Вечеря для схуднення - кращий здоровий спосіб життя
Якщо вам не подобається сніданок, легша вечеря може змусити вас відчувати себе більш голодним і бажанням їсти вранці. Почати день повний сил можна зі сніданку.
Існує безліч методів схуднення без великих жертв. У цій статті ми рекомендуємо Вечеря на Втратити вагу.
“Тонкий уві сні” може спрацювати, якщо ви звернете увагу на правильний обід.
Чому вечеря так важлива?
Сніданок, як імператор, обід, як король, і вечеря, як жебрак. У міру того, як день прогресує організм потребує все менше енергії, принаймні, якщо не планується інтенсивне нічне життя.
Якщо кількість їжі зменшиться за вечерею або якщо вона буде з'їдена раніше, голод буде сильнішим на наступний день, але це можна компенсувати під час сніданку.
Навіть якщо в цілому споживається однакова кількість, поділ відіграє важливу роль у полегшенні схуднення.
Який найкращий час для вечері?
Традиційна китайська медицина вчить, що жовчний міхур і печінка відновлюються між 11 ранку та 3 ранку вночі. Обидва органи мають вирішальне значення для травлення і відповідають за те, щоб поживні речовини добре засвоювалися.
На цей час травлення вже має бути завершеним, тому бажано їсти не пізніше 8 години вечора.
Яка кількість рекомендована?
Кількість їжі, з’їденої за вечерею, загалом не можна визначити, це залежить від людини, а також від ритму життя.
Однак голодувати не слід, ані набивати себе без потреби. Важливо навчитися зупинятися, коли тіло задоволене, і не спокушатися тягою. Зокрема, в стресових ситуаціях часто виникає підвищене бажання їсти.
Вибирайте ситні продукти
Тим, хто не страждає від голоду, але все одно не хоче переїдати, слід вибирати ситні продукти, багаті клітковиною і, отже, легші для засвоєння.
Йдеться про переважно рослинні продукти. Такі водорості, як вакаме, агар-агар, комбу, спіруліна, кламат або морські спагетті, також можуть бути дуже корисними.
Їх можна використовувати для різноманітних страв. За допомогою агар-агару ви можете, наприклад, приготувати смачні і дуже ситні десерти.
Приклади наповнення вечірніх страв
- Смажені овочі (брокколі, морква, гриби, кукурудза та зварене круто яйце)
- Овочевий крем-суп з вівсяними пластівцями та водоростями комбу
- Салат з паростками, яблуком та авокадо
- Гаспачо (холодний іспанський овочевий суп)
- Хумус (пюре з нуту) або гуакамоле з морквяними смужками та огірком
- Овочевий суп з лободою
- Шпинат з родзинками та кедровими горішками
- Крем-суп з цукіні з водоростями вакаме та каррі
- Холодний салат з горошком та курячою грудкою
- Солодкий желатиновий пудинг з агаровим агаром, яблуками та корицею
І якщо ви все ще голодні?
Деякі люди хотіли б менше або раніше повечеряти, але, можливо, не зможуть дотримуватися цих порад через роботу чи інші причини.
Якщо ви знайшли час сісти за стіл пізно ввечері, спробуйте, Перекусити за три години до обіду, що, звичайно, також має бути здоровим. Кілька прикладів:
- Фрукти та натуральний йогурт
- Сухофрукти: горіхи, фундук, мигдаль та ін.
- Сухофрукти: фініки, сушені сливи та абрикоси тощо.
- Цільнозернові хлібні палички
- Плавлений сир з айвовим желе
- Рулети з цільної пшениці (з сиром, авокадо, яйцем тощо)
Зображення надані Самуелем Гардінером, дієкатріном та великими британськими кухарями