Вдячність покращує своє здоров’я завдяки; Дякую; Наскільки ти добре?

Науково доведено, що щоденна вдячність - це чудово для нашого здоров’я, добробуту та стосунків з іншими. Однак сили подяки залишаються вкрай недооціненими.

Тепер ви можете завантажити безкоштовний путівник, який допоможе вам написати журнал або подячні листи, натиснувши тут.

Що таке вдячність ?

Хто ніколи не отримував подарунок, кажучи: " Не повинен " ?

Подарувавши собі подарунок, ви пропустилиПозитивний намір іншого і ти позбавив його задоволення, яке він мав, подарувавши тобі цей подарунок. Подумайте про це, тепер, коли ви отримаєте подарунок, скажіть "спасибі", і висловіть, як ви раді його отримати. Водночас ти дуже порадує того, хто вам запропонує.

Вдячність каже "дякую", іншими словами, висловлюючи вдячність за те, що ми є і що маємо. Це не ввічливе «спасибі», як те, що ми вчимось говорити своїм дітям. Це "Дякую" набагато глибше, щиріше і безумовніше.

Це може бути a емоція визнання людині чи людям, які надали нам послугу, або для отримання задоволення чи вигоди.

Подякуйте подружжю за те, що ви є у нашому житті. Подякуйте нашим дітям за те, що вони принесли нам стільки радості та любові. Подякуйте нашим батькам. Скажіть спасибі квітам, природі, землі, яка нас вітає, мільйонам людей, які щодня стежать за нашим комфортом тощо.

Тільки уявіть, скільки людей пішло на створення вашого смартфона, починаючи з того моменту, як його винайшли на папері, і до моменту, коли ви зробили перший дзвінок. Є тисячі, навіть мільйони людей, які заслуговують того, щоб ми сказали "спасибі".

Скажіть "дякую" за те, хто ми є

Ми також можемо сказати «спасибі» у болісні часи нашого життя. Дякую життю за те, що дозволило нам рости і рухатися вперед у важкі часи, незважаючи на безцінні втрати. Скажіть "дякую" життю, тому що людиною, якою ми стали, слідкує за подіями, які, на нашу думку, були нездоланними.

Вдячність повертає нас до основ і дозволяє поглянути на те, що йде добре, навіть якщо життя часом складне. Це дозволяє нам почуватися глибоко людьми незалежно від нашої національності, релігії, кольору. Це зближує нас.

Будучи вдячною в подяці, ми залучаємо потрібних людей, правильні можливості.

Коли ми говоримо спасибі, ми робимо собі добро, робимо добро тому, хто отримує подяку. Ці нескладні дії спонукають нас давати по черзі і подавати приклад оточуючим.

Наука вдячності

Спочатку я хотів би розповісти вам про переваги вдячності, а потім я дам вам кілька простих і основних рішень, щоб навчити себе і стати звіром вдячності.

Ви можете подумати, що мене ввімкнули. Як сказати «спасибі» мені буде добре ?

Я нічого не вигадую, я покладаюсь на наукові праці, опубліковані в міжнародних журналах, які демонструють переваги вдячності.

В Міжнародний довідковий сайт для наукових публікацій, сайт PubMed, 958 статей посилаються на слово "вдячність".

Крім того, дослідники вивчають його все більше і, отже, більше розуміють його переваги, а також те, як застосовувати це на практиці. наприклад, у 2006 р. 24 статті цитував слово “вдячність”; у 2016 році 129 публікацій вчені посилаються на нього. Отже, за десять років робота, на яку згадується в цій галузі, помножилася більш ніж на 5.

Потрібно розуміти, що якщо дослідники більше вивчають цю тему, це тому, що вона заслуговує на те, що ми дивимось на неї дуже серйозно. Щиро, навіть я, як дослідник, вражений перевагами вдячності.

Прочитавши наступне, ви зрозумієте, чому всі лікарі повинні призначати дози «подяки» усім своїм пацієнтам.

Переваги вдячності

Вдячність приносить багато переваг рівню фізичний, психічний і навіть соціальний.

На ментальному та соціальному рівні

Якщо ви почуваєтесь самотніми і відчуваєте, що відганяєте інших, подяка, безсумнівно, допоможе збагатити ваше соціальне життя. Це також зміцнить ваш зв’язок із вашим чоловіком/дружиною та вашими дітьми (я підтверджую, що це працює!).

На роботі це покращує стосунки, а також продуктивність праці

Занадто багато працівників жертви синдрому дефіциту професійного визнання, що породжує неспокій на роботі. Звідси важливість сказати «дякую» та висловити подяку своїм працівникам. Вони лише стануть більш продуктивними.

