Вчення геймера людині, яка хотіла схуднути, - НАВЧАННЯ ЇЖИ

Цукровий немовля. Рівень 110 Нічний ельф Дикий друїд. Це я. Розгублений? Дозвольте мені сказати вам.

Існує ця гра під назвою World of Warcraft. Це був 2005 рік, коли я його виявив, у Європі його надягали наручники брати-геймери з-за Атлантики, і тут він був великий, ви рідко стикалися віч-на-віч із румуном, який його мав. Тим часом він поширився, як чума Гул’дана, над Азеротом (посилання ботаніка). У нас є європейські сервери, на яких ми можемо грати, нам не потрібно прокидатися о 3 ночі, щоб вирушити в рейд з іншими гравцями 🙂

Гра передбачає вирівнювання з рівня 0 до рівня 110 за допомогою поєднання сольних та групових дій. Справа в тому, що якщо ви ніколи не грали в MMORPG (велика багатокористувацька онлайн-рольова гра), цей вступ може вас застудити, але погодьтесь, історія не про відеоігри, а про дисципліна. Що?!? Як?

Є багато здорових принципів, які можна витягнути з чогось, що, до речі, не дуже здорове (mhm, ігри погано погано погано!). Вчення про те, що якщо ви застосуєте їх на практиці, ви отримаєте приємний досвід, як у грі, так і в житті. І які тим більше актуальні для чоловіка, який хоче схуднути. Який чоловік часто посилається на власну ситуацію словами "битися з кілограмами". Ну, якщо це все-таки бійка, давайте подивимося, яка стратегія, ні?

ПОСЛАБЛЮЮЧА ІГРАЦІЯ

1. ЗНАЙТЕ СВОГО ПРОТИВНИКА

Коли ви йдете битися з босом підземелля в World of Warcraft, добре знати, чого чекати, інакше ви його вкрадете. Тож підніміть руку і прочитайте, подивіться, якими навичками він володіє і що вам потрібно робити в різних ситуаціях. Ви будуєте систему "якщо ... тоді". Якщо Геля кидає [Потік душ], Шугарбей перебиває її [Черепом Баш]. Ти знаєш, що я маю на увазі? 🙂

Коли ви хочете дисциплінувати себе їжею, суперник - це ваш власний розум. Добре знати їхні напади та мати відповідь на всіх. Наприклад:

Розум:/cast Văicăreală [Втрата ваги дуже, дуже важка]
Я:/cast Interrupt [Rationalization] Якщо я підходжу до роботи з творчістю та інтересом, а не зі стриманістю, стриманістю та силою волі, схуднення не повинно бути складним.
_
Розум:/cast Lies [Харчуватися правильно - це м’яко]
Я:/cast Cleanse [True Truth] Я можу схуднути, з’ївши курячу грудку на грилі з салатом. Я можу так само добре схуднути, вживаючи спаржу з яловичини. Вибір за мною.
_
Розум:/Фігня [Активне харчування займає більше часу]
Я:/cast Dispel [А поганий вибір вимагає часу] Мені потрібно стільки часу, щоб зробити поганий вибір, скільки знадобиться мені, щоб зробити хороший вибір. Харчуватися добре - це зобов’язання, виражене в розумовій енергії, а не у фізичному часі.

Ну, ви зрозуміли ідею. Подумайте, якими способами ваш розум намагатиметься саботувати вас у процесі зміни харчових звичок, і у вас є зручна відповідь на кожен. Це різниця між успішним вбивством і стиранням [Термін, який використовується в іграх MMORPG, таких як World of Warcraft, що означає, що ціла рейдова група гравців загинула; зазвичай трапляється при зустрічах з босами.]

2 . ПІДГОТОВИТИСЯ

У грі є суворість: якщо ви хочете мати абсолютно позитивний досвід, краще не ігноруйте його. Бути дисциплінованим у грі означає не просто влаштовуватися біля воріт суду, думаючи, що, привіт, це працює так. Дисципліна означає запитати себе: "Що я можу зробити, щоб збільшити свої шанси на успіх?" Ви приходите підготовленими, а не з руками в кишенях. Ви також приносите колбу, трохи зілля, трохи їжі, встановлюєте програму голосового чату, щоб можна було координувати роботу з іншими гравцями, завантажуєте аддон, який видає звукові попередження у різні важливі моменти в клубі боса тощо. тощо.

