Важливо в умовах погоди в літо. Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини!
Важливо в середині літа: переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини!
Штутгарт, 26 липня 2006 р. Якщо ви сидите в перегрітому транспортному засобі при високій зовнішній температурі і не п'єте достатньої кількості рідини, ви послаблюєте кровообіг і тим самим загрожуєте собі та іншим. У крайніх випадках відсутність рідини може спричинити слабкість або непритомність, що робить транспортний засіб без водія. Тому: той, хто перебуває в транспорті, повинен регулярно врівноважувати баланс рідини.
Без їжі людина може жити від 30 до 40 днів, але без води - лише максимум 5 - 7 днів. На додаток до повітря, яким ми дихаємо, рідини є нашою найважливішою їжею і основою та передумовою для всіх біологічних процесів в організмі. Вживання рідини, яке пристосоване до щоденних потреб, покращує фізичну та розумову працездатність.
Наша щоденна потреба в рідині становить, як правило, від 1,5 до 2 літрів - тому нам доведеться усвідомлено споживати цю кількість за допомогою пиття. Однак споживання рідини у вигляді кави, чорного чаю або інших напоїв, що містять кофеїн, може бути лише частково включено в цю кількість, оскільки ці напої мають зневоднюючий ефект і, таким чином, збільшують потребу у воді. Тому рекомендуються: безалкогольні та низькокалорійні напої, такі як мінеральна вода, розбавлені фруктові та овочеві соки, вітамінні напої, а також фруктові та трав'яні чаї.
Втрату рідини через потовиділення, наприклад через спеку влітку або під час фізичних вправ, слід свідомо компенсувати, пивши більше. Пояснення цьому досить просте: потовиділення запобігає перегріванню, оскільки випаровування поту на шкірі охолоджує тіло. Втрата рідини може призвести до згущення крові і, отже, до погіршення постачання клітин організму киснем і поживними речовинами. В результаті фізична та розумова працездатність знижується. Тому виділена кількість рідини повинна бути повернута в організм якомога швидше. - Якщо ви п'єте лише тоді, коли ви спраглі, ви п'єте занадто пізно. Оскільки спрага виникає лише тоді, коли вже є дефіцит рідини. Тільки ті, хто поглинає рідину до того, як відчують спрагу, можуть запобігти потенційному зниженню продуктивності.
З іншого боку, думка багатьох людей про те, що краще пити менше, щоб не потіти так сильно, абсолютно помилкова. Це позбавляє організм здатності регулювати температуру, а це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. - До речі, у жінок природним чином відчуття спраги нижче, ніж у чоловіків, яке зменшується із збільшенням віку. Ось чому їм, зокрема, потрібно пити свідомо або про це їм регулярно нагадує оточення.
Завжди слід пам’ятати, що щоденна кількість випитої речовини повинна становити близько двох літрів рідини навіть при нормальній температурі, за винятком випадків, коли існують причини здоров'я, такі як слабкість серця або нирок, що виступають проти цього. У разі спеки або фізичних навантажень споживану кількість необхідно збільшити та відкоригувати. Але будьте обережні: Завжди пийте ту кількість невеликими порціями, оскільки раптовий «сплеск» може призвести до серцево-судинних проблем. - До речі: якщо ви п'єте більше 4 літрів на день, вам також доведеться збільшити споживання солі. Це можна зробити, наприклад, з більш соленими стравами, такими як солона оселедець, оливки, гостра ковбаса або солений суп.
Особливо молоді люди, які займаються своєю звичайною спортивною діяльністю, наприклад, катанням на роликових ковзанах, незважаючи на спеку, повинні забезпечити, щоб вони пили достатньо за таких температур і, якщо можливо, мали з собою відповідні напої. Слід регулярно вживати невелику кількість рідини і не чекати, поки проблеми з кровообігом вкажуть на те, що спрагу не помічено. Навіть маленьким дітям, які ще не можуть з упевненістю повідомляти про спрагу, слід давати рідину через рівні проміжки часу. Загалом, при таких температурах рекомендується дієта з соковитою їжею, такою як фрукти (нектарини, дині тощо) та овочі (помідори, огірки тощо). Час від часу за таких температур медично рекомендується водне морозиво.