Подяка допоможе вам підвищити професійну кар'єру. Якщо у вас є команда, це робить вас такою найкращий менеджер. Вона тобі допомагає швидко приймати правильні рішення. Як результат, ви отримуєте більше задоволення від своєї роботи та колег.

Це розвиває нашу духовність

Дозволяє краще прийняти себе та мати кращу самооцінку

Психологічний рівень

Це дозволяє бути більш оптимістичним

Це перенаправляє нашу увагу на позитивні речі дня, ми мешкаємо менше, стакан тоді стає наполовину заповненим, а не наполовину порожнім.

Це допомагає нам мати меншу прив’язаність до того, що є поверхневим, і бути менш матеріалістичним

Це допомагає зменшити стрес, занепокоєння та покращує симптоми депресії

Для егоцентричних людей це допоможе їм відкритись для інших і бути менш егоцентричними

Для вагітних жінок дитина також отримує вигоду від майбутньої матері, яка висловлює свою подяку

Це покращує добробут людей, хворих на рак, а також на хронічні захворювання, як остеоартроз або хронічне запальне захворювання кишечника (ВЗК). Це заспокоює, серед іншого, негативні емоції, пов’язані зі страхом смерті.

Це підвищує стійкість і допомагає прощати

Рівень нашого здоров'я

Тому ми більш відпочили, розслабилися. Якісний сон захищає від багатьох хвороб, таких як депресія, надмірна вага та ожиріння. Це також сприяє зміцненню нашого імунного захисту, дозволяє нашому мозку та нашому організму відновлюватися.

Збільшити (r) тривалість життя

Дослідження показали, що жінки-оптимісти живуть довше і менше помирають від серцево-судинних захворювань чи інфекцій. Однак подяка, збільшуючи оптимізм, може натякати на те, що вона допомагає нам жити довше.

Знижує артеріальний тиск

Зменшує біль

Заохочує більше рухатися і займатися спортом

Загалом, висловлення вдячності підсилює нашу життєву силу та енергію.

Вдячності можна навчитися

У наших західних країнах це у вираженні вдячності є якась скромність, оскільки "дякую" означає, що ми заборгували перед іншими, що стосується поняття боргу. Ми вже повинні передати ці ідеї, які є суто культурними.

Щоб найкраще насолоджуватися перевагами вдячності, вона повинна ними стати константа, звичка. Як і в багатьох сферах нашого життя, він тренується щодня, поки не стає механізмом, рефлексом.

Більше того, смирення - одна з умов, яка дозволяє відчути вдячність і наважитися висловити її. Те, що ми є сьогодні, те, що ми пройшли, ми досягли завдяки комусь іншому. Це визнання того, що всі ми взаємозалежні.

Навіть ті, хто каже, що вони самоуки, вчились на знаннях інших.

Ви не збираєтеся нарощувати м’язи і насолоджуватися перевагами фізичних вправ, якщо ходите в спортзал лише раз на рік. Всім відомо, що заняття спортом має бути регулярним, і тому існують спортивні клуби. Ну, те саме з подякою !

5 способів виховувати вдячність

Було показано, що всього 5 хвилин подяки на день може бути достатньо, щоб зробити вас щасливими. Тепер ви можете почати з виділення 5 коротких хвилин дня, щоб відчути цю вдячність. Практикуючись, ви будете відчувати це частіше, сильніше і сильніше, і з меншими зусиллями досягаючи цього. Це буде частиною вашої натури. Але запасіться терпінням і практикуйте знову і знову.

1 - Журнал вдячності

Встановлено, що ведення журналу вдячності покращує оптимізм та симптоми людей з депресією.

Порівняно одне дослідження 3 групи пацієнтів (загалом 293 людини) проходять психотерапію (Дослідження Wong YJ та ін., Травень 2016 р.).

- Перша група продовжила звичну психотерапію.

- Окрім психотерапії, пацієнти, зараховані до другої групи, пишуть про свої стресові та надокучливі переживання.

- І, нарешті, третя група також продовжує психотерапію, але цього разу супроводжується написанням журналу вдячності.

Для останньої групи пропонується, щоб люди писали людям, яким, на їх думку, недостатньо подякували. Їх просять описати особливі речі, які ці люди могли зробити для неї, і як вони ставляться до цієї людини.

Просять обидві групи пишіть раз на тиждень, принаймні 20 хвилин без перерви протягом 3 тижнів поспіль.

Пацієнти в групі "Писання вдячності" продемонструвало помітне поліпшення їхнього психічного стану порівняно з пацієнтами інших двох груп.

