Вечеря для схуднення має вирішальне значення! Вихідні

схуднення

Журнал “Popsugar” запитав двох дієтологів Стефані Кларк та Вербу Ярош про ідеальну кількість калорій, білків, вуглеводів, клітковини, цукру та жиру. Ось результати ідеальної вечері.

450-550 калорій

Якщо ви намагаєтеся схуднути, покладайтеся на 450 калорій. Якщо ви хочете потренуватися і підтримувати вагу, то можете спокійно споживати 550 калорій.

50-75 грам вуглеводів

Увечері можна їсти вуглеводи, не турбуючись. Однак з мірою і метою. Якщо у вашій вечері є вуглеводи, ви будете рідше зголодніти до чіпсів чи шоколаду.

25-35 грам білка

Чверть вашої вечері повинна становити білок. Це допомагає тілу нарощувати м’язи, а також стимулює роботу травної системи.

15-25 грам жиру

Покладайтесь на здорові жири, такі як кокосова олія, кунжутна олія, оливкова олія, авокадо, горіхи та оливки.

8 грам клітковини

Ви повинні споживати до 25 грамів клітковини протягом дня. Тут рекомендується сушений горох, капуста, сочевиця та соя.

Менше 7 грам цукру

Намагайтеся уникати цукру взагалі ввечері. Якщо ви не можете обійтися без нього, переконайтеся, що він становить не більше семи грамів.