Вдихай ... дихай! 3 поради щодо підтримання дихання
У будь-якому віці, з хворобою або без неї, дихальну здатність можна оптимізувати простими діями. "Підтримання функції дихання ефективно для обмеження втрати дихання", підтверджує д-р Енн Пруд'Хомме, завідувач відділення пневмології в CH Tarbes.
• Навчіться краще дихати
Наші легені мають середню ємність 6 літрів повітря, але більшу частину часу ми мобілізуємо лише третину його. Коли ми сидимо більшу частину дня, наші м’язи грудей слабшають. Наші погані пози стискають грудну клітку і скорочують дихання. Щоб поліпшити його, перегляд способу дихання не зайвий: спочатку добре вдихніть носом - а не ротом -, що дозволяє слизовій оболонці носа прогріти повітря та фільтрувати пил. Тоді видих повинен тривати вдвічі довше, ніж вдих: який сенс насправді намагатися наповнити наші легені повітрям, якщо вони раніше не були спорожнені добре?
• Смійтесь і співайте
Під час сміху діафрагма виганяє повітря зі швидкістю, близькою до 100 км/год. Цей рефлекс може потроїти звичайну легеневу вентиляцію: приємний спосіб практикувати глибоке дихання, яке починається від живота, і переваги якого захищають усі пульмонологи. Цьому глибоко оксигенуючому диханню можна навчитися за допомогою йоги, цигун, тай-чи, співу чи софрології.
• Більше рухайтесь
Нам потрібні наші м’язи, щоб дихати. Інтеркостали та діафрагма скорочуються, щоб збільшити об’єм грудної клітини, а під час будь-яких фізичних навантажень м’язам потрібно більше кисню: дихання посилюється, і все тіло приносить користь. І навпаки, у людини, яка не витрачає достатньо енергії, поступово закінчується пара для дедалі менших зусиль. Підтримання цих м’язів під час руху дійсно впливає на дихання.
Задишка: що, якби це йшло від серця?
З доктором Патріком Ассагом, президентом Французької федерації кардіології Іль-де-Франс
Зіткнувшись з болем у грудях або дискомфортом при диханні, лікар може правомірно поставити під сумнів, чи проблема полягає в серці чи легенях. Деякі підказки для їх розрізнення:
• задишка серцевого походження може виникати в будь-якому положенні, включаючи лежачи. Задишка виникає рідше у стані спокою.
• Близько половини часу, задишка супроводжується набряком ніг.
• Задишка при навантаженні досить різко також припускає серцеву проблему, тим більше після недавнього набору ваги, у разі гіпертонії, аритмії або інфаркту міокарда в анамнезі.
• За допомогою стетоскопа, дихання брязкає у разі серцевого походження та хрипи у разі ХОЗЛ Для підтвердження діагнозу може бути призначена електрокардіограма та ультразвукове дослідження серця, а потім функціональний респіраторний тест та рентген грудної клітки.