ВДАЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ! Міські герої
1000 спалених калорій за сеанс HIIT та ефект згоряння до 48 годин: Що це таке наша обіцянка HIIT? Як HIIT впливає на обмін речовин, як він впливає на порушення обміну речовин і як можна уникнути подразнення обміну речовин? У нас є доктор Марк Вайтль консультує - спеціаліста зі спортивної медицини, екс-професійного гімнаста та засновника Cardioscan. Ось знання експертів!
МЕТАБОЛІЗМ - ЩО ЦЕ? ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Назва говорить про все: тут обмінюються речовинами. Подібно до того, як бензин спалюється в машині, а енергія виробляється в двигуні, так це відбувається і з нами, коли ми вживаємо їжу: генерується тепло - це тепло, у свою чергу, генерує енергію. Це зрештою метаболізм. Ось як ми отримуємо наш драйв і взагалі можемо рухатися з м’язовою силою.
ЯКІ ТКАНИНИ ТОЧНО ЗМІНЕНІ?
Велика трійка: вуглеводи, білки та жири. Це речовини, які насправді перетворюються та змінюються таким чином, що ви отримуєте енергію.
ЧИ МОЖЕТЕ ВИ ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ В ЦЕЛІ?
Звичайно. Навіть дуже цілеспрямована через фізичні вправи та дієту.
ЧИ МОЖЕТЕ ТИ ТАКОЖ СПОВОРИТИ ІНШЕ?
Це також можливо, і ці два фактори також тут відіграють свою роль. Занадто мало фізичних вправ і неправильна дієта можуть зіпсувати ваш метаболізм.
Які дієти руйнують обмін речовин?
Наприклад, дієти «з’їсти половину», так звані «21-денне лікування метаболізму», що вимагає споживання лише 500 ккал на день. Скажімо, ви сидите на такій дієті - хоча ви спалюєте 1800 ккал на день. Що відбувається?
У перший тиждень ви дійсно схуднете. Але після цього ви спалюєте лише 1300 ккал. Після другого тижня ви все ще спалюєте близько 800 ккал. Після третього тижня навряд чи щось трапляється: ви доходите до того, що спалюєте лише 500 ккал. Якщо зараз ви знову почнете нормально харчуватися, ви можете уявити, що буде. У Cardioscan ми проводимо вимірювання метаболізму і можемо уважно відстежувати криву зниження метаболізму, коли пацієнти дотримуються 12-ї дієти.
Як розпізнати неправильні дієти?
Основне правило: чим менше калорій дозволяє дієта, тим більше вона пошкоджує ваш метаболізм.
НА ЩО ВИГЛЯДАЄ ЗДОРОВИЙ ДЕФІЦИТ КАЛОРІЇ?
Ви повинні знати швидкість обміну речовин у спокої. Твоє, можливо, від 1500 до 1800 калорій, спалених на день. Відпочинок метаболізму означає, що ви справді просто сиділи б цілий день. Але якщо цього не зробити: Ви рухаєтесь, Ви робите HIIT! Ваші середні продажі, ймовірно, становитимуть від 2000 до 2500 ккал. Ключовим моментом у дієті є: якщо швидкість обміну речовин у спокої становить 1500 ккал, то ви не повинні вживати набагато менше калорій. Таким чином ви захищаєте свій метаболізм.
Як можна знову збалансувати свій метаболізм?
Тільки через спорт. Ви не можете отримати це під контролем лише за допомогою дієти.
ЯКИЙ СПОРТ НАЙКРАЩЕ ПРИГОДНИЙ, ЩОБ ПОЧАТИ МЕТАБОЛІЗМ?
Для цього потрібні м’язи! М’язи - це активні метаболічні маси. Без нього ви не зможете відновити свій метаболізм. Отже, однозначно силові тренування. А для побудови динамічних м’язів поєднання тренувань сили та витривалості, ergo: HIIT!
1000 ККАЛ спалених за сеанс HIIT. 48Г ЕФЕКТ ПІСЛЯ ОПІКУ - РЕАЛІСТИЧНИЙ?
Абсолютно. Звичайно, це залежить від того, як довго і з якою інтенсивністю ви тренуєтесь. HIIT поєднує в собі високу інтенсивність та інтервал, силу та витривалість - мінливі типи та піки стресу покращують серцево-судинну систему та ідеально підходять для ефекту післяопіку. Вони штовхають вас до анаеробного порогу: тут ви використовуєте більше кисню, ніж є в клітині. Отже, у вас кисневий борг. Це спрацьовує ефект згоряння. Тіло всмоктує кисень назад у клітини, як губка, і розщеплює такі відходи, як лактат. При тренуванні помірної витривалості - тобто три рази на тиждень протягом трьох чвертей години на еліптичному тренажері - такого ефекту немає.
ЯКІ ФАКТОРИ ПРОВОДЯТЬ - БЕЗ БУДЬ-ЯКОГО ВЛАСНОГО - ДО ПОВІЛЬНЕНОГО МЕТАБОЛІЗМУ?
В основному старіння, менопауза. Ми втрачаємо м’язи з року в рік, і наш метаболізм падає. Але м’язи - це активні органи обміну речовин. Якщо вони розщеплюються і замість них накопичується жир, кінцевим результатом є зниження метаболізму. Знову ж таки, ви можете протидіяти цьому якомога довше цілеспрямованим навчанням. Нині 94-річний фахівець спортивної медицини проф. Процитувавши Уайлдора Холлмана: "Завдяки фізичному тренуванню ви можете залишатися 40 років протягом 20 років".
МОЖЕ ПОСІПАТИ ДОПОМОГУ З ПОЯСНИМИ ПОРУШЕННЯМИ МЕТАБОЛІЗМУ?
У випадку генетично обумовлених метаболічних розладів - хоча це також залежить від випадку - швидше ні. Але: з метаболічним синдромом або діабетом II типу, абсолютно! Це насправді метаболічний розлад м’язів - здебільшого спричинений менш активним способом життя. Тут м’язи руйнуються, ферментні сполуки в них більше не містяться, і речовини-мессенджери, що стимулюють метаболізм, в першу чергу не виділяються. Отже, при таких типах метаболічних розладів: у червону кімнату!
ЯКА ХАРЧОВА ДОДАТКОВО ВИПАЛЮЄ МЕТАБОЛІЗМ?
Перш за все, вода . Якщо в клітинах недостатньо (60 - 65%), іонообмін не може відбутися. Наш метаболізм буквально висихає. Отже, це повинно бути близько двох літрів води на день. Більше в дні, коли ви займаєтеся . Лимон і імбир: Обидва вони надзвичайно стимулюють метаболізм і мають високу частку антиоксидантів, що відганяють вільні радикали. Всього половина лимона на літр води і кілька скибочок імбиру. Регулювати на фруктах Чорниця Рівень інсуліну та цукру в крові, а дослідження показали: люди, у яких їх кілька Мигдаль їли протягом дня, були худішими і легше худнули. Тоді кориця справжній прискорювач метаболізму та стримує постійний апетит. Так само, як перець чилі: Капсаїцин, що міститься в ньому, буквально підживлює метаболізм!