Вбивця калорій Як спалити калорії без фізичних вправ
Фізичні вправи - це дуже хороший спосіб підтримати втрату жиру та підтримати своє тіло в тонусі. Однак не кожен може знайти час або схильність відвідувати тренажерний зал, бігати в парку або топтати Зумбу. Якщо ви належите до великої групи тих, хто не любить спорт, ми зібрали тут кілька порад, за допомогою яких ви зможете спалити достатню кількість калорій, щоб залишатися у формі. Найкраще - це лише кілька незначних змін у вашому повсякденному житті.
1. Більше сну
Якщо ви спите менше п’яти годин протягом тривалого періоду часу, це може негативно вплинути на ваш метаболізм. Дослідження показали, що це уповільнює ваш метаболізм, щоб заповнити дефіцит сну в організмі. Потреба у сні залежить від людини, але ідеальна тривалість сну зазвичай становить від шести до восьми годин на ніч - ви повинні дотримуватися цього, якщо це можливо.
2. Домашня робота
Такі заходи, як пилососування, прибирання, прасування або миття посуду, не представляють особливого задоволення. Але їх потрібно робити в будь-якому випадку, тому найкраще - насолоджуватися тим, що ви спалюєте калорії в процесі. Залежно від того, наскільки важко ви докладаєте зусиль, робота по дому може замінити цілу програму вправ. Це змушує вас з нетерпінням чекати наступного весняного прибирання!
3. Менше телебачення
Не хвилюйтеся, вам не доведеться пропускати всі ваші улюблені серіали. Однак було б непогано, якби ви трохи скоротили час перед телевізором. Дослідження показали, що ви будете спалювати більше калорій лише тому, що будете витрачати час на заняття, які вимагають трохи більше вправ. Також слід бути обережним, щоб нічого не їсти перед телевізором, оскільки це призведе до того, що ваша увага буде більше зосереджена на телевізійній програмі і не буде реєструватися, скільки ви вже з’їли. Натомість увійдіть у звичку зосереджуватись на своїх стравах і насолоджуватися ними усіма своїми почуттями.
4. Підніміться сходами
Навіть якщо вам не подобається займатися так сильно, ви будете знати, що невеликі вправи корисні для вашого тіла. Найпростіший спосіб обдурити якесь вправу у своєму житті - це ніколи не їздити на ліфті, завжди йти сходами. Якщо у вас справді гарний настрій, спробуйте пробігти кілька поверхів. Це справді призводить до обігу.
5. Готуй сам
Ви віддаєте перевагу ходити в італійський ресторан за рогом і взагалі любите їсти готові страви? Краще це змініть, адже саме приготування їжі - це справжній тренажерний зал, за допомогою якого ви можете легко спалити кілька калорій. Рубати овочі та гойдалки на горщики також з часом дуже весело і позитивно впливає на калорійний баланс. До того ж, ви будете винагороджені не тільки смачною їжею, але і тим, що ви точно знаєте, які інгредієнти використовувались.
6. Пийте холодну воду
Нормальна температура вашого тіла становить від 36 до 37 градусів Цельсія. Коли ви випиваєте склянку холодної води, організм повинен довести рідину до температури тіла. Для цього йому потрібна енергія, а точніше навіть 30 калорій на літр. За допомогою цієї підказки ви можете спалити кілька зайвих калорій на день.
7. Їжте гостру їжу
Згідно з дослідженнями, метаболізм стимулюється гострою їжею. Тож приправляйте свої страви чилі, перцем, васабі та каррі - це не тільки смачно, але й може допомогти схуднути.
Фотографії: Торстен Гаст/EyeEm; Вестенд61; Nawarit Rittiyotee/EyeEm; Сем Едвардс/Getty Images