недоношених дітей представлений пропорційно 75 відсоткам фази швидкого скорочення, що означає на 10% більше, ніж у випадку доношених дітей.
Текст рекомендований #FLPM
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.