Вчені домовилися про найефективнішу дієту HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЇЖА - якщо ви введете в Google "кращу дієту", ви отримаєте 16 мільйонів результатів, більшість з яких суперечливі. Деякі люди клянуться дієтами з низьким вмістом жиру, інші наполягають на тому, що вуглеводів, цукрів або глютену слід уникати абсолютно тому, що вони заважають вам, щоночі за ніччю, заправлятись у свій одяг. Розрахунок калорій - один з найпопулярніших методів. У наші дні детоксикаційна дієта та періодичне голодування зростають.
Давай, давайте зробимо перерву і знайдемо час на роздуми. Незважаючи на те, що кожен метод має переваги та недоліки, різні дослідження сходяться на думці, що занадто велика концентрація уваги на деталях може легко втратити з поля зору важливе.
Очевидно, що найкраща дієта для схуднення - це та, якої ви будете старанно дотримуватися.
Не на тиждень чи місяць, а до кінця.
Ось випадок із підручника: у 2014 році, коли дослідники з Університету Торонто вивчили 59 наукових статей про дієти для схуднення, включаючи 48 контрольованих досліджень, вони дійшли висновку, що найкраща дієта, прийнята щодо тривалості. Більше того, попереднє дослідження в Журналі Американської медичної асоціації виявило, що ті, хто протягом року дотримувався дієти Аткінса, Орніша, Ваг або Зони, всі втратили приблизно однакову вагу, тобто, тобто дуже мало, оскільки вони не пішли за ним завзято. І навпаки, люди, які дотримувались дієти, якою б вона не була, втратили набагато більше ваги. Вміння дотримуватися дієти набагато важливіше обраної дієти, вважають дослідники.
"Люди твердо вірять, що головним ворогом є жир або вуглеводи", - сказав Тім Черч, спеціаліст з ожиріння, головний медичний працівник Асоціації американських взаємних співробітників і професор превентивної медицини в центрі. Центр біомедичних досліджень в Пеннінгтоні, штат Луїзіана. "Однак, незважаючи на те, що незліченні бестселери говорять про дієти для схуднення, причина ожиріння не полягає в макроелементах".
Оскільки, незважаючи на всі жаргонні та псевдонаукові пояснення, найкращий спосіб схуднути - це споживання менше калорій, ніж ви щодня спалюєте. Тому ідеальним є прийняття реалістичного методу.
"Ви не набрали десять кілограмів за одну ніч. Потрібен був час. Щоб їх схуднути, це те саме", - пояснює Альберт Матені, дієтолог і фітнес-фахівець. "Якщо ви хочете бути здоровим і позбутися зайвих кілограмів, вам доведеться засвоїти нові звички і з часом дотримуватися їх".
Не кажучи вже про те, що навіть після дієти одна-дві третини людей набирають більше кілограмів, ніж втратили, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. Це справжня проблема, яку ми схильні недооцінювати. Проблема: припинення дієти, як тільки досягнута початкова мета.
"Якщо ви все життя не можете дотримуватися тієї чи іншої дієти, навіть не втомлюйтесь", - каже Черч. "Знайдіть такий, який, на вашу думку, є стійким у довгостроковій перспективі. Ідея полягає в тому, щоб прийняти спосіб життя, який допомагає вам худнути в процесі. Якщо ви це зробите, ви отримаєте стійкі результати".
Які харчові звички ви можете прийняти на довгий термін?
Ось і все питання! І, ви повинні знати, відповідь не однакова для всіх. Але всі стійкі дієти відповідають наступним критеріям:
1. Вони корисні для вашого здоров’я
Це може здатися очевидним, але важливо не ігнорувати певні категорії їжі або ковтати лише дієтичні продукти під приводом, що це більш практично. Найефективніші методи також враховують вплив на загальний стан здоров'я, каже Черч. Який сенс худнути, якщо потрібно захворіти?
2. Вони не ведуть до кардинальних змін
"Йдеться про внесення невеликих коригувань у різні сфери, а не про порушення всього в одному", - продовжує Альберт Матені. Для успішних результатів намагайтеся їсти овочі під час кожного прийому їжі, зменшуйте споживання цукру, а не перекушуйте між прийомами їжі.
3. Вони вимагають певних навичок
Хороші дієти не просто підказують, що слід, а що не можна їсти. Вони дають вам інструменти, необхідні для боротьби з тягою до їжі, вчаться насолоджуватися здоровою їжею та знають, як виміряти ваш справжній апетит, підсумовує Черч. Стільки важливих навичок, щоб не падати духом на цьому шляху.
Також на The HuffPost: