Вдома, це найкращі відеоролики про тренування без обладнання GQ Німеччина
Ви хочете зробити більше для своєї фізичної форми, але час завжди заважає вашим планам? Разом з експертами Freeletics ми підготували для вас найкращі короткі відеоролики, щоб ви могли досягти успіху в навчанні в домашньому кабінеті за десять хвилин щодня.
Це одна з класичних новорічних резолюцій: постанова більше займатися спортом і харчуватися здоровіше в наступному році. Ми не просто хочемо позбутися кілограма-два, але також тренуємо своє тіло та підтягуємось. Через коронавірус нас усіх зараз просять залишатися вдома, а фітнес-студії більше не є альтернативою в найближчому майбутньому.
Рішення: фітнес-вправи для дому! Разом із Freeletics - експертами з тренування тіла та розуму - ми підготували для вас різні відеозаписи з вправ: від біцепсів та м’язів живота до тренувань для всього тіла, які тренують цілі м’язові ланцюги. Майже всі ці вправи можна легко виконати вдома - час від часу корисний максимум один такт. І: Секція тренувань зазвичай триває лише десять хвилин - часу справді завжди стільки. Тож одягніть свій спортивний одяг, натисніть на відео і вперед! (Читайте також: Домашні тренування: найкращі поради і заходи для вправ удома)
Три ефективні вправи для всього тіла
Підходить для нового року: це працює з цими вправами!
Ми починаємо з трьох вправ для всього тіла - тобто, намагаємося націлити якомога більше м’язів однією вправою. Ідеально підходить для спалювання жиру та оптимальної активації м’язових ланцюгів. (Читайте також: Тренування HIIT менше 30 хвилин: Суперефективне тренування вдома)
3 вправи для м’язів рук
У різних варіантах віджимання ви можете надати форму надпліч.
Багато хто хотів би мати міцні руки - але недостатньо просто тренувати біцепс. Ми показуємо три вправи, які зміцнюють плечі навколо.
5 вправ для мрії, шість упакованих абс
5 вправ, які допоможуть вам досягти ідеальної шести упаковки.
Бажають багато спортсменів: шість пакетів! У нашому серіалі фітнесу ми покажемо вам, як нарешті ви отримаєте прес для пральної дошки за допомогою 5 фітнес-вправ вдома.
Вправи для м’язів ніг
Класичні випади тренують стегна та сідниці.
Тут ми покажемо вам, як отримати м’язисті ноги.
3 вправи для м’язової спини
Важливо для здорової постави: міцна спина!
Ніщо не працює без добре навченої спини! Це забезпечує здорову поставу і, отже, абсолютно краще відчуття тіла.
3 вправи для бічних м’язів живота
Для ідеального пакету із шістьма боковими м’язами живота також потрібно регулярно тренуватися.
Так, для ідеального пакету з шістьма недостатньо просто тренувати прямі м’язи живота, потрібно зробити більше. Наші вправи для бічних м’язів живота надзвичайно напружені, але надзвичайно ефективні.
3 вправи для сідниць і стегон
Ці вправи працюють на стегнах і сідницях.
Сильний з міцними ногами: різні типи присідань перенесуть вас сюди далі. Ми покажемо вам, які тут найбільш ефективні.
3 вправи для литок
Зміцнюйте литки цими нехитрими вправами.
Сильні литки особливо важливі для бігунів - і для всіх, хто хоче добре виглядати в ледерхозені. З цими вправами це точно спрацює.
Більша рухливість: 3 тренування для плечей
За допомогою гнучких плечей ви можете досягти нових рекордів у спорті.
Мобільність не можна оцінити досить високо, тому найкраще завжди включати ці вправи у свій план тренувань.