Перекладене на харчову практику, це означає, що якщо я з'являюся біля дверей змін, що насвистують, і чекаю від себе правильної їжі лише тому, що я повинен і хочу, я з самого початку налаштовую себе на невдачу. Більш корисно запитати: “Що я можу зробити, щоб зробити правильний вибір? Які умови повинні виконуватися, щоб мені було легше вибирати добре, аніж вибирати погано? " Кілька прикладів:

Зробіть себе однимплан харчування на наступний тиждень. Не чекайте, що ви вибираєте добре спонтанно, п’ять разів на день щодня.
Організуйте свої покупки як тільки прийдеш додому. Подумайте, що ви можете з ними зробити, у формі підготовки сайту. Ви можете отримати натхнення тут: http://myfoodcoach.ro/azi-despre-frigider/.
Готуйте на неділю все, що можна. Зварити трохи яєць. Зваріть крупи для загущення салатів (коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, кус-кус, лобода тощо). Заморозьте те, що можна заморозити, наприклад, супи, каррі чи інші страви з соусом. Подумайте модульно: з великої індички, приготованої в духовці, ви можете приготувати гарячу їжу в понеділок, салат у вівторок і бутерброд у середу. З великого лотка стиглих коренів можна зібрати теплий граніт за один день, а холодний салат - за інший. З великого пакетика замороженої брокколі можна приготувати порцію вершкового супу на завтра, а запіканку на сьогодні. Нарізана один раз капуста робить салат тричі.
Саморозуміння: не тримайте вдома речей, які не хочете їсти.

Іншими словами, подумайте, як би виглядав контекст, у якому ви завжди робите трохи кращий вибір, і здійсніть це.

3. винагородити себе

У World of Warcraft будь-який квест приносить із собою винагороду, меншу або більшу залежно від важливості ситуації. Квести - це своєрідні місії, які ви повинні виконати, і які, після успішного завершення, принесуть вам щось приємне в інвентар. Або портативна веселка, або парашут, або обладнання, або те, що я знаю, який супер милий вихованець. Більшість гравців роблять квести щодня. Існує навіть концепція щоденних квестів, що означає повторювані місії, які ви можете виконувати раз на день, щодня. Чому, запитаєте ви, хтось хотів би робити майже те саме щодня? Ну, тому що склалася звичка. Це означає, що є тригер (у випадку гри, про яку я говорю, синій знак оклику над головою квесту дарувальника, який з’являється щодня о 9 годині за серверним часом), рутина (виправте цей щоденний квест) та винагорода (що ви отримуєте, якщо виконуєте квест).

Ось що ми повинні робити з їжею. Починаючи з дуже загальної ідеї «Їжте краще», ми хочемо впровадити нові звички. Це означає, що нам потрібно тригер, рутина і винагорода.

Наприклад, якщо звичка, яку я хочу реалізувати, - це снідати щодня і припускати, що я успішно пройшов крок 1 - знання опонента (мій розум, який дасть мені паштет з текстами на кшталт «важко/Я не голодний вранці ”і т. Д.), А крок 2 - підготовка (мінімальна організація, щоб під час їжі я практично мав, що їсти), тоді те, що я повинен зробити, це встановити тригер (для Наприклад, будильник, який дзвонить щодня о 7:15), щоб мати повторювані, рутинні дії (я снідаю щодня о 7:15) та винагороду (що завгодно, від гарної кави до пари нових джинсів через місяць або, чому б ні, саме задоволення від нижчого показника на шкалі.

4. Нарешті

Ви не завжди виграєте ні в Warcraft, ні в житті. Іноді ви продовжуєте все, що можете на той момент, і все одно вмираєте десять разів у начальника, поки не зрозумієте, що сьогодні не той день, коли ви його переможете. За словами Іллідана, ВИ НЕ ПОДГОТОВЛЕНІ! Наступного дня ви починаєте все спочатку, з тим самим рівнем ентузіазму і, можливо, трохи краще підготовленими до того, що збираєтеся робити.
Важливо брати участь. Не те, що не було б приємно виграти, але якщо ти не почнеш колись і десь, ти ніколи не перейдеш на наступний рівень. Так, певні аспекти "гри" можуть лякати, але це слово, ні болю, ні вигоди.
Важливо думати, що ти можеш. Щоразу, коли Шугарбей вирушає у нове підземелля з вірою, що не зможе цього зробити, саме це відбувається. Я не роблю заклинань, даремно вмираю, гублюсь, все, що може піти не так, йде не так. Натомість, коли я йду розслаблено і не тиснучи на себе, у мене все йде набагато краще.

Зрештою, сподіваюся, я змусив вас хоча б захотіти зіграти, якщо не змінити. Сприймайте цю справу як схуднення як гру, почніть з думки, що це має бути для вас цікаво, готуйтеся, винагороджуйте себе і подивіться, що станеться. Нічого поганого.