Ви можете прокинутися вранці і подякувати всім вашим подарункам: бути здоровим, мати здорових дітей, мати гарячу воду, дах, гарячу гарячу каву, щось їсти ... Концентруйся на позитиві і на тому, що ти маєш, а не на тому, що у нас немає або вже немає.

Також можна вести цей журнал подяки щовечора. Годуйте його щодня своєю подякою за те, що було позитивним у цьому дні: посмішками ваших дітей, прекрасним сонячним днем, корисною дискусією з колегою, другом чи вашим чоловіком/дружиною. Дізнайтеся, як висловити цю подяку.

Натиснувши тут, завантажте безкоштовний путівник, який допоможе вам написати свій журнал подяки або лист.

Ви можете вести цей журнал у свого чоловіка/дружини, а також у своїх дітей. Запишіть разом добрі часи дня, щастя, яке відчуваємо в тому, що ми разом, згуртовані.

2 - Лист подяки

Ви також можете написати подячний лист, який складається з поговоріть з кимось важливим для вас і подякуйте їм детально за те, що вони зробили для вас. Цей лист можна прочитати людині, про яку йде мова, під час вдячного візиту. Це читання неминуче породить напружений момент емоцій. Деяким тоді буде легше надіслати його. Звичайно, ви можете прочитати цей лист людям, які для вас мали значення і які вже пішли. Висловити вдячність ніколи не пізно.

3 - Моліться, якщо відчуваєте потребу

Незалежно від того, чи маєте ви релігію чи ні, молитва дуже сильно розвиває вдячність. Ви можете молитися Богові, своїм провідникам, Всесвіту ... як завгодно. Головне - відчути глибоку любов, яка порадує вас тим, ким ви є, де ви є і що маєте.

4 - Згадайте тести, які ви подолали

Намагайтеся не уявляти собі негативні речі, які можуть трапитися з вами, а зосередьтеся на важких часах минулого життя, які ви змогли пережити, які роблять вас такими, якими ви є.

5 - Попрацюйте над своєю поставою, відкрийте своє серце

Наша поза впливає на наш психологічний стан. Коли у вас болить і спина повна, ваше тіло говорить за вас. Плечі обвислі, голова нахилена вперед. Якщо ви згорнувшись калачиком на собі, вам буде важко відчувати вдячність. Це відчувається у відкритій позі, груди вперед, плечі випрямлені, серце відкрите.

Повернімось до наших основ

У наших сучасних суспільствах надмірного споживання та гіперіндивідуалізму настав час відновити зв’язок із цією вдячністю, яку ми маємо в собі. Подумайте ще трохи про іншого, згадайте, як нам пощастило. Ми живемо в країні, де мирно. Ми вільні. Пам’ятайте, що багатьох людей принижують, пригнічують, катують.

Нам кажуть, що купуючи більше, ми покращуватимемось, але це неправда. Багаті люди не щасливіші.

Висловлюйте подяку щодня, вчіться виховувати це інтенсивне почуття. Ви зміцните своє здоров’я на всіх рівнях.

Ви усвідомите навколишній світ і почуватиметесь “багатшими”, ніж будь-коли. Тоді ви будете набагато сильнішими, щоб пережити важкі часи. Бо життя - це кругообіг, як дощ і блиск. Іноді це буде легко, а іноді жорстоко.

Щиро дякую вам за те, що ви мене прочитали. Я написав цю статтю з великою вдячністю, бо сам багато чому навчився, і я радий запропонувати вам це.

Залиште мені свої коментарі нижче, розкажіть нам, як ви щодня годуєте власною вдячністю.

Дякую моєму чоловікові Яну за коректуру, а також за все інше ...

Фотографії: Pexels, Fotolia.

Список літератури

Mills PJ, Redwine L, Wilson K, Pung MA, Chinh K, Greenberg BH, Lunde O, Maisel A, Raisinghani A, Wood A, Chopra D. Роль Вдячність духовного благополуччя у безсимптомних пацієнтів із серцевою недостатністю. Духовна клінічна практика (Wash D C). 2015 р.; 2 (1): 5-17.

Рейчел А. Мілштейн, Крістофер М. Селано, Елеонора Е. Біл, Скотт Р. Біч, Лора Суарес, Аріанна М. Белчер, Джеймс Л. Януцці, Джефф К. Хаффман. Вплив оптимізму та вдячності на прихильність, функціонування та психічне здоров’я після гострого коронарного синдрому. Психіатрія загальної лікарні, том 43, листопад - грудень 2016 року, сторінки 17-22