Вдумлива дієта 4 тиждень - журнал йоги Франція
У цьому повному файлі, який можна знайти у своєму журналі журналу йоги № 8, розкрийте різні кроки для прийняття правильних параметрів харчування протягом 8 тижнів.
Управління труднощами
Завжди буде щось на вашому шляху чи інше, що спокусить вас. Те, як ви реагуєте на ці виклики - і ваші плани на них - буде тримати вас на шляху.
22 - 24 дні Займатися йогою щодня (знову). Якщо ви не знайшли часу займатися йогою або медитувати щодня, спробуйте займатися в різний час дня. Потім складіть таблицю, щоб визначити, що робить вас найбільш добрим, а що найбільш практичним для вас, адже саме це з часом буде найлегше тримати.
День ЧАС ДНЯ ПРИЄМНА ПРАКТИКА
День 23 Полудень
25 день Зняти стрес, як тварини. За відсутності виходу для нашого стресу, ми ризикуємо їсти для декомпресії, і загалом ми звернемося до продуктів, багатих на повільний і швидкий цукор, який стимулює секрецію серотоніну, гормону добробуту. Рішення для Енні Б. Кей полягає в тому, щоб зняти стрес по-іншому. "Тварини трясуть тілом і головою і зазвичай багато рухаються після стресової ситуації", - каже вона. "Це допомагає їм позбутися зайвої енергії та гормонів стресу, які виробляє організм. Роблячи те саме, ми можемо керувати своїми емоціями більш здорово, ніж харчуючись їжею. І якщо це не час і не місце, щоб рухатися, як цуценя, встаньте і зробіть кілька кроків », - пропонує Енні Б. Кей. Будь-який тип руху допоможе вам декомпресувати і не застрягти на їжі.
День 26 Складіть список своїх заборон і спаліть його. Біля вашого пера! Запишіть усі «правила», яких ви намагаєтесь дотримуватися: відсутність цукру, клейковини, десерту, кави, алкоголю тощо. Тоді справді запитайте себе, чому до цього часу заборони виконувати було важко, а то й неможливо, рекомендує Леслі Дж. Бончі, директор зі спортивного харчування Центру спортивної медицини UPMC у Пітсбурзі. "І як тільки ви зрозумієте, чому ці старі заборони для вас нереальні, викиньте свій список!" "
27 день Уявіть себе на фініші. Жуль Пелаес, вчитель йоги в Колорадо і співзасновник Conscious Cleanse, каже, що цим вона займається, коли їй потрібна невелика допомога, щоб вона не здригнулася:
1 Закрийте очі і уявіть себе у своєму маленькому шматочку неба: місці на Землі, де ви почуваєтесь найщасливішими та зосередженими. Витратьте кілька хвилин, щоб спостерігати всю красу, яка вас оточує.
2 Опинившись, загляньте вперед: ви помітили, що там хтось є. Йдіть повільно до неї. Коли ви наближаєтесь до нього, його образ стає чіткішим: це ви в кінці дня, коли досягли своїх цілей.
3 Як ви почуваєтесь зараз, коли виконали все, що хотіли? Що ви отримуєте? Яке повідомлення ваше сьогоднішнє Я хотів би надіслати вашому нинішньому Я, який переживає цей день? "Молодець, ти встиг"? Або "Ви майже там" ?
Багато роботи вказує на те, що такі розумові практики майже настільки ж ефективні, як фізичні практики, допомагаючи нам залишатися на курсі. Згідно з дослідженням, опублікованим Neuropsychologia, ті самі мозкові ланцюги активуються, коли людина уявляє собі підняття тягарів, як коли це робить. Але будьте обережні: не замикайтеся у своїх думках! Той, хто занадто багато живе в уяві, ризикує стати менш амбіційним, зазначає дослідження у журналі "Experimental Social Psychology". Тож візуалізуйте свої цілі, але не забувайте наполегливо працювати над їх досягненням.
28 день Візьміть когось на руки. Дослідження показують, що будь-яка форма фізичного контакту - обійми, поцілунки або стискання когось із рук - може стимулювати вироблення окситоцину, речовини, що виділяється мозком, яка, здається, допомагає контролювати апетит. Доведено, що окситоцин допомагає в боротьбі з нестачею наркотиків, і, на думку експертів, він також може допомогти впоратися з харчовою тягою.
Повний файл можна знайти у своєму журналі йоги № 8